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一、坐姿 让脊椎自然垂直中立，收腹挺胸正襟危坐，是最不伤腰的坐姿。 正确的坐姿，尤其是在早晨，是一天之中脊椎椎间盘水分含量最高的时候，在早晨如果坐姿不良最容易引起腰椎疼痛。  二、走姿 很多人因不当姿势，比如驼背、含胸等，长时间走路会很容易产生疲劳感。 正确的走姿就显得重要，走时身体挺会，手臂大幅度摆动。这样不仅不易疲劳还能将走路变为治疗，对不良姿势有很好的矫正作用。  三、站姿 不良的站姿对背部肌肉的影响很大，使其长时间保持在高紧张状态，容易出现腰疼的症状。  可以按照下面的动作进行矫正： 手握拳； 竖起大拇指； 手臂连着手部稍微外翻（就像搭便车那样），这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开； 保持上半身与骨盆正直，后背肌肉就自然感觉放松了。 四、弯腰 我们日常进行的很多动作都有可能造成腰痛，我们能做的就是尽量避免这些动作。 比如用洗衣机时，拿衣服用一只手拿，另一只手扶着洗衣机，尽量让脊柱保持中立，以屈髋代替脊柱弯曲，这样能对腰背起到较好的保护作用。  五、家务、工作 在做家务、工作的过程中如果要求单臂操作，很容易引发腰痛，建议您调整力臂，使脊柱与手臂发力点的距离适中，且让发力点位于脊柱的正前方，这样做则不会引发腰痛。  六、综合 用一张图来包含一些保护腰椎的技巧，在平时生活中需多加注意，才能起到效果。 |
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