使用蛋白粉常见的十大问题，你造吗

1、怎样冲泡蛋白粉？

　　对于乳清蛋白粉来说凉水丶温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉！会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温丶强酸丶强碱丶重金属盐时会被破坏变性。

　　2、蛋白粉服用的最佳时间是什么时候？

　　锻炼后30分钟内效果最好

　　3、蛋白粉可以同肌酸丶氨基酸丶蜂蜜丶维生素片一起服用吗？

　　可以，这些补剂相互间是不冲突的。

　　4、蛋白粉的服用量怎么计算？

　　但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。

　　5、为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良丶腹胀丶肚子咕咕响症状？

　　多数黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝最容易拉肚子（道理跟喝牛奶丶酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提自于乳制品）。此外不要一次吃太多蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外不要早上喝，那样最容易闹肚子。

　6、为什么蛋白粉喝多了会“上火”？

　　蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族，你额外摄入了大量的蛋白质，就很有可能造成维生素B缺乏的现象，从营养学角度讲，上火正是维生素B缺乏的表现。解决办法就是多喝水。

　　7、吃了蛋白粉就会长肌肉吗？

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