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在运动前后进行全身拉伸运动。可以柔软肌肉，加大身体的柔韧度，防止身体拉伤受损。去除由于肌肉紧张而产生的疲劳物质。同时对 于减 肥非常有帮助，让你想瘦哪里就瘦哪里。每个动作拉伸30秒，爱好健身的朋友快快学起来
高效18分钟快速减脂练习
安排10个俯卧撑——25个仰卧起坐——25个深蹲——30个箭步蹲——50个开合跳——60秒靠墙静蹲，每周练习3-4次，坚持才是硬道理！>
9个动作瘦小腹平坦的小腹大家都想拥有，所以如何瘦小腹便成了美眉们最迫切的需求。方法可以说是五花八门，但是这套方法更是一种新型的方法，不仅能瘦小腹，还能够修饰身材曲线和腿型哦！每个动作1分钟，休息30秒！还在为水桶腰烦恼的姑娘们，动起来吧！
8种俯卧撑练出性感胸肌（3D动图）
男人宽厚的胸膛，是女人最安全的港湾。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一般一组 10-25次，休息一分钟做下一组，可做三组或者更多，最好的效果是达到肌肉发麻的时候。以下8个动作由易到难，练起来。推荐锻炼计划：每级的锻炼周数为四到八周，练习完后即可进入下一级。第一周第二周：星期一、三、五锻炼。第三周一、二、四、五锻炼。第四周星期一、二、四、五、六锻炼 。 8个经典动作塑造美丽人鱼线人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线是很多人都苦恼的问题，今天为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作20-25次，循环3组~坚持锻炼 30天，漂亮的人鱼线你也可以拥有
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