長筋術起源於十二段錦中的低頭扳足一式，在普通的武術鍛鍊中，也有這樣的動作，印度瑜伽的此功法稱為“雙腿背部伸展式”，長筋術功效很多，如：固腎節慾，抗寒，安眠，通鼻，健足，舒筋，愈風寒頭痛，預防中風，預防男子走丹，女子回龍，如能將此術與靜坐法相輔而行，必有不可思議神效。
此功法專門鍛鍊腰腎及精竅部位，且功法簡單易行，最好在晚上睡前和早上睡醒時做，其練法如下：
1.坐於床上，挺直上身，兩腿併攏，向前伸直勿屈，腳尖朝天，兩手掌搭在膝蓋上，舌抵上顎，呼吸自然，心神寧靜。
2.兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肘下，肘尖儘量伸向後方。
3.將兩拳放開，掌心朝上，經兩耳向上直托，如舉重物，兩臂伸直勿屈，兩手臂覆蓋頭頂，仰視兩手臂。
4.低頭彎腰，同時將直伸的兩臂向前向下直伸運動，使手指碰到腳趾上，前後陰同時緊縮，如忍大小便狀。
5.再恢復到直身正坐，兩手搭膝的原狀，整套動作完畢。
長筋術使整個腰脊得到伸展，強壯，從而恢復精力，它增強脊柱的力氣和彈，使雙臂兩腿，與腹部的肌肉群得到鍛鍊，使倆大腿和腹部都結實起來，故也對人體健美有獨特效果。
此功法堅持不懈，兩三個月後必有好音，或清心無慾者則功效更為卓著，此功法鍛鍊了腰脊，又鍛鍊了腿部，實實在在是良功善法。
需要說明的是：
1，最好是在硬木板床，動作宜慢不宜快，初做10遍為度，以後再慢慢增加，不疲勞為好，最好30遍。
2，當低頭彎腰，手指與腳趾接觸時，倆腿要伸直，不可彎曲，此時後腰部與倆腿彎必定發酸，會陰部必定拉緊，必定和床相互摩擦（此即治遺精，尿急之特效處），若苦於手指觸不到腳趾，只要堅持數日，總能碰到，不可畏難，不可蠻幹，須依次漸進。做完在床上靜坐一會最好，此功法鍛鍊了腰脊又鍛鍊了腿部（拔筋）。
3，如能堅持練習，定能起到防老健身，精神愉快的效果。
