【保护腰椎】不伤腰的6个技巧，赶紧学

加拿大著名的脊柱生物力学家斯图亚特·麦吉尔教授曾说：我们在生活中任何动作都有可能会引起腰痛，而做哪些动作的决定权，在你自己手中。

不伤腰的坐姿

脊椎自然中立，收腹挺胸而坐，是最不伤腰的坐姿。

正确的坐姿很重要，尤其是晨起时，是一天之中脊椎椎间盘水分含量最高的时候，这个时候不良的姿势最容易引发伤痛。

不伤腰的走姿

很多人由于含胸、驼背等不良姿势，长时间走路时很容易感觉疲劳。

正确的走姿是走路时身体挺直，大幅度摆臂，带动大步幅走路。

这样走路不仅不易疲劳，还可以将走路变成治疗，对不良姿势有很好的矫正作用哟。

不伤腰的站姿

不良站姿会使背部肌肉持续高紧张状态，容易出现腰背疼痛的症状。

可以按照下面的动作进行矫正：

• 手握拳；

• 竖起大拇指；

• 手臂连着手部稍微外翻（就像搭便车那样），这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开；

• 保持上半身与骨盆正直，后背肌肉就自然感觉放松了。

▲图片来自《Back Mechanic》

不伤腰的弯腰方法

我们日常进行的很多动作都有可能造成腰痛，我们能做的就是尽量避免这些动作。

比如用洗衣机时，拿衣服用一只手拿，另一只手扶着洗衣机，尽量让脊柱保持中立，以屈髋代替脊柱弯曲，这样能对腰背起到较好的保护作用。

▲图片来自《Back Mechanic》

不伤腰的做家务方法

使用吸尘器时，如果单臂操作，很容易引起腰痛。建议调整力臂，使脊柱与手部发力点的距离适中，而且发力点位于脊柱正前方，一般不会造成腰痛。

▲图片来自《Back Mechanic》

打喷嚏时不闪到腰的方法

如果腰背疼痛是由身体前倾姿态造成的，那么打喷嚏的时候需要注意了。打喷嚏时尽量保持头上扬的姿态，调整胸廓、脊柱至中立位，这样能更好地承受冲击力的作用，避免打喷嚏引起的下背痛。

▲图片来自《Back Mechanic》

【实用：一张图教你保护自己的腰椎】

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本期编辑：Mia