松功无极桩

无极桩预备式：

1， 面南而立，全身放松，两脚同肩宽，脚与脚趾平松落地，似站在草地上，有上浮之感，踝有热胀感，膝有上提感，松胯，有左右外开下沉感，空腰，腰不要有力，最好忘记腰。肩自然下松，肘自然下垂，松腕，手要空，食指轻扶空气。溜臀，裹裆，注意收吸腹股沟，收小腹，收腹，空胸，微微展胸而自然收胸窝，左右胸宣窝有后吸感，圆背，不要刻意去拔背，弛颈，顶上虚灵，周身内外不要挂力。如此站立，检查自己要自然舒服，心、意、神、气安静为好。

注意，站无极桩不要有意念，也不要意守丹田。站桩取松松空空、虚虚灵灵、自自然然、身心舒畅，舒服为好。这就是无极势身形，松功单操手、练拳和推手，都应采取这种身形。

2，轻抖松腕

操作：松肩、垂肘、展指、舒腕，轻抖双腕，一定在周身九大关节放松，周身无极状态下习练。

轻抖双腕包括垂抖、平抖、燕式抖三种方法。

垂抖：松肩、肘自然下垂，舒腕以手指抖腕。注意不要以腕抖，腕抖效果不好；

平抖：两臂向前松起与肩平，松腕，以指抖腕，亦可在两臂松起时，一过起一过抖腕。

燕式抖：两臂左右张开，手心向下，以手指松抖双腕。

3，圆摇垂肘

圆摇垂肘松功，以习练垂肘的松沉为主旨。肘在太极拳的动作不多，只有“垂肘”“坠肘”。垂肘自然不挂力，，坠肘似乎意大刻意去坠落。为了自然垂肘，在拳中每一动作都要注意垂肘，平时也应多练垂肘。

操作：前臂上抬与肩平，手心向下，双肘松垂向左画圆，再向右画圆。注意松肩，前臂不挂力，展指舒腕不挂力。也可单操手，自然垂肘练单式。

4，云松双臂

云松双臂就是挥动两臂围身子平转，似云绕身飘舞。在习练此功时，要意识使手，臂，腰，胯都不挂力，双脚不踩地，放在地上。

操作：无极势站住，双脚同肩宽，双臂自然松垂，无名指引领，双手向前松起与肩平，手背向下左右手向左右张开至极限，上臂仍与肩平，垂肘前臂松落，掌心向上转手背相对，五指伸向腋窝再向前平伸双臂至极限。手心向上，再循原路返回。手心向下转朝上，双手在身前后左右侧来回画两个圆环。后复习练五次。注意，操作云松双臂时，在松功的“松”字上下功夫，周身大小关节都不可出力，一定要自然松肩，自然垂肘。

5，平8松胯

操作：平 8松胯，以胯左右起划出平8字，松胯循00的路线走向，面南而立，左胯向东南绕，回到西北，再从西南环向东北。往返环绕，以胯走出平8字。意松胯、空腰。

注意：在平8松胯环绕时，周身放松不挂力，胯不用力以左右腿变转重心，使胯松活环绕。预备式双手插腰。

6，松落松起

松落松起功操作简单，易懂，易学。

操作：原地松站，两脚同肩宽，蹲下站起便完成任务。此功意在松腰训练，松落时先松脚，松踝，松膝，松胯，松腰，上肢松肩，垂肘，松腕，空手。注意松落时，胯以上、肩以下不挂力，两臂自然垂落。松起松落，反复习练到周身不挂力，再往下至极限。能松落多少，挂力便松起，注意不是蹲身。

另一套操作法：左右手隙合十式[两手不接触，指梢留一空隙]，落地，臂不可挂力。

7，松旋脚踝

松旋脚踝松功，合太极拳“立柱式”身形单腿重心，含平衡松功。

操作：开始习练双脚平放于地上，“放”不是踩，双脚放于地上有轻轻的上浮感。

站立时不要强直，膝微屈，左腹股沟微收吸。

平衡阳阳，单腿无极桩的辅助功法：双脚站立，以一只脚松虚一只脚实，左右轮换。有了功夫，一只脚放在一块平卧的砖上，另一只脚内外虚环转，以脚趾带动踝旋转，周身不可用力，踝松虚不挂一点力，左右转换。[也可不站砖]

8，左右空身

左右空身功法是针对身体有力难退而练。练拳内功拳中得，内功上身之条件是通过太极拳修练而退去身上本力。主动练拳内功不上身，被动修为内功可上身。而主要条件是肩以下，胯以上要松空。要空腹、空脚、空腰。左右空身松功是辅助功法。

操作：面南，无极式，两脚同肩宽，左右两掌合十、松肩、垂肘、空胸腹。合十手心相对，掌中指对鼻尖，与胸距两拳，肩肘不挂力。合十掌向左，松空上身向右；上身向左，合十掌在脸前划弧向右。反复36.66.99次，视自己体力而定。

9，太极阴阳连环手

阴阳连环手松功是习练左右双臂放松，从脚上松到手，从手下松到脚，如此促进周身空松。左右手在胸前向外压化[打]，松打形成两个环；而成为阴阳连环手。实战应用也是很有效的。

操作：无极桩，面南而立，两脚同肩宽，两臂左右平伸，起动时，右手向前伸，从上而下松压；左手向后，从下而上自左肋向前上打。左手再从前打位松下，向后下、向上至正后方压打；右手自下而上往正前方打。循环往返，生生不息，习练松肩膀，垂肘，松腕，空手松打。

此功为松功不是技击功，要周身松练，面前有一位虚拟人为佳，“无人似有人，有人似无人。”

10，悬垂

操作：寻横排肋或单杠，高以双脚自然离地为佳。双手握住，周身松垂脚悬，松九大关节，周身放松，仅双手指力握住。