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编者按：现在很多的MM在练习有氧搏击操，有的人对有氧搏击操这个词觉得很陌生。有氧搏击操有什么健身功效?有氧搏击操是一项什么样的运动? 1、明星追捧的瘦身健身法 在做搏击操的时候，让拳击、跆拳道的基本拳法腿法融入到激烈的音乐当中，可以锻炼肌肉的爆发力，出拳踢腿，肌肉在一张一弛中得到锻炼，这样就能变得更加的紧致，使得身材的线条变得更流畅纤瘦。 搏击操是很多明星都喜欢的运动，安吉丽娜朱莉就是搏击操的热衷粉丝。 ↓点击图片直接进入下一页↓  2、运动全身，健美全身 进行搏击操运动练习的时候，需要身体四肢有很好的协调，要让全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做动作的时候要拉伸、紧绷各部位的肌肉群。 在运动的过程中需要腰腹部位平衡发力，所以搏击操也有瘦腰腹的作用功效。看麦当娜完美的腹肌就知道这项运动的效果了。 3、运动见效快 搏击健美操属于一种需要瞬间强爆发力的运动，在运动的时候要求运动者的四肢做出大幅度的伸展，运动的量也会比一般的健美操要多上足足的2倍，可以说是一种瘦身健美效果非常好的运动健美方式。  每个星期保持做3到4次，每次坚持进行半个小时，三个星期的密集练习便可帮助塑造完美身材。 4、增加女性性感魅力 有氧搏击操在运动时，出拳踢腿、收腹、大声地吼出，这样的方式可以让不多锻炼的腰腹肌肉得到锻炼，同时还可以当做一种舒缓情绪压力的好方法，有助宣泄平常积累的不良情绪，帮助减压。 在欧美有很多好莱坞的明星都非常喜欢采用这种方式舒缓压力。有氧搏击操除了可以锻炼力量速度，它也有助女性展现阳刚的一面，提高女性魅力值。四种简单健身运动 一、在水中跑 人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远远大于空气，是空气的28倍多。如果要完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。  所以，在水中跑对于促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积具有非常大的作用，而且还能够增强人的食欲、促进人体的消化吸收。 温馨小贴士：在进行热身后再进入水中，需要注意循序渐进，在水中慢跑就应该控制心跳速度不超过110-130次/分钟，并与休息交替进行。  二、在雨中行走 在雨中行走不仅会让人觉得非常浪漫，而且雨中行走还具有特殊的健身效果。 这是因为在下雨的时候，空气中含有大量的负氧离子，不仅会让人感觉清新惬意，而且还有助于降低血压，松弛人的神经，消除人的郁闷心情。此外，霏霏细雨会轻柔地按摩肌肤，同时也可以有效地预防感冒。 温馨小贴士：选择小雨的日子，要做好热身后再进入雨中，时间大概10分钟就可以，结束后马上用力擦热全身，或者洗个热水澡，喝杯热茶。  三、赤脚行走 根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路的时候，地面和物体对足底的刺激具有类似按摩、推拿的功效，能够增强神经末梢的敏感度，将信号迅速地传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 而且经常将双脚裸露在新鲜的空气与阳光中，有助于分泌和政法足部汗液，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症状。  四、冷水浴 研究证明，冷水浴的“寒颤”冲击会使得细胞立即反应，释放大量的电能，使得体温在短时间内升到40℃。瞬间高温不仅能够杀死微生物、病毒，而且能够刺激细胞活动，延长细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力等。 温馨小贴士：进行热身后再开始，如果热水浴反复交替进行，效果会更好，不适合年长、体弱、高血压等人群尝试。 总结：现在你们都应该对有氧搏击操有一定的了解了吧，小编今天带来的健身指南就是让大家了解有氧搏击操，让大家更加了解有氧搏击操! |
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