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http://www./question/157817/ 膝盖磨损是怎么一回事呢？会自动修复么？软骨没有了还能正常走路么？ 刚在人人看到一篇标题为《华商报：45岁资深驴友膝盖软骨被磨光 几乎每星期爬一次山》的文章，感觉太恐怖了，以为是假的结果百度一下，真是华商报的报道，地址：http://news./system/2012/04/21/051304097.shtml 我是一名大二学生加户外爱好者，平均每周两次大概共15km的训练量，然后一个月左右会出去爬个山什么的，也偶尔参加一些定向或是大型长跑运动（比如刚刚的北京国际长跑节10km）。 开始跑步登山是因为高中时候发觉有轻微的哮喘，每次入睡前和刚睡醒都会感觉呼吸困难，有次严重的时候真的感觉世界在离我远去。之后忘了在谁的建议下开始跑步，于是一直到大学都坚持会锻炼。 到大一下的时候我就明显感觉到哮喘症状已经很轻甚至没有了。 暑假的时候还去了西藏，当时在火车上经过唐古拉山口的时候我还和同伴大声唱着高原红，为此被路过的列车员狠狠训了一顿。 ……额跑题了，所以到现在我还一直很热衷于跑步，穿越，登山之类的活动。 平时跑步，登山啊什么的自我保护并不是很好，但是一直没有出现过膝盖疼痛的情况，另外本人19……不知道是年龄的原因么…… 其实这篇报道上对年轻的还是建议去做户外运动的，但是报道中对于膝盖磨损的原理性的内容和恢复性的内容没有怎么说到，之后我也百度谷歌过，没有找到自己满意的答案，于是屁颠屁颠跑来向达人请教~ 我大概想问的内容是： 1、膝盖磨损的原理 1）磨损膝盖的哪个部分？ 2）什么原因导致磨损？ 3）什么条件下会导致磨损？（导致可恢复或不可恢复的磨损） 2、膝盖磨损的后果 1）膝盖磨损程度分级别么？ 2）不同的级别的磨损对日常的生活有什么影响？ 3）膝盖磨损如果一直存在的话对以后的生活有什么影响？（中年，老年） 3、膝盖磨损的预防 1）平时要怎么样跑步才能有效预防膝盖磨损（A跑步姿势B装备C运动量） 2）平时的食谱（摄入哪些元素）怎么样制定会有助于预防膝盖磨损？ 3）平时的跑步中怎么样做准备活动（特地为预防膝盖磨损做的准备活动）能有助于预防膝盖磨损？ 4）登山活动中是一定会膝盖磨损么？怎么防止膝盖磨损？ 4）怎样知道自己现在膝盖已经磨损及磨损程度？ ……不是吧，果壳限制了1000字啊1000字，能附在沙发里么~~ 看官一定记得往下看 一本大叔实习医师，指弹吉他爱好者 2012-04-21 23:38 支持者： 伟大的超越 果力橙 好多问题= =…… 1. （1）如上所述的话，半月板和髌骨软骨，股骨内外侧踝关节面，胫骨上关节面都有可能，个人觉得就此病人而言应该是外侧盘状半月板磨损为主 （2）长期高强度运动，所以稍稍强调科学运动…… （3）关节长期用力，快速屈伸都可导致磨损，软骨磨损是不可再长的。起码在现代医学来说，软骨磨损后无法用人工干预等方法再长 2 （1）暂时没听说过有分级…… （2）这得看是那块软骨了，有的相对预后比较良好，病情非常严重的不排除日后影响运动的可能 （3）这得看严重程度，如本文所说的那位先生就需要人工置换关节，现在很多置换关节还是很不错的了，但是毕竟是外来的，肯定比不上原版的，另外过量运动有可能导致关节炎。 3 （1）年轻是本钱，但是运动一定得科学……跑步姿势及装备参照你们大学发的体育书就行，运动量的话因人而异吧，而且跟年龄有关，我也不是很清楚具体量，求高人补充…… （2）西医而言除了内分泌病外还真的蛮少研究食谱方面的……继续求高人补充…… （3）其实跑步不单单要给膝盖做准备运动，全身的准备运动都是需要的，所谓牵一发而动全身（好吧这句我是瞎用的……），具体而言就是把全身关节都活动开了，参照平时上体育课前的准备运动就好。而且跑步应该先慢后快……（其实更推崇慢跑，有氧运动对身体是很有帮助的） （4）其实做什么运动都会对关节造成负担，但是凡事都要“不过量”，而正好攀山对膝关节负担比较大，所以才会造成本文的结果。平时正常的体育锻炼是不会造成关节的病理反应的…… （5）去医院接受检查，X片和MR 4 （1）不能 （2）关节损伤之后要求限制运动，运动会加剧损伤 （3）（4）的话都参照（1）吧…… 最后给点建议： 1.如果LZ不是专业运动员的话，其实不用过于担心这个问题。如果是专业运动员的话，担心这个也没用……因为高强度的训练总免不了……其实更建议LZ花个4块钱，挂个骨科的号去医院问问医生，医学远远没有那么简单，片面地只去了解膝关节磨损的话作用并不大…… 2.相对于关节的事情，我更关心的是LZ所说的“哮喘”，你所说的确实跟哮喘症状有点相似，但是哮喘跟外界影响是密切相关的，倒是跟去高原没什么联系，脱离了刺激因素就会好转。而盲目地跑步锻炼的话其实作用不大，反而可能引起哮喘的急性发作……以后还是建议有身体方面的问题先就医为主…… 果力橙挖根掘底控 2012-04-21 19:12 4、膝盖磨损的恢复 1）膝盖磨损后身体能依靠自身恢复么？（跟年龄有关么？什么关系？） 2）这种依靠自身修复是能自动修复还是需要利用一些恢复性体操、伸展来做到？（怎么做？） 3）什么样的膝盖磨损需要靠外力（比如吃某些特定的食谱，药品，甚至是手术）才能恢复？这些外力具体有什么？ 4）不同程度的膝盖磨损，恢复后的膝盖跟之前相比是更强大还是更脆弱？ PS：额……其实说到底我最关心的还是现在自己有膝盖磨损么？这个年龄，这种运动状态会有膝盖磨损么？怎么能不磨损？以及如果磨损了，该咋办？ 原谅俺絮絮叨叨说了一大通吧，静后达人解释以及同样关心的一起讨论~ DaisyCX 2012-04-22 00:11 其实人老了得关节炎，就是关节磨损的现象 但是总不能为了不得关节炎就不锻炼身体吖 不锻炼的话，肌肉强度不够，反而又累及关节增加关节负荷了 体重超标的人关节负荷也很大 而且接近70%的人在老年都会得关节炎 所以把肌肉锻炼好来是好事 但是要注意方式，不过度 还要考虑自身情况，这方面还是咨询医生看看，看哪方面的运动更适合你 另外可以看看这方面的资讯： 徐博士聊健康：膝关节周边有众多的韧带保护，使得膝盖稳定能够支撑全身重量，如果久坐或不锻炼，肌肉没劲了，保护膝盖稳定出了差错，没准一不小心就膝盖疼了，还是注意每日走路贴墙马步……股四头肌！静力训练！http://weibo.com/1220627172/ybWA8rxJQ 有人说这个锻炼那个锻炼伤害膝盖，我说为了保护膝盖，那就轮椅天天坐床上不是保护膝盖了？呵呵，那是病人，坚持锻炼。别让膝盖上面的那个股四头肌软弱！！没有膝关节疾病，练那个肌肉膝盖就不疼了。把大肚子减掉腰椎膝盖就轻松了。http://weibo.com/1220627172/y7kwl9rPK
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