白猿五行通背拳 / 通背拳学 / 通背基本功活臂八法

分享

   

通背基本功活臂八法

2015-02-12  白猿五行...

 活臂八法(八手膀子)

 

  1、伸臂

预备势:两脚正成30°角站立;两臂自然下垂,五指并拢,贴于两腿外侧;头顶顶领(即头有虚灵顶劲,项要松挺),叩齿,舌抵上腭;目平视前方,神态自然。

重心移至左腿,屈膝下蹲内扣,右脚前伸成三七步型,脚尖微内扣,脚跟虚落地面;身正腰挺,舒胸下气,尾闾中正;合膝裹胯,十趾松抓地面;双手成凹拢掌型,收于腰间并微外翻,松肩坠肘,左臂裹肘挤肋,顺心口处向前平伸至远,高不过肩;手指微扣,手腕松挺。成拗步手。左臂裹肘撤回,同时右臂裹肘挤肋,顺心口处前两手交接时,两手同时滚翻,左手顺右手虎口处撤回肋下,右手顺左掌轮前伸至远,成顺步手。操顺步和拗步手时,两腿要有撑挟之力,松肩探背,呼吸要自然,气要涵养于丹田处。此为伸肩之一个循环,随之反复连贯缓缓操之。换脚亦然。

目的:锻炼肩背关节,增大吞吐幅度,顺气、运指。

要领:操手时意在两肩,即双肩关节要松开下沉前伸,前手尖探按,后肘尖向后松垂。一出、二入、三滚手。一忌卖脸,二忌斜肩,三忌斜胯,四忌塞胸。浑身要松,缓缓操之,松中求紧,柔中求刚,顺中求劲。初学者以100次为一组,然后逐渐增加。

注:前辈曾用皮带挂于柱上,以手来回拉动,后弃具空操,以此得名。

2、弓步单活臂

预备势:同前。

重心前移,左脚向前迈出,成左弓步;上身右转,胯正、身右斜,左肩向里扣,与右胯相合(左肩井穴与右胯环跳穴相合),左臂下垂于右膝外侧,左手心朝左,左臂与右小腿成一垂线;右手臂立掌(掌心朝左)向前伸直放平,高与肩齐,同身放松,呼吸自然,目视前方,然后向下、向后、向上、向前贴右耳成立圆反复抡劈。

上述一组动作停后,仍原势不动,只是右臂由下向前、向上、向后贴右耳反复抡挑。动后还原。

活左臂则与上面动作相反对称。

目的:活肩,气血贯于指尖,增加手臂松学劈挑之力。

要领:十趾抓地,浑身放松,立抡成圆,呼吸自然,初学以50次为一组,然后逐渐增加(以后活臂一组动作,亦以此数为基础)。

3、马步双横活臂

预备势:双脚并拢站立,左脚向左跨出,成马步;双手平行立掌,掌心朝前平推,沉肩坠肘悬腕,指尖高与眉齐;然后,以两掌单蹄中心点为圆心,直臂由左向上、向右、向下顺时针划圆活臂,两手间距不变,如同面对墙壁揉球,意在膀根。

一组动作后,改为逆时针划圆活臂。

目的:活膀根,增大琵琶骨桦沉自由度,练横圈之力。

要领:臂要直,掌要立,身不晃动,周身尽量放松,舒胸下气。

4、直立前后双活臂

预备势:同上。

两臂伸直,同时由下向后、向上、向前、向下循环抡动;到前面时双手掌心朝下,如同拍物;向上时,要尽量贴双耳。

一组动作过后,双臂改变方向,由下向前、向上、向后、向下循环抡动;到前面时,双掌手心朝上,发同托物。

目的:练习双通背之理,增加前托、后撩之力。

要领:双臂要松直,前托、后撩、舒胸,呼吸自然,十趾抓地。

5、直立前交叉双活臂

预备势:同上。

械、右臂分别同时由左、右两侧向上托起(手心朝上),在头顶上方交叉后,继续缶右、向左、向下划圆抡动,经胸前时双肩要合扣,向下时掌心向内,循环操之50次为一组。

上述一组动作完成后,还原。然后双臂分别向相反方向交叉划圆抡动。

目的:练习合肩、空胸、双臂掩圈之力。

要领:双臂要松直,舒胸,双肩要尽量合扣,呼吸要自然。

6、直立单横活背

预备势:同上。

左手后背,掌背贴于肾处;右臂伸直,从下向右(手心朝前)、向上、向左、向下贴前胸逆时针抡圆活臂。然后划小圈在前活臂。一组动作后,反向顺时针右活背。

上述一组动作停止后,换左臂反向对称活背。

目的:练习单肩背外圈里掩之力,增大琵琶骨活动范围。

要领:肩要或扣或翻,臂要直,全身松活。

7、弓步鸳鸯活背

预备势:同上。

左脚向前跨进一步,成左弓步;左臂立掌,顺左大腿外侧向前、向上,然后翻掌向后、向下划圆抡动,到前方时立掌有上挑之意;同时,右臂同步向后、向上,然后掌向前、向下划圆抡动,至前方时立掌有下劈之意。一组动作后,双臂改变原来抡动方向,左手下劈,右手上挑同时抡动。

上组动作完成后还原,然后换右弓步,再做同样前后活背。

目的:练习两臂同时上下运动,增大双肩、背同步上下之张力。

要领:意在膀根,要松活,力达前臂及梢节。

8、风轮式活背

预备势:同上。

左脚向前跨出一步,成左弓步,左臂由下向后、向上、向前、向下划圆抡臂,手至前方时成立掌,手心向右;同时,右臂滞后左臂180°,与左臂成一条直线,由下向后、向上、向前、向下与左臂同方向划圆抡劈。双臂往上方时均要以耳侧立轮成圆。

然后,双臂换方向同时抡动,亦向前上挑,经耳侧立抡成圆。右弓步抡臂亦如此。

目的:练习双臂、背同时但不同步下劈、上挑之力。

要领:肩关节要松活,腰要松挺,意在前臂与手掌掌轮或掌上沿。

歌曰:洗膀活臂气流通,朝夕锻炼苦用功。

   功成自能通神化,周身气力贯指锋。

 

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>