一、<<打花棍口诀>>
打花棍,有技巧;
从头起,一拃内;
双手杆,与肩宽;
挟棍头,靠一边;
左右挑,力向上;
离开地,要牢记;
一拃内,别着急。
解释
一拃内:是受力范围,无论是花棍、还是手杆,从头起用手量出一拃的距离,这个距离就是受力范围。每次击打的受力点都不能出了这个受力范围。也就是花棍上第一条线附近。手杆上彩色条纹区域。
与肩宽:指左手杆与右手杆之间的距离,要与肩同宽或大于肩宽。
靠一边:指花棍要向一边倾斜着,靠在左手杆上。花棍与地面夹角成45度左右。
力向上:每一次挑花棍时,手杆的用力方向和运动方向一定要垂直向上,或手臂内侧斜上方。而不是左右方向。
别着急:指左右手击打花棍的速度不要快。类似于军人走正步的频率。不怕慢、就怕快,慢一点更稳。
三、<<打花棍入门三式>>
名称:
1.落地钟摆
2.旱地拔葱
3.鲤鱼摆尾
入门第一式:落地钟摆;
动作:
1.
夹棍头:用双手杆挟住花棍头起,垂直立于地面;
2.斜靠左(下图):然后将花棍向左侧顷斜与地面夹角成45度左右;
3.分开手:左手杆不动将右手杆向右平移至与肩同宽或大于等于肩宽,并使左右两只手杆相互平行;
4.左右挑:左手杆发力将花棍向右挑出,花棍就会向右侧摆动;当花棍触碰到右手杆时,右手杆再将花棍向左挑出,此时花棍又会向左侧摆动;随即左手杆接住花棍重复前面的动作,就这样使花棍立在地面上,在双手杆之间左、右摆动的动作即为“落地钟摆”。
作用:
通过练习“落地钟摆”初步了解花棍的运动轨迹,为练习“鲤鱼摆尾”打好基础。可促进手、眼、脑的协调性;使颈椎、肩部、腰椎的关节和肌肉以及神经传导功能得到锻炼。
入门笫二式:捍地拔葱;
动作:“口诀之力向上”(上图):接“落地钟摆”式,在右手杆发力时,有意识将右手杆垂直向上抬起向上发力,将花棍向上方挑出;此时,花棍会自然离开地面,并向左侧手杆摆动过去;当左手杆被花棍触及时,随即有意识向上垂直抬起左手杆向上发力,将花棍向上方挑出;此时,花棍会自然在空中向右侧手杆摆动过去;当花棍触及到右手杆时,重复前面的动作。如此花棍自然离开地面的过程即为“垾地拨葱”。
作用:
通过练习“旱地拔葱”
可促进手、眼、脑的协调性和对力量的掌控能力,使神经传导功能更加灵敏和完善。
入门第三式:鲤鱼摆尾
动作:
接上“捍地拔葱”式,即花棍离开地面后,缓慢直起腰身;
反复做左、右手杆垂直向上挑花棍的动作,使花棍在双手杆之间左右来回摆动即为“鲤鱼摆尾”。(下图)
切记:手杆的运动方向是垂直向上,双手杆的间距要大于等于肩宽,这样做出的动作既美观又大方。
作用:
通过练习“鲤鱼摆尾”
可促进手、眼、脑的协调性。使神经传导功能得到了很大提升,并加强了对力量的掌控能力。也为练习以后的花样做好了准备、打好了基础。
入门三式之要点:
双手杆要尽力保持水平或者让手杆头部略高于双手;双手杆的间距一定要大于等于肩宽。
花棍必须要倾斜,花棍与地面形成的夹角大约为45度左右。花棍摆动的速度要慢,摆动频率类似于解放军走正步的频率。不怕慢,就怕快,慢一点才稳。
因为“鲤鱼摆尾”是练习花样的基础,一般而言,练习“鲤鱼摆尾”至少要达到100次以上,才可以练习其它花样。最好练习的次数越多越好,这样有助于其它花样的掌握。
如何做到绝对安全:
对于已经掌握了打花棍技巧者而言,打花棍是一项非常安全的运动项目。但对于初学者来说,一定要牢记的和必须做到的就是:让花棍听话,永远是人指挥花棍!当你控制不了花棍时,就让它落在地上重新练习。千万不要追赶花棍而形成花棍指挥人的现象!这样既保证了练习者的安全!也保证了围观者的安全!
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