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▲健康四大基石顺口溜 现代生活方式变，慢性疾病很多见； 健康生活可避免，四大基石保平安。 合理膳食看指南，适量运动多锻炼； 戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。 ▲健康生活方式顺口溜 现在人有钱，享受乐无边； 生活方式多，健康最关键。 如果不注意，患病要提前； 肥胖糖尿病，血压还要变。 养生知识多，健康大使传； 一二一行动，健康永相伴。 运动方式多，走路最简单； 不上健身房，随时可锻炼。 日行一万步，其实并不难； 不是万步走，活动可折算。 洗衣或拖地，爬楼和煮饭； 做事当运动，生活中锻炼。 饭后百步走，一定不能懒； 健步拍手操，帮你把身健。 骑车上下班，健康又低碳； 不要座电梯，久爬腿不软。 要想体力好，每周去爬山； 轻松忘烦恼，空气又新鲜。 膳食要合理，粗粮不能减； 每周两天素，水果不可免。 午餐要足量，晚餐要精简； 吃到七分饱，美食不能贪。 健康新基石，限酒加戒烟； 保肺不伤肝，健康又省钱。 吃动要平衡，两边不能偏； 运动要适量，最好到出汗。 瘦者壮肌肉，胖者把肥减； 男人更精神，女人不失眠。 做到以上事，效果三天见； 无病又快乐，健康每一天。 ▲健康生活每一天 要想寿命高，养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉。 下楼跑一跑，还要跳一跳；健步拍手操，出汗刚刚好。 骑车坐公交，健康又环保；做做工间操，整天不疲劳。 中午睡小觉，下午效率高；挣钱有多少，心态很重要。 上班的烦恼，下班皆可抛；晚饭吃得少，散散步更好。 泡个热水脚，睡眠质量高；坚持最重要，健康直到老。 ▲几个最重要的健康指标顺口溜 体重血脂和血压，劝你随时关注它。 如果肥胖又超重，建议多到医院查。 体重指数二十四，超过这数风险大。1 男女腰围有区别，二尺六和二尺八。 血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。 血压低于一百四，超过就是高血压。 空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。 数据维持标准内，长期超标很可怕。 生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。 ▲中国居民膳食宝塔顺口溜 城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。 一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。 三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。 鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。 奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。 五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。 饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。 膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。 膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。 ▲三餐合理分配顺口溜 三餐合理早宜好， 午餐宜饱晚宜少， 过好过饱营养超。 |
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