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昨天，我们《卫视新闻坊》的特别策划《谁偷走我的睡眠》，帮大家分析了几种失眠的症状，不知你用我们推荐的表格“匹兹堡睡眠量表”检测过自己的睡眠症状了吗？ 医生说，如果失眠已经成病，就要及时治疗。但如果病情还没严重到需要去医生治疗，又应该如何缓解失眠症状呢？ 缓解失眠小妙招：睡觉莫强求 顺其自然最妥当 医生表示，想要尽快入睡，最重要一点就是顺其自然，千万不要硬性要求自己要几点睡，这样反而会造成紧张焦虑。 上床之后，可以放松自己，听听舒缓的音乐，或者睡前用热水泡脚。平时，也可以从饮食入手。譬如，小米粥、面食、大枣和桂圆，这些食物都有助提升睡眠质量。 喝酒可帮助睡眠？错！ 但也有不少人认为，睡前饮酒可以助眠，其实是误区！医生说，根据科学检测，睡前喝酒实际是影响睡眠的，很难进入深度睡眠。 缓解失眠小妙招：闲来无事按一按 入睡更简单 平时有空，可以按一按穴位，好像头顶的百汇穴，手上的劳工穴，脚板底的涌泉穴。小小几个动作，就可以缓解失眠。 偶尔失眠 勿放心上 另外，如果在床上超过20分钟都睡不着，可以先下床散散步。 如果仍然睡不着，躺在床上深呼吸，闭眼似睡非睡也是一种休息。 医生表示，一旦失眠，第二天千万不要纠结这件事，因为偶尔每天少睡一两个小时，并不会对身体有太大影响。如果一直担心失眠对身体的影响，反而对之后的睡眠造成负担。 【CG 记者 黄思佳 丘宗平】 |
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