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生活中，我们常常会受到腰痛的困扰，可谓苦不堪言。今天小编就为大家科普下那些适合腰痛患者的正确生活姿势。 一、站姿 站立姿势不良，尤其是脊柱不正，是造成腰痛的隐伏根源。其中最不好的站立姿势就是窝胸垂肩、下巴前突，这种站立姿势必然导致腰椎弯曲，成为“佝胸凸肚”的状态。此外，站立时左右歪斜、东倚西靠也是不良的姿势。这些经常存在的不良姿势，就有可能使左右、前后两侧原来相互协调的肌肉一紧一松而不平衡，使韧带等软组织的受力也不平衡，长期如此就会使肌肉劳损，成为慢性腰痛。例如：腰椎前凸增加，则有可能使腰部背伸肌群先逐渐松弛，然后挛缩，并可因此使关节突关节劳损而产生腰痛。一旦用力不当，如扭、闪、挫等，就更容易造成急性腰部损伤。为避免这些不良后果，就必须采取正确的站立姿势。 正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身的重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传向足，以成为真正的“脚踏实地”。而此时，人体的重力线是通过腰椎椎体或椎间盘后部，而不是通过关节突关节。此外，在站立时，双下肢用力应自然，避免膝关节发僵或过分用力。因为长期这样容易产生下肢疲劳和膝关节的姿势不正。 在劳动时应采取的较好的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌。这一站位与标准站立体位相似，可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱的支撑力，使椎间盘等软组织不受损或少受损。 当然，长时间的一个姿势站立是不能耐久的。这时可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，双脚可以互换。此外，站立也不应过久，站立一会儿可以适当进行一些原地活动，特别是腰背部位的活动，以消除腰背肌的疲劳。 二、坐姿 正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿由于腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直，而且身体所消耗的能量也较少。坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，这样，腰骶部的肌肉不致于太疲劳。 坐姿良好也应经常活动一下。比如说，久坐以后，人们常常喜欢将一足放在另一足上，不断地交换，其实这就是一种较好的活动。这样可以使下肢部分的肌肉交替地获得松弛。除此之外，久坐时还应经常直直腰板，两肩往后扩展一下，侧侧身，以补救长时间弯腰前倾的缺陷。 总之，正确的坐姿要求为： 1.腰背部平直不弯。 2.头颅、背部和腰三者成一条直线，不要扭曲。 此外，坐下和起立的动作也应有一定的要求。坐下时，最好先走到座位边上，一足放在另一足的后面，然后上身微微向前倾，缓缓坐下。起立时，最好先将一足放在另一足的后方几寸之处，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，随之上半身略向前倾，但腰背尽量保持正直，同时臀部不要上翘，应处于收缩状态。 三、睡姿 前面已经谈到站着、坐着都要注意良好的姿势，那么睡眠是否也要讲究姿势呢？诚然，我们并不像少林寺弟子一般“站如松，坐如钟，卧如弓”，但从生物力学角度出发，也同样要注意睡眠姿势。如果睡眠姿势不当，不仅可诱发腰痛，而且可引起颈椎病。古人就十分讲究睡眠的姿势。宋人蔡季通在他的《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠时应略微屈曲身体，仰卧睡眠时应伸展身体。这样做可使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可以缓解或预防腰痛。 人的睡眠姿势大致可有仰卧位、侧卧位、俯卧位3种方式。仰卧位时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，就不会引起脊柱生理曲度的太大变化。侧卧位时，有些人认为右侧卧位较好，原因是右侧卧位不会压迫心脏，而且不影响胃肠蠕动，这对于有心血管系统或消化系统疾病的人来说可能有一定的好处。但对于一般人来说，不必过于讲究是采取左侧还是右侧卧位，，因为人在睡眠之中总是要不断翻身（一夜之间要翻20~45次），翻身的目的主要是为了求得舒适的体位，否则长时间地维持一种姿势，会使一部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处于紧张状态，而且也会使与卧具接触的那一部分躯体因受压而血运不通畅，神经受压而产生麻木感。所以是否要采取右侧卧位，对于正常人来说似乎无关紧要。俯卧位时，因需歪头侧颈，胸部受压，腰椎前凸增大，易产生多方面的不适。虽然，在美国常让婴儿俯卧位，并认为这有助于婴儿的生长、呼吸等，但对于有腰痛的患者来说，这种体位一般不宜采取。 从上面所讲不难看出，睡眠姿势以仰卧位和侧卧位较好，因为可以使人感到舒适和全身放松。对于有腰痛或其他疾患的病人，睡眠姿势就应有一些特殊的要求了。 （康复医学网综合整理自好大夫在线 成羿）
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