 长期这样坐，全身受伤 对号入坐，看自己是哪类坐姿 松垮的坐姿会造成脊柱中部的弯曲，使人体胸部塌陷从而引起呼吸不畅。 不仅显得人萎靡，还会伤害健康。 经常性“沙发躺”让骨盆在一个后倾位置，腰椎后方的压力会变得过大，造成腰椎间盘的退化，进而压迫到神经，导致腰背痛现象的发生。 1.低头坐：诱发驼背 长时间低头，会使颈椎的负担加重，从而慢慢形成驼背。驼背低头坐会压迫腹部，影响消化系统。 改善方法：坐1小时，就靠墙站立10~15分钟，这个动作可以改善低头、驼背的姿势，每天坚持会有效果。 2.瘫坐：伤腰 身子倚靠在椅背或沙发上，看起来很舒服，殊不知腰部的压力增大，韧带和肌肉拉力加强，脊柱处于失衡状态，易导致脊柱畸形、腰椎受损。 改善方法：可尝试平躺，并在膝盖下面垫一个枕头，这符合脊柱的生理弧度。 3.翘腿坐：出现假胯宽 相信很多人都爱翘二郎腿，但这个姿势会令股骨头内旋、大腿根往外凸出，久而久之形成假胯宽。 此外，还会导致骨盆侧倾和脊柱弯曲，非常影响体态，大家一定要改！ 改善方法：做平板支撑的动作，先俯身，身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。 4.前倾坐：使颈椎僵硬 很多上班族、司机坐着时，会不自觉地将身体向前倾斜，这会导致颈部肌肉变得僵硬、前突的颈椎易生理弯曲，而腰椎因受力不均，诱发腰椎病。 改善方法：将座位适当前移，使胸部尽量靠近桌面或方向盘。 5.歪腰坐：诱发颈椎病 身子歪曲、弯腰塌背，会导致上半身与下半身不在同一轴线上，使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤，造成颈椎病。 改善方法：手肘平放在桌子或椅子把手上，保持上半身与下半身在同一水平线，每坐一会儿就调整一次。 坐着放松颈、腰、腿,每天坐着就可以锻炼 ①抬头后仰：坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。 ②搓腰：端坐着，将两手掌对搓数10次，待发热后，两手掌顺着腰椎两旁，向下搓到尾骨处，再向上搓到两臂后肘尽处，连续搓36次。 ③坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将水瓶或书本放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。 避免久坐，远离腰痛 正确坐姿，对自己负责 第一步：调节椅背的角度:将座椅靠背的倾角调整在95~105度范围内，目的在于减少椎间盘内压。 第二步：增加一个靠垫:在腰部放置一个靠垫，支撑腰部，注意靠垫不宜放得太高、太大、太厚，以10公分厚度的软垫为好，这样更符合腰椎的生理前凸。 第三步：背部自然挺直地坐 坐下来之后，让上身保持自然挺拔的状态，不要紧绷。 坐好之后，看看有没有做好这几点： 颈部、胸部、腰部在同一直线上； 膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角； 肩膀在坐骨的正上方； 手肘放松且与桌子平行； 双脚平放，分担部分躯体重量。
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