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现代社会，颈椎病的发生越来越常见。过去，只有教师、会计、排版工人等少数职业需要长时间低头。而现在，几乎所有职业、所有人群都可能需要长时间低头。学生们需要低头看书学习； 上班的人各行各业都需要用到电脑；就算工作时不低头，下班了，玩个平板电脑、手机，也都是低着头的。大家如果乘坐地铁也会发现，百分之七八十的人都低着头在玩手机。可以说，人类进步到现在，低头的时间要大大多于我们的祖先。颈椎病的高发也就不奇怪了。那么，要在日常生活中保护好我们的颈椎，需要做好以下六点： 1、注意颈肩部保暖，不要受凉。冬天时注意用围巾保护颈部。夏天要避免空调的冷气直接吹到颈肩部。 2、避免长时间低头。办公室工作的人，工作一小时后要适当活动颈部，使该处肌肉韧带得到休息。仰仰头，或者起身四处走走都是很好的休息方式，对腰椎也有好处。看手机、或者工作时需要看电脑屏幕的人，都要注意。 3、枕头要有一定支撑力，高度在一拳左右。枕头太软，头完全陷进去，容易受凉，也容易落枕。枕头太硬，硌得不舒服影响睡眠。枕头太高，颈椎长时间处于前屈状态，不利于颈椎肌肉韧带的休息。枕头太低，颈椎后仰，同样不利于休息，而且侧卧时头颈偏向一侧，非常容易落枕。另外，枕头最好放的位置低一些，把整个颈椎托住，而不是单单把后脑勺托住。 4、很多平台或渠道都介绍过各种各样的颈椎保健操，这些都可以采用，但要牢记慢和无痛的原则。颈肩疼痛时可用颈围固定，停止运动和锻炼。如果发生落枕，卧床是最好的休息。 5、适当热敷和自我按摩。热水袋捂、热毛巾敷，热水冲，甚至用软宝宝，都是简单易行的热疗方法。至于自我按摩，可能需要一定的学习和练习。 6、平时可以适当活动颈部，运动以没有酸痛不适为度。体育项目中游泳、羽毛球、跑步都对颈椎很有好处。但强度过大、运动幅度过大的动作应该避免。 |
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