一、拳学理论
1、呼吸的要求:静、细、深。
2、许多拳家都练的四肢,不懂得练身体,练主干的关键。不能光练四肢要练精神,要练童真之勇,不要后天的造型。许多拳术家没有发挥人的本能,反而限制人们的本能。今天练拳要提高本能,发挥人本能的作用,不是限制人的本能。所谓本能,就是人的身体物质条件和精神作用同时发挥良能,合乎人的生理条件。拳术的这一招那一式都是框框,都是人的精神枷锁。人光靠本能的锻炼不行,必须按照科学的合理的方法进行锻炼,这样才能发挥人的本能作用。什么是科学的锻炼方法呢?要总结吸收前人的合理经验,补充个人的不足。以精神假借与体认为根本,不动中求体会,微动中求认识,松紧鼓荡作用于空间,无人当有人,有人当无人。所谓拳理,合乎力学原理,知道角度、面积的变化,利用本身的矛盾,解决和对方的矛盾。如和对方一搭手,在对方预动没动之间的时候,掌握对方矛盾的变化,这是胜败的关键,这是先发制人而不被别人制。彼不动我不动,彼一动我先动。
3、做到“恭、慎、意、切、合”五字诀。
4、知养知发(知练)。桩功、试力、发力(松紧锻炼)同时锻炼,主次分清,不可偏废。
5、求劲别学招。
6、武是尚武,强壮身体。力大。术是活的,力学、技巧。
7、虚灵先定意,意在先。熔炉大冶身,讲的是形,练的是形。陶冶性灵指的是内。
8、功力和技巧没有止境。武是力量,术是技巧。
9、心诚则实,实则静,静极必动,动中出高功。
二、健身桩
1、练健身桩要返婴儿寻天籁。
2、站桩时应是心脏无负担,大脑得到休息。健身桩要求如此,技击桩开始阶段也是这样。
3、“百练不如一站,万动不如一静”。从不动中去体会,从微动中去认识,往往人们不了解这个道理。不动、微动怎么叫练拳呢?拳劲是从不动中去求取,舍此没有第二法门。蹦跳仅是拳的练法中很少一部分,静练则占拳的重要部分。桩功是根本、是基础,不站桩难人意拳门墙,不站桩永远不能窥视拳学真谛。
4、“三圆”养生桩意念好像淋浴,从头流到脚,往下流向前方阴沟,可以治疗高血压。
5、伏按式(休息桩)。两手两脚如同肩宽站立,两手轻轻按伏在桌上,好像休息,可以治疗心脏病。
6、站健身桩时如池中鱼,不上不下、不前不后浮在水中,平衡要掌握得好,周身浑圆,靠空气的浮力。此时人感觉最舒服。
7、“三圆”坐桩:坐在沙发或椅子上,两脚与肩同宽(稍宽也可),两手胸前如抱球状。意念:球不松不紧。两手也可下落到肚脐两侧高或低点均可),如两手托球状。时间稍长,球在手中旋转或跳动。两脚尖也可向上勾起,如脚托球状,往前稍伸、弯曲。全身肌肉放松、精神安静。意念:也可两手如放在水面木板上,这样觉得轻松些。总之,以舒适安祥为原则。此桩适应年老体弱病残者。
8、靠式提插桩:身背靠着一个物体,两脚与肩同宽、稍曲,双后下垂,掌心朝内,手指伸开,又拔又插(意念)。此桩适应老弱病残,如青壮年炼功者不须身靠,两脚双重或丁八步站立均可。
9、伏按桩:上身前倾,两手按于胸前。适应胃病。
10、高式抱桩:手背上斜指,两手同肩宽,高与耳齐,右手心朝左,左手心朝右。此桩练臂力。
11、站桩时感到四肢酸痛时说明缺乏锻炼,不要马上停止,再坚持一会儿,坚持的时间是长功夫的关键。当然,不能坚持下去了不要硬坚持,时间总有个限度嘛。一种姿势累了也可以变换一下姿势、桩法。
12、站桩时要胸怀开阔,身形意念放大,犹如顶天立地万丈高的巨人,身躯挺拔,四肢支撑,周围各部位都叫它相互牵扯,相互有拉力。
13、养生桩和技击桩的不同在于意念活动不同。
14、三圆桩:神圆、气圆、力圆。
15、神聚才能得神养。神聚还要活跃起来,体会体内的东西,全身都不要死,(桩功)神聚形才是整的。
16、桩功要做到肩挣肘横,两手撕拧。
17、站健身桩应是似尿非尿、似笑非笑。
三,技击桩
1、四种技击桩:
(1)提插式:上提下压,前插下插,外撑内裹、锉、
(2)提抱式:提抱前扔。
(3)伏按式:好像按伏着一个球,外掰内合、前按插,揉搓着往外发力。
(4)伏虎式(低位大步桩)。
2、提插式技击桩:意能爪力透手臂,又如提抓重物,随时随地抓起扔出去。
3、无论哪一种技击桩在练时,脚下都要有提踩的意念,既提又踩,前脚提后脚踩,后脚提前脚踩。
4、握拳站桩:主要练习向前的顶劲。提沉、拧裹钻,注意在各个角度、面积找劲,发力能否得力。
四,试力
1、求争力。上下、前后、左右等八方均有挣力。前膝与后胯要有挣力,同时又要有合力。
2、要注意肩部放松下来。不少人肩都不松。试力在于腰、手、腿之间发生挣力:特别是两脚要有力,好像把两脚之间的—地蹬裂意识)。肩不要想它,把它忘掉。
3、试力时手部应加大意念、加大精神力,因手部是接触点。
4、肩部不要来回晃,这是太极病。对方击在中心线,晃也没有用。肩应随身一起动,是个整体。
5、试力时应假借一切,同时考虑内部的变化。形曲而力有余,气直养而无害,蓄而后发。
6、伸手就是矛盾。手下身体上,手左身体右,反之如此。不做矛盾的动作、神态,对手难以迷惑,给对手造成错觉,然后击之、伸手就是矛盾,矛盾也谓之挣力。肢体之间,肢体与身体之间,肢体、身体和空间的矛盾等等都需要从理论上认识和实践中体会。
7、平时要练整体的力量,八方不空,立感即应,一触即发,练习本能。
8、力不空出,意不空回,要有整体劲,来回劲,掤、捋、挤、按不能单独讲用。
9、与假设大敌争地位,守着当中一点。头胸为敌人要害。顺人之势,借人之力,劲断意断神连。重心保持皆在腰。头项要顶,要有顶天立地的精神和方向、四处横胀的感觉。勿忘。切记。
10、身手的矛盾,在试力时也可以手向前去,身向后来;手向后来,身向前去。越练身体越浑圆。
11、试力时意念活动有挣力,动作也应有挣力的表现。
12、身体活动的角度架式姿势要越来越大,再越来越小,大小动作都要练,以便适合各种复杂的场合。
13、要练习西洋拳来研究中国拳,“洋为中用”。
14、有了物质基础以后,关键在于正确的精神(思想)作指导,精神是本拳的关键。精神是什么?是假借产生的力量,假借是对象。有了目标、对象,再由精神支配,就是正确的意念支配。
15、意、气、力要浑圆。开始是局部的、单线的,上的下的,左的或右的,这都不是浑圆。把上下、左右、前后、正的斜的横七竖八都有机的联系在一起,这才是浑圆,这种浑圆都是在挣力中求出来的。如动一点牵动全身。我击对方一点,不是用的局部力量,而是整体力,如同圆球一样击着对方。以我的整体击对方的局部,以我的浑圆一体击对方的散体。
16、一般拳术只有竖劲、直劲或横劲,而没有浑圆劲。要练多面力。浑圆力。
17、试力时注意全身各部是否均整,是否有的地方用不上劲,形成空位,或是过硬过僵不舒服。意念能否照顾全身,不能照顾全身就是局部。这都是在试力时应注意的基本问题。
18、试力时假借很重要,一举一动要有明确的目的。
19、站桩、试力时(生活中),注意和对方的接触点上加大些意念(全身不要加大意念,一加大就易僵硬),如手是最多最容易接触对方的,所以,平时就应双手加重意念,一旦接触对方,手如两把虎钳、钢钩、利爪一样。出手如鹰爪,回手似钢钩。
20、行动时(如走磨擦步),周身要均整,特别是头要撞人。
21、站桩、试力时应以自己舒服为原则,周身各部不要有轻有重的感觉。
22、两个手掌的大小鱼际要经常吞吐,也就是伸缩。手掌不能固定不变。大小鱼际的张合对发力关系很大。
23、一个人在练习时(试力),如大敌当前,不是一个人练拳,在身外找人假借,利用条件反射。在做时不能绝对。所谓绝对力不能绝对,身有转折余地,有灵活性。
24、蛇缠肘,拧、裹、刀、插、钩、锉一齐用。蛇缠肘关键在于腰,使用于单双推手。锉分大锉和小锉。
25、揉球式:快慢刚柔相济,各种形态表现:如前走、后退、忽左、忽右、忽前忽后、忽高忽低、忽上忽下。以意行气,意气力整体相合,这是最好的练习方法。做到圆融相通,生怕别人把球抢去。有时拿球外击,有时用球和身一齐进击,随时随地发球(发力),全身协调一致。
26、三种操拳形式:栽拳、直拳(类似炮拳)和炮拳。操拳时身体要晃动起来,把身体荡动起来。步法要多变。
27、试力时由慢到快,由轻到重。
28、试力时要全面试,精神力要放大,不可一招一式试力。周身要浑圆,做到挨着何处何处击,起码要有来回劲。
29、关于步法,前脚冲踏,身体前摧,头向前撞,后脚轻蹬。
30、拳打遍身是法。钩、锉、刀、插齐用。意念一动,身如火烧。所谓意拳,注重精神力和意感。意遍周身,这就是具体的精神力。
31、所谓假借,就是唯物的抽象,抽象要做到切实的真义。
32、从具体动作中求整体,从整体之中求具体的物质力量。
33、站桩、试力、发力时以人为的条件反射(假借)作为意念的对象。
34、前进后退左右转动都要表现出整体一致性而不是局部的,要形体和精神的一致性,而不是单纯的形体运动。
35、先求松、顺、合,再求东西(功夫)。松、顺、合本身就是功夫。
36、从极破体中求不破体,你师祖仰身操拳,大躬身冲拳,别人认为是极失中的动作,但你师祖能做出力来。
37、“内抱外发”。如同抱婴儿,怀中掉不了,又挤不坏,同时又有支撑力、外发力,这叫内抱婴儿外发力。
38、试力时手的方向不变、身要变。做到身似游龙,身形打不间断。
39、单练刀手,便于双推手。试力时定步、活步,前走后退,左右横行都要经常操练。
40、技击各桩和试力,手臂、腿、脚要拉扯上,腰部中节不能空。
41、试力时神意要远,力发担要远。
42、形意拳名家曾说:脚占七分,手占三分,脚要提踩。说明脚在站桩、试力、发力、力的运用各环节的重要性。
43、一般人的力是长方的、四方的,意拳力是圆的、浑圆的,如圆球一样,使对方感觉不到点。有固定点的发力、固定姿势的发力、停止间的发力、运动中的发力、快步大动中的发力等等都要练习。
44、试力要上下挣拧,不可前后晃动。
45、栽拳分:大栽拳、小栽拳。小栽拳用处大。圈拳不要超过中心线。
46、蛇蜕壳:如一个圆铁筒套在胳膊上,要突然抖擞出去。练习蛇蜕壳的桩功:蹲裆式(或丁八步),两手抬起高不过肩,与肩同宽,手指前插,如两手臂前有老牛筋牵着。
47、站桩和试力时口里如含一颗珠子。
48、技击桩和试力,脖子和脚有如牵扯着橡皮筋。
49、不论桩功和试力都要做到松静合。
50、站桩就是蓄力,如同水银灌注全身。试力就是让水银活跃起来。发力就是运用水银鼓荡起来,让它击打体外物体,发挥效用。
51、具体打法具体操练。不具体操练四肢和身体不合,出击无杀伤力(重量),在具体操练中加大精神力。具体打法操练熟了,到时候就能运用。运用起来不讲法、不思考。具体打法综合用,连续发力,不管对方怎样打,我要一鼓作气,直到对方失去战斗力为止。
52、千变万化不离“圆”。凡是动力不离“圆”。神圆、意圆、气圆、力圆。不求形骸似,但求神意足,“足”就是圆。
53、伸手如号脉,伸手如问路。
54、要练习弹、抖、泼、扬四种力。弹分冲弹和坐弹两种。
55、极零散、极松散,又能极均整。能拆得开,能合得拢,迅速的合、具体的合。
56、拉手风琴:在行动中运力。
57、身法带动手法,手法带动身法,身手合一。
58、意自形生,形随意转。
59、站桩、试力要体会精满浑圆身。炼精才能化气,没精没气,也就没力。神宜内敛,不能瞪眼睛,体会内部,周身毛发竖如戟,是精满浑圆身的表现。
60、加强指力锻炼。多练支点、直点。静练动练,顶着东西练(意念),支点多做破体的。
61、多练挂打。左右侧面的挂打多练,在推手中作用大。单手勒马动作多练。偏刀时走顺势单操练。
62、三顶:头顶、手顶、脚顶单练习。
63、桩功、试力分三个阶段:
第一个阶段,松静自然,精神愉快,舒展开阔,呼吸自然,不憋气不努气。
第二个阶段,身体均整、充实。感觉到内部增长了实力。