贝尔格里斯曾经历属于英国的皇家特种部队，在那里的士兵。不仅要有着普通士兵的军队能力，还得要有性感外貌。练就一身健硕的肌肉是他们的基础任务。通过英国皇家科学院调制出来的锻炼秘方，使得战士们用最为合理的方式调配出最为迷人的肌肉。下面就让我们来看看，士兵们是怎么做的。 帅气的英国特种兵！ 大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。 屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 皇家科学院专家建议: 初级训练责：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练责：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练责：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。 肌肉不是一天练成的，你在锻炼的时候还要注意一些其它的细节，并且持之以恒： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 |
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