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心肺功能自测 爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼。 Yes：不感到明显的气急与胸闷，说明心肺功能良好。NO：心肺功能较差。 吹火柴法：点燃一根蜡烛，距离嘴15厘米，尽力去吹。 Yes：轻而易举地吹灭蜡烛，说明肺功能良好。NO：如果距离15厘米吹不灭蜡烛，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。 憋气法：深吸气后憋气。 Yes：能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。NO：心肺功能较差。 自测解读：医学上常用肺活量和一秒量来检测肺功能。前者是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量；一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3~4秒，而第一秒能吹出的气体容量即为一秒量，健康成人约为3~4升。有研究表明，当一秒量降至1.5~2升时，做激烈运动时会感觉呼吸不畅，下降到0.5~0.6升时，在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。 你应该： 1.制订健身计划，如游泳等，也可以进行屏气呼吸锻炼，年轻人可屏气2~3分钟换气1次；中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5～8次，可有效锻炼肺活量，提高心肺功能。 2.多吃苹果、萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力，有益肺部健康。 3.45岁以上的人至少每年到医院查一次肺功能，长期抽烟、接触室内外污染物者，应从40岁开始，每半年查一次肺功能。 腹肌肥胖自测 仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面，两臂伸直放在体侧，手心向下，用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，再用5秒钟还原。整个过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。 Yes：若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。 NO：若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化，需要加强腹肌的锻炼。 自测解读：有研究表明，腹部过于肥胖的人，更容易因脂肪过多而缩短寿命，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%~25%，那么死亡率会增加30%。而紧密的腹部肌肉，其耐力被认为可以抵御慢性疾病，比如心脏病和糖尿病。 你应该：世界卫生组织(WHO)用腰臀比来衡量是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。 心脏功能自测 测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，做鞠躬的姿势，还原直立，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将3次脉搏数相加，减200，再除以10，即(A+B+C-200)/10。 Yes：0-3之间--心脏强壮；3-6之间--心脏状况良好 NO：6-9之间--心脏状态一般，需多加关注；9-12之间--心脏不是很健康，应关注心脏问题；12+--心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。 自测解读：心脏是人体最重要的器官，不仅担负着推动血液流动的作用，还是人体的生命之源。人们在鞠躬或弯腰捡东西的时候，头部的血压会一下增加，这对心脑血管都是有影响的。 你应该：1.合理运动。建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次。2.控制饮食。每天摄入的含糖量一定要控制好，否则会有肥胖和血压升高的风险。3.补钾排钠。要少吃钠，多吃西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等钾含量丰富的食物。4.定期体检、按时服药。心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。 老化程度自测 双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。 9.9秒--男性生理年龄为30~39岁，女性生理年龄为40~49岁；8.4秒--男性生理年龄为40~49岁，女性生理年龄为50~59岁；7.4秒--男性生理年龄为50~59岁，女性生理年龄为60~69岁 ；5.8秒--男性生理年龄为60~69岁，女性生理年龄为70~79岁。 Yes：如果能达到上述标准中相应年龄段的单脚站立时间，说明你的老化程度良好，生理年龄小于实际年龄。单脚站立时间越长，老化程度越慢。 NO：未达到标准者就要注意了，这说明你的老化程度偏快，生理年龄有可能高于实际年龄。 自测解读：闭眼单脚站立试验是日本京都医科大学的教授根据30多年对人体生理功能的研究总结出的自测方法，利用该方法能测验出反应肌力与平衡的功能，来判断人体老化程度。测试者根据检测结果找到相近数字，便可估计出自己的老化程度。一般来说年龄越大，单腿站立不倒的时间就越短。 你应该：单脚站立法只是一个自测的小方法，并不能延缓衰老，也不是对每个人有效，想延缓衰老还是要做到健康饮食，平时多进行身体锻炼。 |
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