|
大部分的人一定有过「脚扭到」、「筋拉到」的不愉快经验。身为跑者，颠簸的赛道极有可能导致脚踝「翻船」，训练计划往往必须因此中断，令人扼腕。纵使不是运动选手，日常生活中的小动作，例如赶公交车、下楼梯、弯腰拿东西等，一个不小心就可能受伤，造成极大的困扰。 所谓的扭伤与拉伤，在医学上其实是有明确定义的。 「扭伤」是指「韧带」受到不正常的力量导致过度伸展，甚至断裂。韧带是连接骨头与骨头之间的结缔组织，主要作用在于维持关节的稳定度。 而「拉伤」是指「肌肉」或「肌腱」受到不正常的力量而扭曲、挤压，甚至断裂。肌腱则是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织，它的大小因肌肉的不同而有所差异。 急性的扭伤可能是直接或间接的外力造成，例如跌倒或者是身体与身体的撞击，这种不当的力量会使我们的关节偏离正常的位置，造成连接关节间的韧带过度伸展，甚至断裂。常见的受伤动作有手部过度伸展地着地 (如排球救球、棒垒球滑垒)、跳跃后以脚的侧面着地 (如篮球、排球、网球)，以及在不平坦的地面上跑步等。 急性的肌肉拉伤，可能因为身体的直接撞击、过度伸展或是肌肉的过度收缩 (如不正确的重量训练) 所造成。慢性的肌肉拉伤大多起源于长时间、重复性的过度使用身体某个部位的肌肉，在缺乏休息的情况最容易发生。 从职业选手、业余运动员，到一般民众都有可能发生扭伤或拉伤，特别是曾经发生过类似伤害、体重过重，以及缺乏运动者。 在运动的项目方面，几乎所有的运动都可能发生扭伤或拉伤，只是发生的位置会因不同的运动型态而有所差异。例如：篮、排球以及其他常有跳跃动作的运动，脚踝是最常扭伤的部位；足球、跆拳道、拳击等，常因身体直接接触而肌肉拉伤；一些需要急速起动的运动，如短跑、跳高、跳远也容易产生肌肉拉伤。此外，体操、桌球、高尔夫、网球等，手腕的扭伤也是屡见不鲜。 韧带扭伤的症状依照严重的程度不同，我们可依照疼痛、瘀血、发炎、肿胀等症状及关节的稳定度，分成轻微、中度及严重三个等级。 在受伤的当下，常有人会感到受伤部位一阵撕裂感，甚至听到或感觉到「啪」的一声，这常代表韧带已经断裂。通常在这种情况下，运动员将无法再度使用这个受伤的关节，这是属于严重的扭伤；中度的扭伤代表韧带没有完全断裂，患处可能会产生肿胀，而且关节会有些许的不稳定；轻微的扭伤大多是在某些特定动作或角度时产生疼痛，不影响关节的稳定度。幸运的是，大部分的扭伤都是轻微的，只要好好治疗，大多没有后遗症。 至于肌肉或肌腱的拉伤，典型的症状包括疼痛、肌肉痉挛、无力及肿胀等。严重的拉伤代表肌肉或肌腱有局部或全部的断裂，病人通常痛苦万分。中度或轻微的拉伤差别只在于症状的严重程度，肌肉或肌腱本身通常没有断裂，适度休息加上治疗，多可完全痊愈。 预防当然是避免类似伤害的第一要务。在此提供一些小秘方： 1.穿合脚的鞋子 6.充足及完整的营养摄取。 如果不幸受伤，在急性期要把握PRICE原则，即保护患处 (Protection)、适度休息 (Rest)、冰敷 (Ice)、压迫患处 (Compression)，以及抬高患处 (Elevation)，24到48小时后再改用热敷。 疼痛、肿胀等症状若在24小时后持续或更加严重，应到医院进一步的检查与治疗。 有一个很重要的观念要提醒大家，切勿在急性期或亚急性期 (一周内) 做推拿的治疗，因为不稳定的关节或出血的情形，可能会因不当的推拿造成严重的后果，丧失日后运动的权利。因此在推拿治疗之前，一定要先寻求复健科或骨科医师的评估，确定没有相关的禁忌症之后，再接受治疗，以免得不偿失。 来源： 运动笔记 |
|
|
