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愤怒是由真实威胁或想像的威胁引起的本能情绪反应。愤怒是痛苦的，我们需要释放痛苦。在生气之前我们总会先有其他的情绪，如：害怕，绝望，受伤，伤自尊，失望，或者愧疚感。
愤怒是由真实威胁或想像的威胁引起的本能情绪反应。愤怒是痛苦的，我们需要释放痛苦。在生气之前我们总会先有其他的情绪，如：害怕，绝望，受伤，伤自尊，失望，或者愧疚感。
我们用愤怒保护或者掩盖这些脆弱的情绪。我们学会了否认压抑情感， 这样就不再感到痛苦了。然而，当下发生的事情，提醒了我们过去未解决的事情，又与其融合在一起了。 生活让我们气愤的时候，我们觉得这是个需要解决的问题。受到某事或某人阻碍的时候， 大多数人都会感到受挫。而且大多数人对挫败感的即刻反应是强制把“障碍”挪走， 要是不走的话， 就诅咒它，羞辱它。 关注“另一面”叫做同情心，它作用深远，让自己冷静，保持平静，减少紧迫感，以及培养简单的礼节。 有时我们想把自己确认很好的建议给别人：“要是我就这么干”或者“你应该这么做”。如果担心其他人怎么想让我们开心， 我们可以继续这么做。如果不开心， 我们可以另作选择。我们可以选择停下来。如果说伴侣的坏话让我们开心，我们可以继续。如果不开心，我们可以选择不这么做。 继续使用这个方法，许多人发现最简单的选择就是停止做让他们不开心的事情。例如， 如果唠叨伴侣把鞋放在门厅让我们开心，我们有自由继续这么做。如果我们实际讨厌这么做，我们就有自由不做。反而我们可以选择说“你那么做的时候我不高兴，我更希望你能自己捡起来。”我们开始让自己开心的时候，我们使用成人的判断做出合适的选择， 比如我们需要何时何地说以及说多少。 如果亲人打破了一个餐盘，你发现自己要指出错误。（“哎，我不该把它放得离边池边这么近。”）这简直是荒唐地浪费时间和精力。我们可以停止回应，合理地表达我们的情绪：“你那么做，我不高兴！”我们可以强加一个合理的结果，例如让他们赔偿一个新的。 如果你觉得自己正饱受愤怒之苦，试一下下面的方法， 保持冷静，实事求是。
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