?距离夏天你还有多少个“7天”？

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告诉大家一个恐怖的事：夏天马上就要来了！

冬天囤了不少脂肪的你，是不是总把“夏天还早呢”挂在嘴边？调皮的夏天总比想象中来得快！

【热健一周课程攻略】

现在开始练还来得及！距离夏天你还有不少个“7天”！

以7天为一个周期，扩大你的“减脂能力”，让你在和别人做相同训练时，比别人消耗更多的热量，并且更能找到臀部、腹部发力感觉，获得更性感的体型。

深蹲旋体

1.膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立

2.臀部后推，缓慢下蹲

3.保持膝盖稳定站立，同时旋体

以此重复20次

快速摆臂后蹲

1.同肩宽站立，腰背部平直，上举双臂

2.手臂快速下摆，同时快速后推臀部

3.匀速顶起上身并上摆双臂，保持腰背部平直

以此重复15次

枪式卷腹

1.直腿仰卧，手臂上抬相扣，保持夹紧于头两侧

2.保持腰部紧贴地面，腹部发力使手臂远离地面

3.缓慢下放

以此重复15次

撑地收腹跳

1.俯卧撑姿势支撑

2.腹部发力前跳

3.迅速跳回，避免臀部下沉

以此重复20次

杯式深蹲侧抬腿

1.自然站立，双手胸前相扣

2.臀部后推，下蹲至肘落在膝盖上方

3.快速站立，同时抬起一侧腿

以此重复30秒

动态鸟与狗

1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直

2.抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰

3.腹部发力维持躯干稳定

完成12次后换边

起臀卷腹

1.屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

2.保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬

3.同时下降臀部及肩部

以此重复10次