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香蕉减肥法风靡全球，深受广大女性们的喜爱。下面小编就教你香蕉的正确减肥吃法，只要三个星期，你就能轻松瘦下来。 香蕉瘦身法 轻松就瘦的3个理由香蕉对于想减肥的女生来说的确是好水果,在运动前吃一根香蕉,也会起到很好的瘦身效果。 ●1根包含多种营养。、 不怕营养不良，一根香蕉约100克。热量约87卡。比土司、萝卜糕等早点热量更低。却包含了维生寨B、C,钙,镁等人体所需的多种营养元素。所以,即使每天早餐只吃香蕉。也不用担心身体会营养失衡。 ●消化酵素多多。 清除便秘困扰超简单香蕉中含有的大量酵素可以帮助消化。其中的“镁”也能够提高酵素活性。并保持肠内水分。帮助排便。香蕉中更有其他水果几乎没有的“血清素”。有预防过食的作用。还可以帮助失眠的人调整睡眠,缓解抑郁的现象。 ●剥了就能吃。 方便易坚持肥起来容易瘦下去难,有数据显示,95%减肥的人,会在未来5年内,体重回升至减肥前的水平甚至更高。这些减重失败的例子。都是因为没有持续造成的,现在只要把早餐换成香蕉,剥了就能吃,让许多人都能坚持。 这么做一定让计划破功 如果在实施香蕉减肥大计的时候,你还时不时地偷吃零食,口渴了不喝水只喝饮料,那最后可能会前功尽弃哦! ●水喝太少。其他含糖饮料喝太多。 ●香蕉搭配咖啡、牛奶等饮料吃。 ●持续性的熬夜,酗酒过量。 ●在早上偷吃水果以外的早餐。 香蕉减肥计划进行时 香蕉是个好东西。一来吃起来方便,只要剥了皮就行,二来热量很低。又能吃饱,所以香蕉最适合懒惰又想减肥的人了。 早餐:香蕉+水,其他通通ouT 用香蕉当早餐后,在午餐前的这段时间就不要再吃其他的东西了。并且要注意,在吃香蕉的时候一定要搭配温开水。香蕉的热量低又好消化,如果你感觉一根吃不饱,想一次吃3-4根也行。但切记香蕉一定要生食。剥开后马上吃,其他吃法会破坏酵素活性。 Tips:香蕉不一定要熟透才能吃,其实香蕉越绿,来自淀粉的解毒功效也越高。而熟香蕉也有维持免疫力的效果。喜欢软烂口感的人就选成熟的黄香蕉吧。 晚餐:晚上8点前解决。饿了就吃水果肉类、蛋白质等都是属于最难消化的食物,吃下这些东西消化的时间,大约需要4个小时左右。想要保持身材的话。在晚上8点之后就绝不再进食,只有这样所有的食物才能在深夜12点前被消化掉。 Tips:如果你实在忍不住,觉得不吃难受,那就试试用水果来解馋吧。水果中富含消化酵素,只要15-20分钟就能到达小肠,可以减轻胃的负担。 睡前:深夜12点前入睡,养成易瘦体质 如果晚餐吃得太晚,肠胃就得在睡眠时继续工作,这样自律神经就无法得到休息,体内废物代谢起来也会困难重重。 Tips:研究显示,在睡着的第5-6个小时里,才是身心真正消除疲劳的时间,但生理时钟会受到日照的影响,日出后的睡眠对细胞修复没什么作用,所以一定要在12点前睡着,身体及肠胃才能得到6小时的充分休息。 饮料:不去糖的饮料坚决不喝 常喝有味道的饮料会让味觉迟钝,中饭晚饭反而会吃得更多。而白开水有促进营养吸收的功效,也能让口味变清淡,帮助改善体质。 Tips:早餐到午餐这段时间只能喝水,下午可以选择去糖或半糖的饮料喝。放一杯水在身边,让喝水变成一种生活习惯,久了就会对口渴的感觉敏锐。 全天候配合瘦更快 香蕉瘦身不是人人都适合,因为香蕉的钾和糖分含量较高,肾脏病、糖尿病患者都不适合多吃。同时还要注意其他的饮食作息搭配,这样才会更有效。 ●主食选碳水化合物,口味清淡最好 午晚餐最好以碳水化合物为主食,若工作忙碌实在无法按时吃晚餐,也最好在下午空当吃个饭团垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉,因为甜食会延长消化时间,让改变体质的计划破功。
每天吃香蕉,一定有吃腻的一天。在实施香蕉减肥计划的时候,允许你在其中的1~2天将香蕉换成营养价值高的苹果或奇异果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等点心解馋,以不超过300卡为原则,但冰淇淋会使肠胃功能减弱,是瘦身禁物。 |
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