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运动与前列腺康复
发表者：陈武山 体育健身运动对于全面提高身体素质非常有效，而且，有利于许多慢性疾病的康复，慢性前列腺炎患者的康复也在其中。那么，什么样的运动对健康有益的，总结起来就是：有氧、坚持、适时、适地、即刻开始。
有氧运动：
问：什么是有氧运动？对前列腺疾病的康复有何好处？ 答：有氧运动，一般指运动时的心跳次数+本人年龄（岁）=170为妥，此种强度的运动就称为有氧运动。每次运动持续时间不少于40分钟。对于心血管系统没有器质性病变的人来说，有氧运动不仅可以增强体质，还对提高心血管系统的供血功能大有益处，促进血液循环，提高抗病能力，减少盆腔瘀血症。在我们的临床工作中，凡是能够在服药期间同时进行有氧运动的慢性前列腺炎及前列腺功能失调症患者，多数人能在较短时间得以康复。相反，那些只想依靠药物进行治疗，而不重视运动、心理保健的患者，往往会因为药物的治疗效果不能“十全十美”，而失去治疗的信心，最终影响了疾病的尽快康复。 另外，之所以强调有氧运动，而不高强度运动，那是是因为若运动过量，不仅容易引起运动外伤，而对于全身各脏器的生理功能也会产生负面影响；而如果运动量过小，虽然能有健身作用，但因为运动量不足，往往起不到较好的健身效果。特别是对于那些身体已显肥胖者，如果只是少量运动，更是不能有明显的减肥效果，而影响综合保健作用。有些患者在接受运动指导后，回家也进行了运动健身，但是因为运动量太小，几个月下来也没有达到预期效果，于是前来医院告诉医生说：运动对自己起不了什么作用。其实，这不是因为运动没有作用，主要是运动方法存在问题。只要做到科学运动，就一定有利于慢性前列腺炎及前列腺功能失调症的康复。 坚持运动 问：我也知道经常运动对身体健康有好处，但是，一般都很难坚持下来，不知如何才能不半途而废？ 答：对于每个人来说，偶尔参加体育运动或许不是件困难的事情，但要他们长期坚持运动，则多数人难以做到，于是，就有了许多想运动但不能坚持长久的人。而如果运动没有得到坚持，其运动效果是有限的，特别是对于辅助慢性疾病的康复而言，更是起效不佳。那么，如何才能做到坚持体育运动呢？笔者的体会有以下四点： 一是每天的运动时间不必固定，感觉什么时间方便、合适，就什么进行运动。但最好运动选择在饭前，或餐后1小时以上。对于工作较忙或工作没有固定时间的人来说，如此选择运动时间就较为方便了； 二是如果确实没有时间，也不必每天都进行运动，只要每2~3天运动一次就行了。这主要是因为每次运动的效果最长能持续72小时，因此，每3天最好能参加一次运动。许多爱好运动的人在连续3天以上没有运动后，常常会感觉身体不适，道理就在于此； 三是选择自己喜爱且一个人就能完成的运动项目。这是因为，选择自己喜爱的运动项目，一般参加起来的较有兴趣，容易坚持；而且一个人就能完成的运动项目则有利于安排自己合适的时间。有些人选择必须两人共同参加才能进行的运动项目，结果经常找不到配对者，而只好停止作罢。 四是寻找简单易行的运动。如果你工作太忙，就不一定有时间进行运动前的准备工作，比如去游泳，特别是去游泳馆游泳，要准备的东面就有不少，而且一旦去了就得花上2~3小时，这样的运动项目就很难坚持下去；还有就是去打网球，除了器械要准备外，还需要找块合适的场地，这就很不容易，除非这是你的专业，否则也不容易坚持。而如果我们选择的是太极拳运动，情况就大不一样，随时随地都可以进行，这样的运动项目就很容易坚持下来。 五是可以借助工作来进行运动。我同单位有一位老专家，每次同他一起去出诊时，看到他手提重重的公文包，都想帮他一把，但是，他从来不让我们帮忙，并说是为了要锻炼身体。的确，这位年逾七十的专家，走起路来比一般小伙子还快，决窍可能就在此处。一次偶然的机会，打开了他的公文包，发现包里面竟放着两块用报纸包好的砖头，怪不得如此之重。从这一点可以看出，这位专家是借助每日上下班的时间在坚持锻炼，这种方法肯定是可以长年坚持的。 除此之外，比如骑车上下班，多乘公共汽车上下班，或下车后选择一段大约20分钟的路走一走，等等。这样做都有利于坚持运动，不妨一试。 场所、时间、气候 问：说一运动，应该包括场所、时间、气候等因素或条件，那方面不知有何具体要求？ 答：众所周知，运动对于每个人来说都是有益的，而且人们似乎不大在乎运动的时间、场所及气候的选择。其实，这是十分不科学的，特别对于患有疾病的人，或走向中老年的朋友，掌握以上三方面的知识是大有好处的。 首先是关于时间的选择。科学研究认为，一般情况下，运动的时间最好选择在早晨太阳出来后和下午太阳落山前1~2小时内进行，因为这两个时间段内的阳光比较柔和，由于植物的光合作用，空气也比较新鲜，有利于运动。尤其在下午，此时的人体正处于兴奋期，参加锻炼可以减少运动伤，并且提高运动效率。值得一提的是，对于患心血管疾病的人来说，千万不要黎明时就起来运动，因为此时空气中含氧量相对不足，加之又是心血管疾病的高发作期，此时参加锻炼危险性很大。 其次是场所的选择。有些朋友喜欢在公路两旁跑步，这是十分不妥的。一则因为空气弥漫着汽车的尾气，空气不新鲜；二则公路两旁的噪声太大，影响运动效果；三则因为路上人多车多，非常不安全，特别是对那些老年人，由于他们的行动和反应均较慢，出事的可能性更大。因此，运动场所最好选择在远离这些不利因素的地方为佳。比如公圆、山区、河旁等地进行运动。当然，有时候也可选择室内运动。 再次是气候的选择。运动的气候选择是相当复杂的，很难有一个明确的标准，各人也有各人的一套做法，但就不宜参加运动的气候则可以有以下几点：一是大雾天气时，有心肺疾病的患者不宜参加运动，此时参加锻炼，不仅达不到健身的目的，反而有一定的危险性；二是十分寒冷的季节，中老年朋友尽量不参与室外运动（那些长年在外习惯了的老年朋友除外），以防引起感冒而诱发它病；三是雨雪天或雨雪天过后，由于地面湿滑，出去运动也容易跌伤。当然，还有一些异常气候不宜参加运动，但是重要的是看自己的身体情况，或看自己是否有室内运动的场所。一般而言，室内运动多不受气候的限制。 问：我现在身体很好的，没有觉得需要做什么运动，再说，现在公园里看到的都是老年人在运动，我还年轻，就加入到那种行列里是不是有些不协调？ 答：你这种说法真是大错特错了。现在尽是中老年人才到公园里去运动，但那才是真正的“不协调”现象。要知道，之所以那些老年人才去参加运动，那是因为他们才现在才理解到身体健康的重要性。如果年轻的时候就能做运动，那么，健康的身体将伴随你的一生。 就慢性前列腺炎患者而言，建议运动从现在开始最好。来诊的慢性前列腺炎患者中，有许多年龄都已超过35岁了。在指导他们进行运动保健时，他们往往会因为从来不喜欢运动而心存芥蒂，甚至怀疑从这个年龄才开始运动是否为时已晚。其实，这样的认识是相当错误的，也是极不科学的。对于每个人来说，无论从何时开始运动，其效果都是非常明显的。很多退休后才开始运动的人，不也体会到了运动的好处吗？这一点也正好说明了“60岁的人（如果坚持运动）30岁的心脏，30岁的人（如果不爱运动）60岁的心脏”。因此，建议大家从现在开始就运动吧。 |
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