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导语:生活中,许多人都有这样的经历:刚刚还拿在手里的钥匙,一转眼不知道放在哪里。其实,随着年龄增长,人的记忆力会逐渐衰退,这是正常生理现象,但如果你经常遗忘一些事情,那就要警惕轻度认知障碍了。《美国退休人员协会杂志》最新刊文指出,6种活法能保持大脑良好的记忆力。
美国纽约西奈山医学院研究表明,多外出走走晒太阳,能提高记忆力,因为阳光能促进神经生长因子分泌,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。
有氧运动可使心跳加速,尤其是健走,因为健走需要协调四肢,这样就能活化小脑,促进思考,提高认知和处理信息的速度。美国伊利诺大学研究发现,只要每天坚持健走、每次50分钟,就能使思维敏捷。
冥想能减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供了一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒;然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒;然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒;最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
美国神经学家佛杜希认为:“人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
主动打招呼不但有助于人际互动,降低患忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提升脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。
绿色食物主要以叶菜类蔬菜为主,因为,这些蔬菜所含的钙、铁、胡萝卜素、维生素B2、维生素C、维生素E、花青素等抗氧化物质的含量很高。尤其是深色蔬菜还含有丰富的叶酸,而这种叶酸可预防神经管畸形,很好地保护大脑机能,抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
来自: 学习阶段 > 《待分类》
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