露肉的季节快到了，一个月，让你练出魔鬼身材～男女通用

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

　　本套方法是小主倾力献给大家，希望对于想改变身材的你能起到切实的改变哦！