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拳法的核心都是内以中和，外以中定，从练法到打法，没这个就不叫单重了。可老辈人保守，告诉你就这么练，但关窍不说明白，练来练去的就始终找不到根骨节在哪。架子是练得好极了，却不知道如何应用，一伸手就挨打。双重是怎么回事？就是没有这个无极之中定，放开了用架子去打人，如孙存周说的不够清淬。
传统武术是一脉相承的，其实基本手法也就十几个，比如圈手和剪手是最常见的。太极拳里的圈手是云手，形意拳里是鼍形，八卦掌的转掌。太极拳从一势走到另一势，定势了其实就是无极，而中间过渡是自然的。多数人打拳把注意力放在过渡上，其实是搞错了方向。孙公干脆把过渡改了，直接无极，真是煞费苦心。
智慧和聪明不是一回事，那么二者的区分在哪里？聪明是需要认真思考的，别人想不出来你想出来了。智慧则是不思而得，什么事一看就明白。所以说，聪明是这辈子的，智慧则是累劫的福德积攒。聪明可求，智慧则不可求。智慧在学习上叫悟性。比如内家拳，再聪明的人也琢磨不出道来，可有智慧的人一点就透。
从根源上来说，人的智慧水平都是一样的，或者说人都具佛性，而佛的智慧不可思议。人是被猪油蒙了心的，所以智慧开发不出来。说练形意拳的人开发智慧，其实就是在练拳过程中以拳合道启发了真心而已。齐公博当年初跟着孙公时其笨无比，最后智慧开发出来像个温文尔雅的知识分子，到大学里去当武术教师了。
心者，源头也。气血者，奔流也。气壮血行，气衰血虚。而皆一心制之。倘此心即死，气血亦死，生命之渺茫也。人身之运动，无非气血运之。然气血之运，总不过心力之左右。所谓“离经之血”，乃心力之外，劳心也即耗血，此烈火干壶，不可以长生久视之。练拳要兴致盎然，此心可用。要留有余兴，则心气不竭。
人的先天精炁转为后天气血，多消耗在食色上。人从肚脐到前阴的一线，叫性腺。比如男人性冲动就是那里最先反应。这些所谓人的本能上，是身心合一的。练内家拳首先是炼精化炁，就是要顺中用逆把后天气血转回来。通过拳法的体系锻炼，首先是心血分离，此心不住在淫欲上，则气血通过拳势弥走于四肢百骸。
流水不腐，户枢不蠹。但流水只有节奏的，户枢也不是没完没了地转。只一句话：要适度，不可越了心力。有心则有力，无心则无力，心力衰了，强逼着自己坚持，那个叫竭泽而渔。健身第一条，戒酒戒烟，少些吃吃喝喝，活得素净了，才好清理五脏六腑。这边练着，那边酒色财气，会起反作用。
走路加小跑，练拳加站桩，要结合起来锻炼。像我早晚徒步上下班，单程5公里，途经三个小花园，就跑一跑，跑之中再加上五行拳单式。走跑结合，效果就更好。光练拳不大容易明理，还要吃点苦头站站桩，可以不求大进，小小不然一两分钟总是可以的，体会体会苦中作乐，再结合打拳就不一样了，境界更开阔。
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