 年前是白领们最忙的时候，为了能轻松地过一个春节。大家都在紧张忙碌的做着准备工作。一个上午忙下来，个个都是手臂僵硬，肩背酸痛。这个时候做个“米字”操吧！活动活动脖子，可以缓解下酸痛的感觉。现实生活中米字操是很流行的颈部保健法，但医学专家却不这样认为。
米字操让济宁小伙晕过去了 近日，济宁一名年轻男子做了“米字操”后竟然在家晕倒了。医学专家提醒，米字操仅适合颈椎疲劳的健康人群，并不适合颈椎病患者。预防颈椎病，保持良好的生活习惯是关键。健康人或经常伏案工作颈椎疲劳的人，经常做做米字操有好处，可以达到预防颈椎病的作用。但对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加重病情。而且颈椎病的类型多，临床上分为6种类型，比如椎动脉类型的颈椎病活动力度过大，会引起患者眩晕，加重病情等，而脊髓型颈椎病和混合型颈椎病等禁止做米字操。 颈源性高血压千万别做“米字操” 颈源性高血压并不少见，很容易误诊。有数据显示，45岁以上高血压合并颈椎病变的发生率为82%，多为伏案工作者。专家提醒，如果病人的血压一直徘徊在临界值（140/90毫米汞柱），药物治疗效果不理想，并有颈椎病症状的病人，不妨查查颈椎。通过颈椎X线片、CT片或核磁共振，就能揪出真正元凶。值得一提的是，不正确的运动方法可能会加重椎间盘负重，就如广为人知的“米字操”。在活动时需要用力摇动头部，极易造成椎动脉缺血，损伤周围组织，加重头昏、头晕，诱发短暂性晕厥。所以，颈源性高血压的患者一定要避免做这类动作。
白领颈椎保健的4个方法 颈椎病易反复，在临床上是无法治愈的。因此，养成良好的生活习惯，做好颈椎养护，是预防颈椎病的关键。 1、保健枕因人而异：枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变。所以枕头的高低、软硬等和颈椎健康关系密切。 医生建议：用荞麦皮做枕芯的枕头可调整枕头的高度。仰卧时，枕头的高度应是一个横拳的高度。侧卧时，枕头的高度应和肩膀的高度一致。无论是何种睡觉姿势，枕头都应该把脖子部位垫实，让颈部得以放松休息。另外，许多人推崇的保健枕是因人而异，因为保健枕的高度是固定的，并不适合所用人。 2、围巾为颈部保暖：外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。颈部受到冷刺激后，会导致颈部炎症加重。 医生建议：冬季应加条围巾，防止颈部受凉。夏季注意不要贪凉，长时间开空调也会加重颈椎病。
3、午睡后活动放松颈椎：很多上班族习惯于中午趴在办公桌上打个盹，往往一觉醒来，感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。就好比一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断。 医生建议：睡醒后，可以站起来做做扩胸和颈后仰动作。这样可以放松颈部的肌肉、韧带，有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。经常伏案工作的人，工作一小时或一个半小时后，应做做上肢舒展动作。 4、颈椎病适合的运动：当医生确诊您患有颈椎病后。首先应在医生的指导下锻炼活动，注意掌握力度。在病情得到缓解后，平时可以多做做上肢运动，如打羽毛球、做俯卧撑等，通过肩背部的活动来达到锻炼颈椎的目的。 医生建议：颈椎病的急性发作应到正规医院检查治疗。最好不要自行拔罐、刮痧、热敷、按摩等，不规范的操作会导致局部炎症加重。 平时饮食应注意补钙，特别是35岁以后钙流失会加速。因此，年轻时就应注意补钙，多吃奶制品、豆制品等钙含量丰富的食物。多做户外运动，可刺激钙沉着，紫外线也能促进钙吸收。 KK温馨提示：最好不要长时间低头玩手机或平板电脑，不要躺在床上看手机，这些都会让颈椎很受伤。 |
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