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ADD（Attention Deficit Disorder）：注意力失调
对于ADD患者的建议性的诊断原则（以下原则只有在某种行为的发生比同龄的大多数人明显频繁才可适用）： 1）无成就感 2）缺乏条理性（主要症状） 3）习惯性的拖延或者迟迟难以启动 4）同时进行多个项目，却难以贯彻始终 5）口无遮拦，不分场合和时间 6）频繁地寻求强烈刺激 7）对枯燥很难忍受 8）动辄注意力分散，难以专心致志 9）有创造性、有灵感、智慧超群（这是ADD患者的天优厚的优势） 10）难以按部就班、循规蹈矩地生活 11）缺乏耐心，对挫折承受力差 12）易冲动，或表现在口头上或表现在行动上 13）不必要的、无止境的焦虑倾向（倾向于放眼全世界反而不注意或者忽略现实的危险） 14）不安全感 15）心情、情绪不稳定，尤其当无事可做或者无人“可思”时 16）身体上或者认知上的躁动不安 17）成瘾行为倾向 18）日益恶化的自尊心问题（但与此同时它们的恢复力也非常强） 19）不准确的自我观察 20）具有ADD、狂躁、抑郁、吸毒，或者其他控制系统失调的家族史 童年时期的ADD拥有至少有以下症状中的一种：在学校有行为规范问题、易冲动、极端兴奋、性情暴躁 成年时期的ADD拥有至少有以下症状中的两种：情绪不稳定、性情暴躁、无法承受压力、缺乏条理性以及冲动性 管理治疗ADD的50个技巧： 见识与教育： 1）确定诊断 2）教育你自己 3）选择一个“教练”（督促你） 4）寻求帮助 5）意识到ADD不同于亲子冲突、对成功的潜意识恐惧、消极抵抗个性等等之类的东西 6）教育，让周围的人理解你的ADD（这样他们就能更好地理解你） 7）放弃对寻求高强度刺激行为的负罪感（努力做出明智的选择，而不是笼罩在那些“坏”行为的阴影中） 8）从值得信赖的人那里聆听反馈 9）考虑加入或者创办一个支持团体 10）尽力放弃那些负面想法 11）不要被世俗的职业或者世俗的处事方法所束缚（允许自己保持自己的风格） 12）记住，你患有的是一种来自神经系统的疾病（具有遗传性），它并不是道德的堕落，也不是由性格的弱点导致的，更不是因为不成熟。这只是因为身体因素，而不是性格弱点。 13）尽力帮助其他的ADD患者（这样能让你学到很多东西，同时也能对这种参与感觉良好） 行为管理： 14）建立外在的规范（备忘清单、笔记、颜色标识码、常规时刻表、我ixingwuyiji归档整理等） 15）运用对你有用的技巧（例如色彩识别，ADD患者大部分是视觉定位） 16）对书面文件，使用当场解决问题的原则，绝不拖延 17）营造起一种能奖赏你而不是压制你的环境 18）承认同时担当多个项目，同时承担多种责任会带来不可避免的失败的后果（不要给吓倒了） 19）允许失败（让自己忙起来远远比让自己感觉无聊强得多） 20）设定截止日期 21）把庞大的任务分解成一小块一小块来完成 22）做事情分清主次而不是无限期地拖延 23）不要因为一切进展顺利而恐惧（当不存在冲突时，要接受这种边缘状况，不要为使事情更具有刺激性而把一切都放在枪眼下） 24）意识到怎样以及在哪里能使你粗话与最佳的工作状态 25）明白同时做两件事是可以接受的（乐于去这么做） 26）做你擅长的事情 27）在一件事情与下意见事情之间流出来时间来清理你的思绪（过渡阶段对ADD患者来说是困难的，小小的休整能使过度阶段显得容易些） 28）准备一个随身的记事本（记录你永远也不知道什么时候会突然出来的好点子） 29）读书的时候准备一支笔，不仅是为了边读边记笔记，而且也要几下那些突然出现在脑海中“别的什么” 想法 情绪管理 30）设定“宣泄”时间 31）定时休养生息 32）选择积极、有益的爱好 33）理解情绪会上下起伏以及管理情绪欺负的方法 34）意识到下面的循环： 1.一些震惊你内心的事情（改变、过渡、失望或者成功。这些事情可能是相当琐碎的，不比你日常生活中的事件大多少） 2.这种震惊伴随着最低限度的恐慌和突然丧失的理智，让你感到这个世界被彻底颠覆了 3.对这种恐慌先是感到困惑，然后是烦死，最后你试图处理这种恐慌（这一过程可长可短） 这其实是ADD忧郁，当发生的时候，立刻想办法去解决（打电话给朋友，看电影，锻炼等等），把杂事乱事从你心中扫除 35）学会怎样“命名”你的感情 36）为成功后的抑郁阶段做好准备 37）学习一些符号、口号以及标签式的习惯说法，迅速地把它们应用在判断性事物、犯错或者情绪起伏的情形时（例如学会说“我的ADD又在起作用了”，而不是花很长时间去自己和自己争执） 38）使用“暂停”策略（离开一段时间，使自己平静下来） 39）学会怎样鼓舞自己 40）不要随意地终止一个项目、一场交易、或者一次谈话。不要过早地放弃，即使你渴望如此。 41）尝试着让一个成功的时刻被永远牢记，使它变成一种长久的支撑（永远要记住你成功的感觉，当你悲观的时候回头看看，相信自己） 42）记住，ADD通常具有一种有时注意力过分集中或者超强集中的倾向。这种集中既有建设性，也有破坏性。它的破坏性在于：无法摆脱一些想象中的困哪并受其困扰 43）有规律地进行锻炼（这有助于以一种积极的方式释放多余的能量和攻击性，以一种治疗性的方式刺激荷尔蒙和神经化学系统的云中，抚慰和平静身心） 人际关系 44）在至关重要的两性关系上，做出明智的选择（成年ADD患者是安居乐业还是苦苦挣扎，取决于对配偶的选择） 45）针对你的健忘、迷失、不老练或者冲动，学会对人对己都已幽默待之。如果你能以一种幽默的态度面对你的失败，别人会很快忘记你的过失 46）同朋友们一起安排一些活动，并坚持赴约。保持与其他人的联系是至关重要的 47）发现和加入一些你喜欢、行赏、理解以及满意的团体（比大多数普通人获益很多的是，ADD患者能从团体的支持中汲取更大的力量） 48）对于你不理解或者不欣赏的团体，要尽早离开（当ADD患者处于消极性团体中时，特别容易心身俱疲，意志消沉。更可怕的是它们有一种长时间地与这个消极团体厮守的倾向，徒劳地试图使事情朝好的方向发展，即使当所有的证据都表明它们已经无力扭转乾坤的时候） 49）关注他人，适时地给与赞美。如果你与人和睦相处有困难，那就试着去参加一些社交训练 50）制定社交时间表（正如规范你的工作时间表会对你有所帮助一样，规范你的社交时间表也会使你受益无穷。它能帮助你与朋友们保持联系，以及得到你所需要的各种社交支持） |
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