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你有没有失眠的困扰呢？我们先来测试一下您有没有失眠的情况吧。 No.1 入睡时间在1小时以上。 No.2 持续睡眠时间中老年人少于6至7小时，年轻人少于7至8小时。 No.3 一晚醒来超过3次以上或累计时间大于半小时。 No.4 时睡时醒，噩梦多，第二天出现精神欠佳等情况。 如果满足以上任何一项就算失眠哦。 你听说过哪些方法可以治失眠呢？偶像剧里，女主角总是会在男主角辛苦工作，难以入眠的时候，给欧巴温柔的送上一杯牛奶，然后说：“喝了它，今晚就可以很快睡着了哦~”但你知道这是个误区吗？ 想通过喝牛奶来快速入睡，是不大可能的。因为，牛奶里面的蛋白质分解以后会产生一种特殊的氨基酸叫酪氨酸，酪氨酸有安神助眠的作用，这个是没错的，但是当牛奶进到我们的口里、到我们的胃里、再到我们的小肠吸收到血液里，并达到一定浓度而产生作用是需要时间的，至少要两个半小时左右，早超出一般睡前半个小时的时间了。 显然要入睡好的话，牛奶应该是提前两个半小时左右就要喝，差不多吃过晚饭，就要送上一杯牛奶，再说：“欧巴，喝杯牛奶今晚会很快睡着。”这才有用哦。 辗转反侧，难以入睡的时候，你有没有听长辈们说过，泡个脚，放松一下，就很快睡着了~但你知道，这也是误区吗？ 现在很多人睡前，喜欢用热水或者说用一些活血通络的药物来泡脚，觉得可以舒缓身体，促进睡眠。但是，泡脚会促进血液循环，会提高我们人的交感神经兴奋性，在那样的状态下人是兴奋为主的，所以更难入睡。当然，当过了一段时间以后我们的交感神经由于泡脚的这个情况，从兴奋转向抑制，那么它会带来全身的放松、舒缓，那个时间段是有利于睡眠的。 所以出于这个道理，如果想通过泡脚来快速入睡的话，要提前一个半小时到两个半小时来进行。并且，如果说有的人的敏感度比较高的话，我们建议在睡前是要用温水泡脚，也就是说你的肌肤微微感觉到温热就可以了，而不应该泡得大汗淋漓或者是特别烫的那种，否则会更加难以入睡哦。 感觉失眠的误区很多有没有？那我们真的失眠了应该怎么办呢？快速有有效的方法是什么呢？ 上海中医药大学附属曙光医院失眠专科副主任蒋海平将在今晚的《名医话养生》节目中给大家带来一个非常简单易学的千年古方，告诉你如何有效缓解失眠，今晚新闻综合频道22:30《千年古方治失眠》要关注哦。 蒋海平（右一） |
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