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问：您好，老师我今年23岁，是做汽车行业的，经常需要给汽车贴膜，每天工作十多个小时，身体原先腰部有腰间盘突出，还有颈椎转动时,里面曾曾的想，睡一觉起来会减轻！每天上班老是重复手臂上的运动，运动量还挺大！现在的状况是一上班就感觉各个骨头关节部位僵，酸痛，手臂麻木，精神不佳，大概有四个月时间啦！很困惑！需要怎么去调理，吃什么？而且之前由于营养不到位，个子长的太高，十七岁一百八十公分！小腿老抽茎，我自己感觉是由于我有长达三年的强制自慰的习惯，导致一系列的毛病，希望老师帮忙分解一下？
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答：您好，您的问题好多，我们先梳理一下，其实主要就是骨骼、手淫、精神状态等三方面问题。
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所以该如何改善，主要也是三方面去改善，分别是钙质的补充、生活习惯的改善、运动。
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1、像您的情况一定是缺钙质的，所以建议您多吃一些含钙含量高得食物，比如牛奶及奶制品（300g/d），豆制品（30~50g/d），海鱼类、贝类、芝麻、紫菜、海带、海裙菜及绿叶蔬菜等。
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2、尽量的抑制手淫，多补肾：桑葚、黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等，每天最好10:30分入睡。
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3、因为您工作中运动量比较大了，所以推荐您的运动以舒展、增强韧性为主，而这方面的运动的极致就是较高难度的瑜伽。您可以往这方面去锻炼身体。
问：营养师你好，我今年33岁，但感觉吃什么都上火，应该怎样吃，我吃的很清淡，不敢吃任何油炸食品也包括饼干，不熬夜，都是在10点前睡觉。但是一直肠胃不好，脸上长痘、排便不好。也咨询了医生开了去火的药，吃了不管用。喝水多水果也吃，但就是不管用，也不知道为什么。
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答：您好，您的情况大概了解了。是这样的，有时候饮食过于清淡，蔬菜、膳食纤维摄入过多也是会引起排便不畅，膳食纤维在肠道中堆积是会反吸收肠道中的水分，反而使大便干燥，不易排出。
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还有就是，如果您平时饮食上蛋白质摄入不够，肝细胞的排毒修复也会有所阻碍，体内毒素排不出去，也是会引起长痘的可能。
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您也别太担心，平时饮食上适当的吃一些蛋白质高的食物，像牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等。每天的饮水量不少于1500ml，最好是能增加一些运动锻炼，促进机体的血液循环和代谢。
问：您好，营养师，我是一名男性今年31岁了，是在办公室做IT的，不知道最近怎么回事经常会感觉到累、乏力，您说怎么样才可以提高精力，帮助我解乏呢？
问：营养师您好，我想问一下，为什么我熬夜之后白天补眠，越睡越困呢？
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答：我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，你本身的生物钟是正常的，如果晚上熬夜，白天补眠，只会让神经处于强制休息的状态，而且白天长时间的深度睡眠被唤醒，人就会觉得疲倦，需要更长的时间才能恢复。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
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如果由于工作原因，一定要熬夜的话，建议晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
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比如一些深绿色叶菜类及豆类植物；肝脏、鱼、全谷类，还有可以适当补充一些热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
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不过最好不要再是这样的“恶性循环”。
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