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每年的体检报告都会有一项不可或缺的检查：体内胆固醇。很多人会被提醒，体内胆固醇过高，注意科学饮食，加强体育锻炼。然而，3月美国推出最新版的《膳食指南》却不再对胆固醇的摄入量设限制量。这真是一个颠覆性的新理念。对此，中国营养界人士持什么态度？我们的国人应该怎么做？ “膳食指南”是指导人们合理膳食、促进健康的一本“参考书”。不少国家为了促进国民健康、预防疾病，都制定和发布了居民膳食指南，并根据科学研究的新发现，不断进行更新。在美国，每5年组织专家进行修订，并发布新版的膳食指南。 近日，美国膳食指南咨询委员会发布了一份科学报告，这份报告对即将在2015年底发布的新一版的《美国居民膳食指南》提出了一些建议，其中包括对胆固醇的摄入量不再设限制量，而在这之前美国膳食指南中的六项核心要点之一就是控制每日胆固醇摄入量少于300毫克。美国为什么放松了对胆固醇的限制？ 胆固醇是人体内正常存在的，皮肤、骨骼、心脏和血液等，几乎所有的组织都含有胆固醇，只是量的多少不同。胆固醇不仅是人体的组成成分，而且还起着很重要的作用：1.参与细胞膜和神经纤维的组成；2.合成激素的原料，如性激素、肾上腺皮质激素等的合成；3.合成维生素D的原料；4.促进脂肪的消化；5.有助于血管壁的修复和保持完整。如果血液中的胆固醇含量偏低，血管壁会变得脆弱，有可能引起脑出血。 胆固醇有两个主要来源，一个“自产”的，也就是身体内自己生产的，在肝脏合成，是人体内胆固醇的主要来源，每天大约有1000毫克。另一个来源是“进口”的，就是从吃的食物中来的，每天有300～500毫克。它往哪里去？吃到体内的胆固醇一部分被吸收和利用，没有被吸收的通过粪便排出去。 一直以来，限制膳食胆固醇的摄入被认为是预防心血管疾病的重要措施，这是基于以往欧美等国开展的胆固醇与心血管疾病相关研究的结果提出的。 那为什么现在放松了对胆固醇的限制？这是由于受遗传和代谢等因素的影响，人们对膳食胆固醇的吸收以及胆固醇对血脂的影响存在着很大的个体差异，部分人胆固醇摄入量高还会反馈性抑制自身胆固醇的合成，因此胆固醇摄入量不会直接反应血液中胆固醇水平。日本的研究也显示胆固醇摄入量与脑中风并无关联。研究还发现，即使胆固醇摄入量达到每天768毫克，也没有发现与心血管疾病的发病率或死亡率有关联。一项长达16年的研究结果发现，低胆固醇水平（每天150-200毫克）的人群心脏病死亡人数是高胆固醇水平（>300mg）的两倍。这些研究结果提示，不应过分限制或降低胆固醇的摄入量。 文/马冠生 别再“谈胆固醇色变” 胆固醇不仅是人体血液中的一种脂质，而且是构成人体的基本材料。人体每个细胞外面裹着一层薄膜，细胞内各个零件也有薄膜围裹，这些薄膜总称为生物膜。营养物质的代谢和代谢废物的出入，全靠它来控制。信息的传递、免疫反应、药物效果的产生都和生物膜有关。胆固醇是组成生物膜的重要原材料，在人体生命活动中起着重要作用。 胆固醇广泛分布于全身，是人体内许多重要的活性物质的合成材料。胆固醇是合成激素的重要原料，如果没有胆固醇，性激素、肾上腺皮质激素的合成就成问题；太阳直射于人体皮肤时，可以合成维生素D。这种人体免费自制的维生素，就是以皮下所含的7-脱氢胆固醇为原料的。胆汁是消化吸收脂肪的一种重要消化液，构成胆汁的主要成分是胆汁酸，而胆汁酸的主要成分也是胆固醇。因此，胆固醇不是什么坏东西，人体不能没有胆固醇。而一些“谈之令人色变的”含胆固醇较高的食物，如肝、蛋等，还含有磷脂、维生素A、D等及微量元素铁、铜等，这些都是有益于人体健康的成分。 在正常情况下，人体合成胆固醇的量能自动调节。但胆固醇调节机能发生紊乱时，就需要控制摄入。所以，人体胆固醇的量，多了不行，少了也不行，维持正常水平为宜。要维持人体胆固醇正常水平，最好的方法是平衡膳食、合理营养。 |
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