|
二拿三点防糖尿病眼 糖尿病眼是糖尿病最为常见的慢性并发症之一，包括角膜溃疡、青光眼、玻璃体出血等，最常见而且对视力影响最大的是视网膜病变和白内障，最终可导致失明，失明率是正常、人的25倍。预防糖尿病眼除了控制血糖、血压、血脂外，坚持每天三点二拿，也能有很好的作用。 所谓三点就是点眼周的三个穴位，即四白穴(在下眼眶正对眼球往下一横指处)、太阳穴(外眼角与眉梢连线的中点外一横指处)、攒竹穴(眉毛的内端)，每次每个穴位各用拇指指腹按揉1分钟左右。 二拿就是拿合谷穴、拿曲池穴。合谷穴定位是将五指并拢，拇指与食指之间肌肉最高点；曲池穴定位是屈肘，肘横纹的外端，每次每个穴位用拇指食指各拿按1分钟左右。每天早晚各1次，长期坚持必有成效。 (武刚) 擦身防病法 在藏族传统的健身方法中，有一种名为摩达那，以擦身法为基础，加上坐功锻炼，可达到防病保健的目的。擦身的方法，可以先用青稞酒、酥油等在治疗部位的皮肤上涂抹，然后再进行擦身。或者干脆用手掌推擦身体进行干浴。藏医理论认为，擦身法一方面可预防血管硬化、局部供血不足，防治脉管、骨节、皮肤、神经等部位的病症，另一方面，通过肢体的活动，可促进血液循环，增强免疫力，防病治病，强壮体魄。摩达那健身法的具体操作步骤如下。 准备 双腿盘坐，双手向前方伸直，掌心搓至发热，然后用双掌对双目、面部、手臂、脚心、腿部等进行推擦，使全身发热。 健脾胃 双腿盘坐，双手掌心分别放在两侧膝盖上。腹部做向左向右的扭动，每个方向各做3次。此法对腹腔内的脏器形成轻柔的按摩，有促进胃肠蠕动，健脾消食，通便排气的作用。 强腿脚 双腿盘坐，双手不离开膝盖。抬起左腿，向前方蹬出后收回，再抬起右腿，向前方蹬出后收回。左右交替，各做3次。此法可加强腿部肌肉力量，起到强壮腿脚的锻炼功效。 护心肺 双腿盘坐，双手握拳，交叉放在胸前。双手同时向前甩向前方，至手臂完全伸直后收回，返回到握拳交叉放置在胸前的姿势。在收回手臂的同时，以双手拍打胸部和胁肋部位。可起到宽胸理气，健肺排痰的作用。 清利头目 双腿盘坐，双手拍掌或对搓至掌心发热。用两掌心分别对准双眼，进行圆圈状的按摩。顺时针、逆时针方向各做3次。再将双手搓热，用掌心摩擦头皮，从前额开始，一直向后达到枕部。此法可促进头部、眼部的血液循环，改善局部营养供应，起到明目醒脑的作用。 美容养颇 双腿盘坐，双手对搓发热，用手掌贴近面部，做螺旋状的按摩，从上到下，共做3遍。此法有助于消除面部皱纹和色斑，收到美容养颜的治疗效果。 护肩肘 双腿盘坐，右臂下垂放在体侧。左手掌捂住右肩，从肩部开始向下推擦，一直到达肘部。左右手交换再做，两侧各做3次。肩肘关节的活动量很大，容易因为肌肉、关节软骨的劳损而造成酸痛、活动不利等严重后果。通过对肩肘部位的按摩，可以收到活血止痛的治疗效果。 擦腰护肾 双腿盘坐，两手掌搓热之后分别放置在腰部两侧，做从上向下的推擦动作。搓至腰部发热自我感觉舒适为宜。此法可改善腰部僵硬、酸痛、屈伸不利等不适症状。 (黎殷) 缓解牙疼按摩合谷穴 颊车穴 缓解牙疼需要按摩的主穴是合谷穴和颊车穴。采用以下方法，每天坚持按摩3～4次，牙疼症状就可得到缓解。 合谷穴位于虎口处，用一手拇指的第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。用拇指指尖进行按摩，由轻渐重按压1～2分钟，可以起到疏风解表、活络镇痛的作用。 中医里，牙疼分虚实两种，都可以通过按压穴位治疗。实火牙疼比较剧烈，不敢吃热东西，牙龈红肿明显；虚火疼痛不太明显，隐隐作痛，但持续时间比较长，牙龈红肿不太明显。 如果是实火牙疼可以配以内庭穴，此穴位于足背第二、三趾间缝纹端。虚火牙疼配太溪穴，位于内踝尖与跟腱之间的中点凹陷处。 颊车穴位于颌骨边角向鼻子斜方向约1厘米处。当咀嚼时咬肌隆起，按之凹陷处就是颊车穴。用双手拇指放于同侧面部颊车穴，由轻渐重按压1～2分钟，可以起到解痉止痛、活血消肿的作用。 自我按摩 强健性腺 对于老年人来说，坚持每天按摩相关部位能够延缓性衰老，维护性机能。下面介绍两种手法。 1．按摩大腿内侧：仰卧床上，脱去下身衣服，放松全身的肌肉。先将自己的双手搓热，然后分开两腿，膝关节弯曲，用双手掌在两大腿内侧轻轻揉擦，先轻后重，先上下揉擦，再转圈揉擦，最后轻轻拍打，直到局部发红发热为止。因为大腿内侧的神经比较丰富，按摩此处能刺激全身，故能调动性欲中枢的积极性，使性神经兴奋起来，使性的衰老减慢。 2．按摩生殖器官：性功能的兴衰与生殖器官的营养状况很有关系，老年男女如能经常按摩自己的生殖器官，如会阴部、阴囊、阴茎、阴阜、阴唇、阴蒂等部位，可促进这些部位的血液循环，供给这些部位营养物质，使这些部位的生命力更加强壮旺盛，衰老的速度减慢。但注意按摩这些部位时一定是要把指甲剪短，把手洗干净，防止受伤和感染。 (阎书春) 疏通经络砭石建功 砭术是中国最古老的医疗保健方法，是针灸的前身，它作为一种独立的医术，早在《黄帝内经》中就有记载。中医理论认为，人体在正常情况下各条经脉以及络脉等均处于畅通无阻的状态，各司其职，贯通周身。当病痛侵袭人体时，则有些经络出现不通状况。“不通则痛”，“通则不痛”，包括肢体麻木、痿软、拘挛等症状往往是经络闭阻或局部堵塞造成的。 疏通经络就是调理经气。由于种种原因引起的经络不通、气血失调，致使经络气血偏盛偏衰，经络阻滞，气血逆乱，进而导致种种病变。治疗应当以疏通经络、调整气血为首。通过使用砭石在人体经脉、络脉、经筋、皮部、俞穴施以各种手法，刺激经气流动活跃，就可疏通经络、强健筋骨、恢复失调的脏腑功能。砭石的疏通经络作用，以刮法、擦法；熨法为最直接的操作手法，压点点刺守法是通过俞穴刺激达到通经作用的；击法则根据超声波振动原理，使人体在接收振波之后，经络被疏通，从而起到治疗作用。 (文伦) 按揉养肝 平时我们可以自己通过按摩的办法，起到养肝护肝、增强肝功能的作用。 (1)揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴 (足大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。 (2)按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴 (足背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做 20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。 (3)揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴 (内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。 (4)推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。 中医认为，人体各脏腑组织器官的正常生理活动和新陈代谢，要靠气机不断地升降出入运动来完成，气机就是指气的升降出入运动。肝的疏泄功能正常，则气机的升降出入正常，气血水液运行通畅，各脏腑器官的生理功能便正常。肝的主要功能是疏泄，包括调畅气机和调畅情志等功能，情志的失常会影响肝的正常生理功能。当然，肝还有分泌胆什和促进脾胃消化的作用。所以，在日常生活中，注意肝脏养生保健，对全身的健康都有重要意义。 1．调情志 中医认为七情中的“怒”与肝的关系最为密切。肝的疏泄失常可导致情志失常，出现急躁易怒、心烦失眠或抑郁寡欢、情绪低沉等症状；而大怒伤肝，可导致肝的疏泄失常，出现心烦易怒、面红目赤，甚则吐血、不省人事等症状。调节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情，有益于肝的养生保健。学会疏导木良情绪，必要时可找心理医生求助。多交天性乐观的朋友，遇到不顺心的事情多与朋友交流、倾诉。培养多方面的兴趣爱好。多参加集体活动。要从实际出发，合理安排自己的生活和工作。少饮酒，不熬夜，不和其他人攀比，不过于争强好胜。情绪既不要过于激奋，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一种平和的状态中，则对肝的养生保健极为有利。 2．要顺时 中医认为“肝属木”，“喜条达而恶抑郁”， “肝与春气相应”。就是说肝脏与自然界春季生长之气相应，应保持柔和舒畅、升发条达的状态。春季既是肝养生保健的最好季节，也是肝病易于发生的季节，所以在春季更应注意肝的养生保健。春季来临时，要顺应自然界的变化，使自己的身心充分放松，抛弃一切烦恼和杂念，让自已有一种融于大自然中蓬勃生长的感觉，对养肝护肝防治肝病有很好的效果。 3．讲环境 生活和工作环境的宽敞舒适与否，与肝脏养生保健关系密切。当然，居住在蓝天白云之下，青山绿水之间，是最理想的．事情。但城市居’民多不具备这样良好的条件，居住在人口密集，交通拥挤，污染严重的地方。所以，在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公园去活动，那里有花有萆有水有树；视野开阔，环境优美，空气新鲜；对健康有益。有便利条件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有树林的郊区去旅游，踏青、登山、游泳、垂钓、采摘、漫步都是较妊的运动方式。在居室内或阳台上种植一些美丽的观赏植物，对改善环境、清洁空气也有好处，有利于肝脏的保健。 {费子豫) 拔罐方法不同效各异 拔罐时，利用火焰燃烧消耗掉罐中的大部分氧气，并借火焰的热力使罐内的气体膨胀而排出罐内部分空气，使罐内形成负压，从而使火罐可以吸附在施术部位的皮肤上。火罐治疗的原理，一是活血作用。研究发现，在火罐负压吸拔的时候，皮肤表面有气泡溢出，从而加强局部组织的气体交换。同时负压使局部的毛细血管通透性增强，刺激机体自我调整，从而产生行气活血、舒筋活络、消肿止痛的功效，促进脏腑功能恢复正常。二是温热作用。在拔罐操作中对局部皮肤的温热刺激，能使血管扩张，促进局部血液循环，加强新陈代谢，使体内的废物、毒素加速排出，改善局部组织的营养状态，从而增强机体的抵抗力，促使疾病好转。三是调节作用。拔罐作用于神经系统末梢感受器，经向心传导，达到大脑皮层。中枢神经系统发出调节信息，从而使患部组织代谢旺盛，吞噬作用增强，促使机体功能恢复。 拔罐时一般采用闪火法，即用镊子夹住棉球，蘸取95％的酒精，用火柴点燃后在火罐内绕1—2圈，或稍作停留后，迅速退出并及时将罐扣在治疗部位上即可吸住。火力旺、罐内热度高、扣罐动作快，则罐的吸拔力大，可加强治疗功效。根据不同的病症和治疗部位，可以对症选用不同的治疗方法。 闪罐 是指用较小的火罐，将罐子拔上后立即取下，如此反复吸拔多次，至皮肤潮红时为度。适用于皮肤肌肉不太平坦，吸拔不紧或留罐有困难的部位。可用于治疗局部皮肤麻木或功能减退的虚性病症。比如肩周炎、膝关节疼痛、坐骨神经痛等病症的治疗。 留罐 又称坐罐，是指拔罐后将火罐留置一定时间，一般留5—15分钟。适用于皮肤肌肉比较松弛而且平坦的部位。这些部位可以使用较大而且吸拔力强的火罐来操作。此法活血止痛功能较强，可用于治疗慢性腰肌劳损，带状疱疹，感冒，腹泻等病症的治疗。 走罐 又名推罐、飞罐。适用于面积较大，肌肉丰厚的部位，如腰背部、大腿等处。选口径较大、罐口平滑的玻璃罐，先在罐口和治疗部位皮肤上涂一些润滑油脂，将罐吸拔好后，用手握住罐底，慢慢向前推动，来回数次，至皮肤潮红为度。走罐与按摩、刮痧有异曲同工之妙，有利于皮肤汗腺和皮脂腺的分泌，促进周周血液循环，调节神经功能而治疗腰背疼痛、慢性疲劳等疾病。 药罐 煮药罐一种配方是取艾叶、羌活、木瓜、川乌各10 克，将药物装入布袋内扎紧袋口，与竹罐一起放入清水中煮沸约15分钟。使用时取出竹罐，迅速甩干水后放在治疗部位上。适用于治疗受风头痛、风湿疼痛。另一种配方是取法半夏、生姜、桂枝各10克，细辛3克，放人布袋中与竹罐一起加水煮开 15分钟。使用时取出竹罐，甩干水后迅速放在治疗部位上。此法适用于治疗哮喘、咳嗽、慢性胃炎等病症。 (叶琳) 藏医擦身防病“民族奇术” 藏医理论中，有关防病治病、健身强体、养生保健、延年益寿的理论和方法丰富多彩。 藏族民间普遍流行的擦身法，是一种油涂、擦身与日光浴同时进行的保健方法，婴幼儿和老年人尤为常用，可用于防病保健。所涂之油，既可用清油(菜子油)，也可用酥油。 比如治疗关节疼痛、腹痛、腹泻等病症时，在病变关节或者腹部涂抹上油脂，然后双手按摩治疗部位，采取捏拿、拍打、按揉等手法按摩。按摩操作以局部皮肤发红发热，自我感觉舒适为宜。平时选择风和日丽的日子，多在户外进行日光浴，以达到温阳活血止痛的目的。 (张蔷) 藏医火灸穴位中有许多穴位与中医针灸的穴位几乎完全相同。例如：人头部相同的穴位有百会、地仑、人迎等。在人体背部，藏医的膈肌穴、肝穴、赤巴穴、脾穴、胃穴、肾穴、膀胱穴、"三姆休"穴等，分别相当于中医膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞、膀胱俞、三焦俞。上述穴位不仅位置相同，主治疾病亦基本一致。 自我按摩可治病 按摩治疗疾病，既不用药物，又不用工具，仅凭双手在体表运用一定的手法，就能达到治病保健的目的。具体的手法分为平揉法、压放法、点打法、揉捻法等基本手法，各人可根据自己的实际情况来选用。 平揉法 其动作要求是先用手掌按住治疗部位的皮肤肌肉，然后手掌向左右、上下方向，或者做圆形摩动。此法含有按、摩两者之意。由于连续平揉的刺激，可引起局部组织的酸麻或酸困等感觉。这种良性刺激不仅能够直接促进血液循环，而且能使刺激信号传人神经中枢，神经中枢再发出调节信号，做出生理上的机能调节，从而加强机体抵抗疾病的能力。平揉法的作用，主要是放松身心，缓解疲劳，调节脏腑功能。一些功能失调性疾病，比如失眠、颈项不适、慢性腹泻、腹胀等病症，适合于用平揉法来治疗。失眠可选择平揉后背脊柱两侧，颈项不适可平揉后颈部位，慢性腹泻、腹胀可平揉腹部肚脐周围。每次做10分钟，每天1次。 压放法 是一种手向下压和往上放开的动作。压下即放，放后再压，一压一放为1次，一般做100次为一遍。操作过程中要保持均匀的快慢速度，压到深处，劲在穴位的里层；放开与皮肤相平，劲在穴位的表层。其手法要求局部有酸痛、发热，自我感觉舒适为宜。压放法具有活血止痛的功效，适用于治疗以疼痛为主要表现的病症。比如治疗头痛，可以在颈后两侧和疼痛局部进行压放治疗。治疗食积腹痛，可在肚脐两侧进行压放。 点打法 是以手指尖端进行操作，先把手指提起，离开皮肤约2—3厘米，再将指尖对准穴位中心，向下点打。在点打的时候，动作要有弹性和节奏感。这样一打一提为1次。点打的次数以100次为标准。而点打的轻重，要依据病情来决定。较快手法可以引起局部皮肤毛细血管的扩张，使穴位周围感觉微红微热，相当于艾灸和热熨的作用。适用于治疗受寒所致的怕冷、关节酸痛等病症，并且能收到强壮功效。点打法具有止泻、祛风、止痒等作用，适用于治疗无菌性腹泻，便秘，风寒感冒，皮肤瘙痒等病症。例如治疗小儿腹泻，可在肚脐周围进行点打。治疗便秘，则在整个腹部进行点打，并重点在肚脐向下的腹部正中线上进行点打。 捻揉法 捻揉法是以拇指和其余四指相配合，提起局部的皮肤，轻轻捻揉后放下，反复操作，以100次为1遍。捻揉法有通经络、活气血、止疼痛、治麻木等效果，适用于治疗肩、肘、腕、膝、踝等关节的肿胀疼痛。比如治疗肩周炎疼痛，可在肩部周围各处做捻揉动作。治疗咳喘、胸闷，可选择在胸背部各处进行捻揉。治疗咽喉肿痛，可在颈前正中及两侧进行捻揉刺激。每次10分钟，以达到局部发红发热，自我感觉舒适为宜。 (林宇南) 五轮常转眼不伤 这里所说的五轮是指中医眼科特有的肉轮、血轮、气 轮、风舱、水轮。中医 ，认为人的眼睛由外向内可分五部，分别对应五脏，眼睛不好 与五脏精血不足有 关。通过对眼部的 按摩，可使五轮常 转，补精养元明日。 当视物过久，眼花、 眼胀、眼酸的时候， 可以做做以下五轮 转功，可收到很好的 保健功效。 预备姿势：两足 分开，自然站立，松胯，微屈两膝；圆裆，轻提肛，含胸，略收腹。虚腋(腋窝留空隙)，两臂自然垂放在体侧，头身正直，舌尖轻抵上腭，全身放松，意守丹田(脐下1．5寸)。入静1—2分钟。 具体功法：随吸气两手上举，两手食指中指并拢，按放在下眼眶的承泣穴(目与眼角之间)，经瞳子醪(外眼角旁0.5寸，眶骨外缘凹陷中)、丝竹空(眉梢处的凹陷中)；阳白穴(目正视，瞳孔直上，眉上1寸)上推至头临泣穴(阳白穴直上入发际 0.5寸)。随呼气，食中指向下经鱼腰(眉毛的中心)、攒竹穴(眉头凹陷处)，按摩至内眼角之睛明穴(内眼角旁0.1 寸)为1次。随调息之吸气、呼气，重复上述动作。时间少可按揉8次，时间充足可按揉64次，以眼部发热、轻松舒适为度。 (哈维涵) 按摩耳朵可治病 中医理论认为， “耳为宗脉之所聚”，十二经脉的循行皆通过耳朵。人体某一脏腑发生病变时，可通过经络的联系，反映到耳廓的相应点上。经常按摩耳部能疏通经络，调理脏腑功能，达到防病治病的目的。按摩耳朵防病的具体部位有以下几处。 耳垂 与面部相对应。用双手揉捏耳垂，直至发红发热时、为度，每天2次。按摩耳垂，不仅可用于防治牙龈、面部肿痛，而且有着美容养颜的功效。 耳甲腔 在正对外耳孔的开口凹陷处。与胸腔内的各个脏器相对应。将食指伸进耳甲腔内，拇指则放在耳朵外面相对应的部位。两个手指相互配合，一捏一放为1 次，做50次为1遍，每天按压2 遍。有保护心肺功能，缓解咳喘痰多、胸闷气短等心肺病症的功效。 耳甲艇 位于耳甲腔上方的凹陷处。此处与腹腔脏器相对应。用手指肚旋转按摩刺激这个部位，每次5分钟，每天3次。有助消化，强肾健脾功效，可有效缓解腹胀、便秘、腹泻等肠道功能失调的症状。 耳轮 位于耳廓的外周，与躯干四肢相对应。耳轮顶端凹陷处，从上到下分别与足趾、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腰椎、颈椎、肩背等部位相对应。因此按摩此处，可有效缓解颈肩腰腿痛患者的疼痛症状。 耳尖 将耳朵向前方对折时，耳廓的上缘所出现的尖端处为耳尖。这个部位是清热消肿，凉血解毒的常用穴位。用拇指和食指相对，按压此处，有退热、镇痛、消炎、降压的作用。可用于治疗发热、头痛、血压升高等不适症状。 (董岩) 少商可止血 鼻出血时，可采取棉球塞入鼻孔压迫止血，额部及后颈部敷湿冷毛巾等方法止血。另外，还可以用艾灸少商穴的方法。 少商穴在大拇指指甲角旁，属于肺经，有清肺利咽、收摄止血的功效，对防治鼻出血有较好的作用。治疗的方法是，点燃艾条，应急肘也可用香烟，在少商穴上温灸，直至出血停止即可。 (秦岩) 常搓脚身体健 俗话说：人老脚，先老，病从脚上起。做好双脚的养护，正是防病延年的关键所在。我国宋代的文学家苏东坡，虽年过花甲，仍然精力充沛，耳聪目明。他的健身秘诀之一就是坚持搓脚心。 研究自然疗法的医学专家认为双脚，上的许多神经末梢与内脏器官和腺体相连，所以用手搓擦、按压这些部位，就能促使相应器官功能的正常化。人体的多个脏腑在脚掌上都有相应的对应部位。 比如说，脚的外侧和小趾处与膀胱经相关，搓按此处可调节膀胱功能，治疗小便不畅，遗尿，尿痛等不适。足背及第二脚趾处与胃经相关，搓按此处可调节胃肠功能，治疗胃胀、嗳气、反酸等不适。足内侧、大脚趾与肝、脾经相关，搓按此处可调节肝脾功能，治疗心烦易怒，食欲不振，腹胀，腹泻或便溏等肝脾功能失调的症状。脚心部位则与肾经相关，搓按此处，可起到补益肾脏精气的作用，用于治疗腰酸腿软，耳鸣耳聋，性功能减退等肾脏功能不足的症状。足第四趾属胆经，搓按此处能防治便秘、胁肋胀痛、肩背痛等症状。 常搓脚不仅能使脚部的血流量增加，改善局部营养状态，增强血管内壁弹性，而且对大脑也是一种良性刺激，对头晕、头痛、失眠多梦等有较好的疗效。老年人常搓脚，还能防治腿脚麻木、活动不灵、脚心冰冷等病症。搓脚具体方法是：先用热水泡脚15分钟，擦干后坐在床上，将一条腿屈膝抬起，脚放在另一条腿的膝盖上，用右手搓左脚，用左手搓右脚。先左右来回搓动，再前后搓，最后转圈搓，直至局部发热、感觉舒适为度。每次扫晚各1次。 (沈建海) 经常做做【家庭操】 老年人外出活动不方便，不妨在家里做做家庭操，如果能坚持天天做这些小动作，同样可达到强身健体的目的。 摇头晃脑：每天3次做摇头晃脑运动，上下点头并左旋右转脖颈，每次5分钟。这种轻柔的运动可增加头部血管的抵抗力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防中风、高血压及颈椎病的有效措施。 打'耳光’：每天早、中、晚用手掌拍打双耳各100次。拍打时手掌距耳约10-15厘米，力量适中。耳朵上分布有多个穴位，经常拍打可刺激穴位，促使气血运行，增强免疫力及各系统的代谢能力。还可使耳膜保持良好功能，并能消除疲劳，清神醒脑。 耸肩：晨起后做耸肩动作，双肩上提，缓慢放松，一提一松，反复做5分钟。耸肩能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，可防治肩周炎。由于颈部也参与运动，可为颈动脉血流人大脑提供人工驱动力，迫使血液加速流向大脑，可降低脑血管供血不足和梗塞发生的几率。 鼓掌：坐位或自然站立，全身放松，排除杂念，双手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍，一日3 遍。掌心、手指末端和手背布满经络和穴位，鼓掌能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力，还可以防治末梢神经炎等多种疾病。 撞背：早、中、晚坚持练撞背功，50次为一遍。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔 20厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞墙，借反作用力身体前倾，如此反复，力量由轻到重。此动作可壮腰肾，通经络，改善血液循环，促进新陈代谢。 摇肢：双手握拳，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次。其次，双手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次。每日早晚各做10遍，能活动四肢关节，舒筋通络。 踏脚：久坐或久站后，可有意识地做踮脚运动。将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟。此法可促进下肢血液循环，预防静脉曲张及跟骨增生。 手指交叉按摩提精神 当感到大脑迟钝，精力不易集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面，产生的效果是各不相同的，所以某只手拇指在上地交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上地交叉。如果这样会感到不舒服，这是由于采取了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。 然后，使手指尖朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上地交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开；然后再用力地紧靠在一起，反复进行几次 按摩足部治女性尿失禁者 女性尿失禁者，其膀胱括约肌弹性都较松，和子宫韧带下垂也有密不可分的关系，严重者走楼梯、大笑、或轻微跳跃都会有尿失禁感觉。脚底自疗保健法对此症效果会令人相当满意。女性尿失禁自疗保健法要按反射区——尿道、膀胱、腹股沟、子宫。 1.尿道：在双脚内侧约踝关节与脚后跟的一半，按摩时会有一条斜向凹陷的沟。按摩方向是由膀胱反射区往脚后跟方向推。 2.膀胱：在双脚内侧约踝关节与脚底相交处，按摩时会有一粒肉球凸出的感觉。按摩方向是由输尿管连接点斜向尿道方向推。 3.腹股沟：在双脚内侧踝关节凸出骨头边，用手触摸有微凸颗粒的感觉。按摩的方法是定点揉按。 4.子宫：在双脚内侧的踝关节与脚后跟中央骨头上方凹陷处。按摩时找到凹陷处定点扣按。 【《上海中医药报》赵海云文】 护背保暖病不欺 冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰。冬季养生应注重敛阴护阳。背部是身之表，又是督脉循行之处，此脉被称为“阳脉之海”，能总督一身之阳经。风寒易从背部入侵机体，背部受寒的话，最易伤体内阳气。因此冬季尤其要注意背部保暖，以减少疾病的发生。 中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且五脏六腑皆系于背。心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦等十二俞穴都集中在背部。 后背正中的脊柱是人体两条最大的经脉之一的督脉必经之地，脊柱旁的膀胱经与五脏六腑联系密切，经常按摩后背，能疏通气血，调整脏腑。背为足太阳膀胱经循行的主要部位，有抵御外邪入侵的作用，冬天风寒之邪侵入人体，往往背部首当其冲。背部若受寒，易致心肺受寒，诱发冠心病，出现气管炎、肺炎、哮喘等。背部受寒也可引起腹痛、腹泻等。倘若背部保暖不好，旧病还易复发加重。 进入冬季要注意背部保暖，比如晒太阳时应多晒背部；穿一件羽绒背心、皮背心等；夜间睡觉时，将热水袋放在背部取暖。老人平时最好坐有靠背的椅子。长期坚持擦背或捶背，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用，滋养全身器官，也能达到“背宜常暖” 的目的。 (司尧) 巧按摩有助睡眠 选择一些特定的穴位进行按摩，能有效改善大脑供氧、供血，促进睡眠。双手搓热，干洗脸，由上而下，100 次； 用双手中指，轻揉双侧太阳穴3分钟，能疏通头部的经络、气血，改善脑部血液循环；用食指内侧轻刮眼眶 100次；用拇指先后顺时针、逆时针按摩印堂穴3分钟，此时人会有困乏入睡之感；最后再用拇指轻揉百会穴3分钟可宁神定志. 十指常动 有益心脏 中医有“胸中之病内关求”、“劳宫治心闷”的记载，手指与五脏六腑是由经络联系起来的。手背、掌心和手指末端的经络上，有诸多敏感的穴位，拉拨手指、按摩这些穴位，可宽胸理气、调气行血。临床发现，十指常动，能促进冠状动脉的扩张，增加心肌供氧量，增加冠脉血流量，有益心脏。也就是说十指常动，能缓解冠心病、高血压性心脏病、肺心病等引起的胸闷、心慌、憋气等不适。具体操作方法如下。 端坐，全身放松，精神集中，女性要从右侧开始，男性从左侧开始，用一只手的食指、中指夹紧另一只手的小指两侧，从手指根部向指端拉拨，感到指尖有温热胀感为宜。然后依次从无名指到拇指，按上法各做1次。两手交替进行。然后，用一只手的拇指尖按另一只手的劳宫穴(半握拳，中指、无名指之间近掌心处)100次，再用一只手的拇指尖按另一只手的内关穴75次(前臂事侧，腕横纹上 2寸处)，两种方法需要两手交替进行。以上方法，每天早晚各做1次，每次约5分钟。 (谷铭轩) 按摩健耳 耳部按摩可增强耳部气血流通，调动体内正气，以增强机体对疾病的抵抗力，保持生理相对平衡，能润泽外耳肤色，抗耳膜老化，预防冻耳，防治耳病；此外按摩耳朵能活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，利健康，助长寿。按摩耳朵的具体操作方法，分为以下几步。 按摩耳根：用两手食指按摩两耳根前后各15次。 按抑耳廓：以两手按抑耳轮，一上一下按摩15次。 遥拉两耳：以两手拇食两指遥拉两耳廓各15次，但拉时不要太用力。 弹击两耳：以两手中指弹击两耳15次。 呜天鼓：以两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次，此法使耳道鼓气，以使耳膜震动。 按摩耳部可不拘时间、地点、体位。按摩力量要适中，开始时动作要慢，时间宜短；然后随着耳部对搓揉的适应，逐渐加快搓揉速度和延长搓揉时间，以增强保健效果。 (沈恩熙) 点穴治头痛 不少女性的头痛症状轻重，与情绪波动或月经周期相关，可以选用少阳经脉上的穴位，通过点按、推揉等手法刺激，来疏通经络，解除经脉郁滞而治愈此类头痛。所选的穴位主要有少阳经上的外关穴(手背腕横纹中点向上2寸)和足临泣 (足背第4、5趾间连接处前方凹陷中)。 具体操作如下：用手指尖按压穴位，左手按压右侧，右手按压左侧。按压时，以局部出现较为明显的酸、麻、胀感，并向周围放射时为佳；在按压的同时，可以配合做摇头、瞪眼、闭目、睁目等动作，直到头痛感渐渐减轻或消失时即可。 (严西平) 按压内关穴缓解皮试疼痛 人们普遍反映皮试的疼痛程度比肌内注射、静脉穿刺更甚，感觉有难忍的撕裂样疼痛。临床实验表明，指压内关穴可以明显减轻皮试时的疼痛。 内关穴在前臂掌侧，腕横纹中点上2寸，属于厥阴心包经，走手少阳三焦经，是八脉交汇穴之一，通阴维阳，有宁心安神、活血通络之功。古人把三焦称为阳气之父，心包称为阴血之母，表里二经有疏调全身气血的重要作用，气血通则不痛，故按压内关穴可使气血通畅，消除或有效减轻皮试时的疼痛。 具体操作方法：在皮试前一两分钟，用拇指固定在皮试前臂的内关穴上，其余各指握住前臂背面下1／3端，拇指由轻到重进行按摩，约1分钟，有酸、麻、胀痛时，立即进行皮内注射，拔针后，继续按压内关穴半分钟即可。 (刘丽) 清利咽喉按摩疗法 清咽法具有清利咽喉作用，对咽喉肿痛、声音嘶哑、慢性咽炎、咽部有异物感等有一定的疗效。具体操作方法如下： 1．颤喉头：以一手拇指与余四指分开，置于喉结两侧及其周围，慢慢地用力向上、下、左、右颤动，并按压2—3分钟。 2．拿气管：以一手拇、食指分置于喉部及气管两侧，轻轻提拿9次。 3．揉咽穴：以一手拇、食指指端点揉人迎穴1分钟，以拇指指腹按揉廉泉穴1分钟，以中指指端勾揉天突穴1分钟 (斜向前下，以咽部有痒感欲咳为佳)，以中指指腹按揉膻中穴 1分钟，最后以拇指按揉合谷穴3分钟。 4．顶上腭：将舌根部用力收缩，同时舌尖用力向上顶住 —仁腭，待口腔内津液增多时，吞下津液，并将舌体放松，反复操作9次。 颈部穴位自我按摩强身健体 强项法具有舒筋强项作用，对颈椎病、落枕、颈项背痛、颈性眩晕等有一定的疗效。具体操作方法如下： 1．按揉项部：以一手食、中、无名指三指的指掌面自枕骨下方风府穴起，向下沿颈椎棘突按揉至大椎穴止，反复操作9 次；然后双手以同样方法自枕后风池穴起，向下沿颈项两侧部按揉至肩部肩井穴止，反复操作9 次。 2．温熨颈项：以双手掌心相对用力搓热后，趁热自枕后风池穴起，沿颈椎两侧向下抹至颈项前侧，反复操作9 次。 按压缓解尿频 尿频、尿急和尿失禁等一系列症状，部属于膀胱过度活动症的范畴。研究发现，对身体的特定部位进行按压刺激，有助于改善大多数患者的不适症状。 实验中，将有尿频、尿急等症状者随机分为两组，实验组选取与膀胱 功能相关的区域，比如大腿内侧，腰骶部，下腹部和膝外侧。 对以上部 位进行摩擦、按压、拿捏等刺激，每次20分钟，每天2次。对照组则选取身体其他 的部位进行按压刺激，所用的刺激手法和治疗时间都相同。4周后，观察到实验组尿频、尿急症状缓解，而对照组则无明显改善。 (华岩) 每日揉腹少生病 腹部是人体上下联结的枢纽，也是许多经脉循行汇聚之处，气血生化之所在。人体各处的营养供应，均依靠位于腹部的脾胃吸收饮食中的水谷精微而提供。因此，古人有“腹为万病之机,治疗万病全在治疗腹部”之说。 腹部按摩就是一种很好的腹部保健方法，不仅能治疗局部的腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症，而且对全身组织器官的功能有调节促进作用。实践证明，腹部按摩对冠心病、高血压、糖尿病、胃肠功能紊乱、消化不良、月经不调、更年期综合征、痛经等有很好的辅助治疗作用。腹部按摩的整个操作过程需10-15分钟。手法要轻柔缓和适中，空腹和饭后1小时内以及酒醉者不宜按摩。具体操作步骤如下。 分推 病人仰卧，操作者两手掌着力，自剑突下沿腹中线两侧，向下推按至脐下，反复施术约1分钟。 团摩 病人仰卧，操作者两手掌相叠，沿顺时针方向，也就是沿升、横、降结肠的方向，自右向左旋转按摩，反复施术约3分钟。 捏拿 手的拇指与其余四指分开，左手捏住腹部肚脐以上的部位，右手拿住肚脐以下的部位，两手同时着力向上拿捏3—5次，轻轻放开。此法能使清气上升，浊气下降，引导元气到达丹田(在脐下1．5寸处)。 点按 用手指尖按压以下几个重点部位：中脘(肚脐向上 4寸)、天枢(肚脐两侧，分别旁开2寸)、气海(在脐下1．5寸处，也是丹田之所在)、关元(肚脐向下3寸)，每穴约1分钟。 掌振 将手掌平放在腹部，以细微而高频率的振动来刺激腹部。重点治疗部位在肚哜上和肚脐下，每个部位约做1 分钟。 (刘菲) 点击查看大图 3．按揉穴位：以双手中指按揉风池、肩井穴各1分钟，以一手拇指点揉风府、哑门、大椎穴各1分钟，以拇、食指相对用力拿肩井、列缺穴各1 分钟。 4．转动颈部：头项正直，随呼吸头先缓缓向左转动至最大限度后，略向左后下方旋转片刻，再缓缓还原；以同样方法再向右侧转动并还原，如此反复操作9次。然后随呼吸头前屈至下颌触及胸骨柄后，再缓缓还原，接着随呼吸将头缓缓后仰至最大限度后，再缓缓还原，如此反复操作9次。 桥弓穴 桥弓穴，位于人体脖子两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能感觉到。桥弓穴具有降压的作用，其实从现代医学来说呢，它这儿有个颈动脉窦，通过颈动脉窦的刺激可以反射引起血压降低，然后双手交替。左手推右侧的桥弓穴。 高血压患者可不可以按摩桥弓穴呢?答案是:可以,但要讲究方法。临床上对高血压的治疗,主张将多种治疗方法搭配起来使用。因此,高血压患者除了遵照医嘱服用降压药外,还可以配合使用饮食疗法、运动疗法及按摩疗法等进行治疗。高血压患者在治疗的过程中配合使用按摩桥弓穴的方法,可以起到很好的降压效果。因为桥弓穴正好位于人体颈动脉窦的部位。颈动脉窦起着调节人体血压的作用。所以按摩这个穴位,可以使人的心率减慢、血管扩张,以至血压下降。 正确按摩桥弓穴的方法为:患者取坐位,自己或他人用大拇指的指腹、指尖或拇指外侧,自上而下地用推法推按位于耳后翳风到缺盆(锁骨上窝处)成一条线的桥弓穴。先推左侧的桥弓穴,再推右侧的桥弓穴,两侧交替进行,可推按1～2分钟。然后分别对左右两侧的桥弓穴进行揉、拿,操作时间为4～6分钟。操作时,患者会感到此处有胀硬的感觉。需要注意的是,患者在按摩桥弓穴时只能一侧一侧地进行,切不可两侧同时按摩,以免使血压降得太快而发生意外。按摩的手法要求尽量柔和、均匀、有力、深透。手指要温暖,不要留长指甲。另外,按摩桥弓穴只能起到辅助治疗的作用,不能用它完全代替降压药。患者在进行这样的治疗时还要配合使用其他疗法,如在饮食中要遵循低盐、低脂肪的原则,多吃蔬菜和水果,戒烟和尽量不喝酒等。如果高血压患者在治疗的过程中出现了脑缺血的症状,应立即停止按摩桥弓穴和停用降压药,并需及时到医院进行诊治。 注意 临床观察发现，按摩对高血压患者的降压效果的确不错，也有一定的降脂作用，但若用力过猛，按摩穴位不当，易使血压下降过度，导致脑缺血。 如何正确按摩“桥弓”穴呢?一是切忌两侧同时进行，其次是按摩手法要尽量柔和、均匀。按摩桥弓穴只起辅助治疗作用，如患者血压很高，症状较明显，就必须尽快到医院就诊。 平衡推拿治呼吸道反复感染 进入冬季以来，呼吸道反复感染的患者增多，尤其是儿童。此症多表现为在一段时期内出现感冒、咳嗽、支气管炎甚至肺炎等呼吸道疾病反复发作，且可引起其他疾病。多见于半岁至学龄前儿童，尤以1-3岁幼儿更为常见。在季节上则以冬、春及气候突变或感冒流行期易发。我院采用以平衡推拿为主，配合平衡拔火罐及点针疗法，患儿无痛苦，更无毒、副作用，临床疗效满意。 平衡推拿法 １。患儿取仰卧位，先以四指平推法，在其胸部进行施术，3-5分钟，以局部皮肤微红为度。 ２。在患儿腹部以摩推法、点抖法、反复施术5分钟左右，以皮肤温热为度。 ３。患儿俯卧，在其背部先以掌揉法进行施术，并用中指点揉天宗穴、肺俞、大肠俞穴，再用手掌大鱼际在其脊柱上及脊柱旁自上而下擦揉督脉、膀胱经，至局部皮肤红润为度。 平衡拔火罐 在患儿背部、胸部用直径3-5厘米的火罐进行闪火拔罐，以皮肤红润为度。 平衡点针法 主穴：天突、太渊、列缺、手三里、曲池。 配穴（肺虚）：肺俞、大肠俞、膀胱俞、三阴交、涌泉。 痰湿：丰隆、脾俞、阴陵泉。 纳差：脾俞、胃俞、足三里。 医嘱 1．多饮温开水，避免受凉，衣物随时增减。 2．食用萝卜排骨汤，少食生冷、刺激性食物。 3．适当加强锻炼，增强体质。 4.明确诊断，排除他病。如有过敏体质，应远离过敏源。 |
|
|
