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睡眠是人们生活中的一个必要行为，晚上好好睡一觉能够让忙碌了一天的人缓解疲惫，让身心得到放松。都说人的生命中大约有三分之一的时间是在睡觉，由此说明这是一件非常重要的事情。 三分之一的时间具体算到每一天的话就是8个小时，确实，我们一直说要保证充足的睡眠时间，最好睡够8个小时。所以，很多50岁后的中老年人，会因为自己没睡够8个小时，感到很着急。 其实，根据有关研究数据表明，每个年龄段都有自己最佳的睡眠时间，平时说的睡够8小时，只是睡眠的平均时长。那么最佳睡眠时长，到底是怎样的呢？我们一起往下看： 婴幼儿时期的睡眠时间最长，每天都要超过8个小时，尤其新生婴儿一天中大多数的时间是在睡眠中度过的。 少年儿童时期的睡眠时间，也要大于8个小时，才有利于身体的生长与发育。 青年时期到50岁之间的睡眠时间，要保证不少于8个小时，这样才能有更好的精力学习与工作。 而到了50岁以后，睡眠时间就可以缩短一些了，保持在7个小时为最佳，有的人睡到6个小时就可以了。 美国曾经做过一项关于睡眠时间的研究，结果显示50岁后的人睡眠若超过9个小时，比睡7个小时的人，患中风的概率增加了70%，而睡4个小时的人比睡7个小时的人，患心血管疾病的风险高了很多。 这主要是因为人老了以后，血管也会跟着变老，血液会变得黏稠，如果睡眠时间太长的话，血管发生堵塞的风险就会增加。所以，到了50岁后的人，最佳的睡眠时间就是7个小时。 不过，据专家说明，人到了80、90岁以后，睡眠时间又会开始延长了。 其实，对于50岁后的人，相比要睡够8个小时，保持好的睡眠质量或许更重要。建议大家可以在睡前喝2水，做2事，帮助提高睡眠质量。 喝2水 ◎喝杯温奶 其实随着生活水平的不断提高，现在很多家庭都有喝牛奶的习惯，尤其到了中年之后，睡前喝一杯温热的牛奶成为了很多人的习惯。 牛奶当中有一种有利睡眠的成分，叫色氨酸，它可以起到很好的镇静作用。手捧一杯温热的牛奶，还会让人的内心感觉到很温暖。让人安心入睡。 ◎酸枣仁百合水 酸枣仁就是酸枣中的核，别小看了它，因为这颗小小的核被称为是“天然的助眠药”，它最主要的作用就是助眠。 百合对于提高睡眠来说也是一种很温和的物质，能够清心安神，促进睡眠。 做2事： ◎睡前泡脚 如果睡眠质量不太好的话，可以在睡觉之前半个小时，打上一盆热水泡一泡脚。泡脚虽然简单，但对于促进睡眠的作用是比较明显的。 热水泡脚能够促进血液循环，缓解疲劳，如果能够在泡脚的过程中让自己微微出汗，这种状态是最有利于睡眠的。 ◎放松心情 虽然现在的生活压力大，但是在睡觉之前一定要懂得放松心情，让大脑放空，不带任何情绪入睡，这样才能让人尽快进入睡眠。不过，人的性情是很难改变的，所以，对于睡眠不好的人，要做到这一点很难，只能靠大家慢慢克服，在平常一点一点地来改变。可以在床上听一听轻音乐，看一看报纸和杂志，慢慢让自己放松下来。 |
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