|
长时间坐在电脑前，常常引起颈、肩酸麻，甚至下背部疼痛。 每两小时或者感到肌肉僵硬时做一次这套伸展操，会很大程度改善颈、肩酸麻症状。 请将这套伸展操示意图印出来，放在显眼的地方，最好每当想起这套操的时候，起身在办公室走动走动。 电脑桌前伸展操全套动作  示意图中阴影部分是你在做这个动作时应该感到肌肉被拉伸的部位。 3 2 1 开始 第一个动作：自然坐在椅子上，腰挺直。双手十指相扣，掌心向外，手臂尽量向外伸展，持续10－20秒，放下。重复做一次，共2次。  第二个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。双手十指相扣，掌心向上，手臂尽量向上伸展。持续10－15秒。  第三个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。右手从头后搭在左肩上，左手握住右手臂尽量向左伸展，持续8－10秒；换另一侧，左手从头后搭在右肩上，右手握住左手臂尽量向右伸展，持续8－10秒。   第四个动作（重复第二个动作）：身体站立，双脚张开同肩宽。双手十指相扣，掌心向上，手臂尽量向上伸展。持续15－20秒。  第五个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。双肩尽量向上耸起，持续3－5秒，放下。重复再做两次，共3次。  第六个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。双手放在背后，左手扣住右手尽量向左拉伸，头尽量向左侧倾斜，持续10－12秒；换另一侧，右手扣住左手尽量向右拉伸，头尽量向右侧倾斜，持续10－12秒。  第七个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。双手手掌并拢放在胸前，指尖向上，手腕尽量向下伸展，持续10秒。 第八个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。双手手掌并拢放在胸前，由第七个动作转动手腕使指尖向下，持续10秒。 第九个动作：自然坐在椅子上，腰挺直。右手向上尽量伸展，左手向下尽量伸展，持续8－10秒；换另一侧，左手向上尽量伸展，右手向下尽量伸展，持续8－10秒。 第十个动作：自然坐在椅子上。左腿搭在右腿上，右手扣住左腿膝盖尽量向右拉伸，左肩则向左尽量伸展，持续8－10秒；换另一侧，右腿搭在左腿上，左手扣住右腿膝盖尽量向左拉伸，右肩则向右尽量伸展，持续8－10秒。 第十一个动作：自然坐在椅子上，腰挺直。双手撑住腰向前用力，头向后尽量伸展，持续10－15秒；重复做一次，共2次。 第十二个动作：身体自然站立，持续抖动双手8－10秒。 电脑桌前伸展操结束，全套动作完成需要4－5分钟。 每天坚持做两次，你会收到意想不到的效果！ |
|
|
