 农历乙未年二月初二（2015年3月21日）春分节气 春分是24节气中的第四个节气。春分时节，宜多吃红枣、蜂蜜、韭菜、菠菜等养脾的食物。此外，还可多吃核桃、花生、杏仁、桃仁等坚果，有助于提神去燥。  多吃时令蔬果 相对于反季节蔬果，应季的蔬果能得到天地的精华，最有利于人体。春季有很多美味而有营养的时令蔬果，包括有养阳之用的韭菜；助长生机、营养丰富的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗、菠菜等；滋养肝肺的水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等，都宜多食用。 注意养肝 春季是肝病的高发季节，要特别注意养肝，以协调肝的阴阳平衡。甘味食物如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等，均能补肝益肾，应多吃。 酒会伤肝，春季不宜多饮酒。平时喝点菊花茶、薄荷水，可清除肝热、预防疾病。 穿衣下厚上薄 虽然进入春分以后，天气逐渐暖和，但昼夜温差还比较大，且不时仍有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至出现阴雨连绵的天气。 此时，要注意按照天气变化适当添减衣服。穿衣宜下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，以散去冬天潜伏的寒邪，抵御感冒、风疹等传染性疾病。 春分养生运动 天气回暖，百花盛开，这个季节正是户外运动的绝佳时节，一来可以赏花踏青，愉悦心情，二来可通过运动增强机体免疫力，预防疾病发生。那么春分前后都有哪些热门的户外养生运动呢？不妨都来试试下面这些养生运动吧！ 1、快走 快速走路能提高体内燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。 但建议进行快走前，要准备好防寒的衣物、舒适的鞋，适度做一做伸屈运动，散步5分钟之后，再进行快走。快走速度每分钟约120-130步左右，每天锻炼时间约30-40分钟。 2、骑自行车 骑自行车不仅能借腿部运动使血液循环加速，有效锻炼身体，加强对心肺的刺激，同时也可强化微血管组织，锻炼心血管系统。 建议骑车锻炼时，先慢骑5分钟，再快骑5分钟，循环几次，每天骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。 3、放风筝 在春光里踏青放风筝，不仅可以呼吸新鲜空气，使头脑清醒，促进新陈代谢，而且在放风筝过程中，还可以活动关节，舒展筋骨，促进血液循环，改善血液循环状态。 此外，放风筝时昂首眺望，极目远视，还能帮助调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。 4、登山 登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺部功能都很有益处。 山间道路坎坷不平，登山时还可改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，使人体肌纤维增粗、肌肉发达，并增加肢体的灵活度。 此外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松。 5、慢跑 慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。此外，慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，缓解便秘症状。 建议慢跑前先做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体、体操等。锻炼时间宜选择下午时分，并宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。 饮食三招防春燥 春季人体新陈代谢旺盛，容易出现急躁、上火等春燥反应。那么如何预防春燥呢？ 1、寒性果蔬，清热解毒 既然是“上火”，就需要多吃寒性的蔬菜或水果去火，比如芹菜和梨。芹菜可以清热解毒，对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处。且芹菜含大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。 梨是常见的降火水果，有生津、润肺、清热、降火的功效。其他的如苦瓜、番茄、香蕉等，也是消除春燥的好蔬果。 2、蜂蜜水，解毒润燥 春天，干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，所以春天多喝水是第一要务。而蜂蜜有清热、解毒、润燥的功效，早上起床喝一大杯温蜂蜜水，对化解“春燥”很有好处。 3、规律饮食，去火润燥 春天尤其要注意饮食，吃饭不要饿一顿饱一顿；少吃大鱼大肉等肥腻食物，多喝茶，可帮助缓解春燥。 按揉小腹有好处 春分后，正是养生的好时机，养生重点在于平衡人体气血，而小腹在其中起到了关键的作用，下面来看看如何通过按摩小腹养生。 1、每周拍腹排毒 在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或摁上去有脂肪结块的地方，用双手手掌连续稍用力拍打10分钟，大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧，这是内在寒湿火毒的瘀滞。 拍完后马上喝一杯温水，加速排毒。每周拍打一次，连续拍打几周后会发现出现的痧斑逐渐减少，到最后基本上没有，拍腹有祛病养生的效果。 2、每天揉腹 每天早上、中午、晚上都用手心按摩小腹，注意揉腹时力度要适中。先逆时针方向，后顺时针方向各揉36次左右，直至小腹发热，可祛除寒气，养元补气，滋阴培阳。 春季防病别忘灭蚊 春季预防疾病，除了要从精神、起居、饮食、运动各方面保健锻炼以外，别忽略了灭蚊防病哦！现在人们习惯夏季驱蚊，预防疾病，其实，春季开始灭蚊，才能事半功倍。 蚊子也有雌雄之分，但雄蚊不咬人吸血，天气转凉后便从室外躲到温暖的屋内。而雌蚊在秋季除产卵后死去的外，有部分蚊虫转移到阴暗、潮湿、避风、不冷不热处越冬成为来年蚊子的来源。因此，春季应该将此部分蚊虫彻底歼灭，防止蚊虫滋生，传染疾病，灭蚊要针对蚊虫的藏身之地，重点突击地下室、阴沟、厨房、暖气管道等地域，采用烟雾熏杀法灭蚊，如选用驱蚊净、敌敌畏等烟雾剂。 也可在盆里放入用香皂与洗衣粉制成的肥皂水，摆放在室内阴暗的角落引诱蚊子在水里产卵。由于碱性环境不适宜蚊虫生存，数日后，水盆中就会布满许多死亡的幼小蚊子虫卵。 |
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