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养生之道网：都说生命在于运动，但是网传跑步比久坐死亡率高，是真的吗？下面养生之道网为您解析跑步比久坐死亡率高是不是真的，看看吧。 跑步比久坐死亡率高？ 一条“跑步比久坐死亡率高”的微信，引起一场轩然大波：这项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究结论是：每周最多跑步3次，每次不能超过48分钟。如果超过了这个运动量，死亡率和从来不运动的人群一样。看到这条新闻，网友纷纷捂着心脏直呼害怕，资深跑者更是迷茫。 实际上，发表在《美国心脏病学院杂志（JACC）》上的原文和杂志配发的述评讲明，这项研究有三项最重要的结论： 第一、与久坐不动的人相比，即使每周只跑步1次，也有非常大的获益，死亡率明显下降。 第二、每周跑步60分钟至80分钟，分成2次或3次跑完，是最佳的跑步方式。
第三、每周要是以较快的速度跑步三次以上，时间达到了150分钟的话，与久坐者相比，没有取得获益。 可惜的是，在微信上只强调了第三个，前两个完全被无视了。而且英国国家医疗服务体系（NHS）说：这个研究的结论并不像新闻中写得那样确定，这个研究有一些突出的局限性，比如根据运动强度进行的分组，也就是说跑步量较多较快的那组人，样本量不够大，这可能影响统计结果的准确性。 由于样本例数少，在研究得到的三项结论中，只有第一项研究从统计学上比较确定，第二项和第三项都没有达到统计学差异，换句话说，只是表现了一定的趋势。 久坐后运动会降低死亡率吗？ 2010年，阿尔法·佩特尔领导美国癌症学会的一个团队，分析了123000名中年人14年来的健康数据。他们比较了每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率，并综合考虑了饮食等因素的影响，最后得出了一个惊人的结论：在沙发上久坐的女性，死亡率要高37％，久坐的男性，死亡率要高17％。 澳大利亚昆士兰大学的一个研究团队分析了8800名澳大利亚人看电视的习惯。他们的计算表明，25岁以上的成人每多看一小时电视，他们的平均寿命就减少22分钟。换句话说，每天看电视6小时的人，平均来说，要比不看电视者的人早死5年。
久坐数小时不动会对健康造成风险，无论你在一天中剩下的时间里如何弥补。 就像你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽的20根烟一样，剧烈锻炼也不可能抵消连看几小时电视的危害。 每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然比别人高。研究者把这些人称为“活跃的沙发土豆”。 总之，跑步比久坐死亡率高，这说法是荒谬的！ |
