夏天快到了，当然是要穿上清清凉凉的小吊带啦！ 然鹅，因为手臂粗壮而不自信不敢露手臂妹纸一抓一大把~~ 今天，给姐妹们带来了6个快速瘦手臂的动作，尤其是手臂松松拜拜肉多的妹纸！！！ 但有个重点要特别强调，在所有动作中，都得注意一个问题， 🚨不要耸肩🚨不要耸肩🚨不要耸肩❗不然斜方肌会越！来！越！大！ · 话不多说，开练吧！ · 【动作①·30个】 双手向上放于胸前，大臂与小臂垂直 小臂先合拢，大臂带动小臂向两边打开 感受大臂内侧和肩胛骨的收紧 · 【动作②·30个】 双手伸直举过头顶，手掌紧扣，大臂尽量越过耳后 然后小臂向后向下转，然后再往上 感受腋窝和大臂内侧的伸展，注意肋骨不要外翻 · 【动作③·左右各保持30秒】 左手臂伸直平行于地面，右手摸背 感受右手大臂的拉伸，保持30秒，然后换边 · 【动作④·左右各保持30秒】 左手伸直向上，右手从后面抓住左手中段 头往后靠对抗右手，感受双臂强烈的拉伸感 保持30秒，然后换边 · 【动作⑤·30个】 肩膀向后向下沉，双手在身后紧扣 然后缓慢向上抬手，再慢慢放下 同样注意肋骨不要往外翻 · 【动作⑥·左右各保持30秒】 右手向上伸直举高，然后手肘弯曲 左手越过后脑勺抓住右手肘，保持30秒然后换边 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 · 今天的分享到这里啦，动作不在乎难易，能坚持就行，为了露出美美的天鹅臂，冲了！
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