膝关节有损伤适合什么运动，如何维持身材？因大量运动并且没做热身引起滑膜炎，并且膝盖时好时坏，经常爬山或者快走时疼痛难忍。但是因为是热爱锻炼的女生非常希望继续通过一定锻炼获得好身材，却发现很多运动无法执行。
比如翘臀需要深蹲，但是这样会加大膝盖的磨损。 比如跑步可以瘦身，但是连快走都会膝盖痛的人怎么敢跑步啊！ 所以请问通过什么样的健身方式可以达到锻炼身体的目的，同时又能拥有好身材呢 7 个回答
何先森饭扫光，体质>体能>体格>体型如@高科 老师所说，你需要的是知道如何循序渐进锻炼，而不是什么健身方式可以让你实现目标。具体可选择的动作有很多，只要下肢不主动发力都不会进一步加重病情。这里并不就这些动作展开，主要是纠正一些误区，然后花点篇幅说一下膝盖损伤的恢复性训练。
一些误区 1、深蹲加大膝盖的磨损、跑步加大膝盖的磨损，类似的观点都是片面的。长跑运动员、举重运动员很少有关节问题，因为有较好的肌肉支持以及掌握了正确的技术动作，保证了运动时关节的稳定性——咬合不紧的齿轮磨损特别快。 2、跑步可以瘦身，这个不对，经常会见到跑马的胖子。胖瘦是体脂率高低的体现，减脂的基本原理是摄入热量小于消耗热量，但绝不是吃的越少越好。一些饮食原则可以参考饮食减脂原理。消耗热量包括静待消耗、日常消耗、运动消耗，这里不展开了可以自行搜索。 膝盖损伤的恢复性训练 （仅供参考，关于病情判断需要专业人士的指导）
损伤之后首先要静养，尽量减少受伤部位的活动，急性期过去之后再开始恢复性训练，一定要循序渐进。
膝盖的恢复性训练集中在两个方面，一是肌肉力量和本体感受训练提供更加强健的支撑，另一方面是技术动作的提高。 肌肉力量好理解，本体感受则是训练神经感知身体状态的能力，简单说来，先有感知然后才能控制肌肉协同完成动作。 下面内容直接摘自微博 @跑步指南，写的挺完整了：） 最后还得再强调下，训练需要循序渐进。
水水、张小鱼、Lin Qiu 等人赞同
关注话题两天 本来以为会成为病友讨论区. 但毕竟和健身扯上关系吸引了塑身科学家们. 我是病友, 两年前十字交叉韧带撕裂做了关节镜膝关节重建 恢复情况一般 身体保持良好 只是发表感受.
1. 我之前的几位说的都对, 另外高老师是不是好久没写新的长篇了.. 2. 何老师的答案说的对, 这张图我也看过 但是个人觉得实施起来很困难 因为在恢复训练过程中会遇到很多问题. 有条件还是请健身教练指导正确姿势和训练量. 3. 休息很重要, 何时何地膝关节不舒服了尽快休息. 4. 伤情甚至手术给灵活度和力量度带来的影响是巨大的 但不是永久的 找回肌肉平衡只是一方面 对于灵活程度差的建议去医院理疗科. 5. 关于冰敷热敷 我自己活动后冰敷 睡前或看电视玩电脑时热敷. 6. 有游泳基础的建议从游泳开始恢复 单纯淹不死和只会蛙泳就算了. 在水中膝关节是最不受压迫的. 7. 护具的作用很大程度是提供额外束缚减少二次受伤的几率 剧烈运动不能减轻关节和滑膜软组织等磨损 在日常生活和简单训练时减少对护具依赖. 8. 如果也有和我一样交叉韧带有问题的 请看这里Dom-Ngan与你分享运动损伤与健康---膝关节（1） ACL损伤与手术 骑行朋友请看这里你真的知道膝盖对骑行的重要性吗？ 9. 个人总结 请病友科学家交流指导. |
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