收腹踮脚人不老

收腹踮脚人不老

来源：保健时报    杨璞（南京市中西医结合医院 ）    2015年2月26日

虽然最近"小鲜肉"们横扫娱乐圈，但是已年近五十的蔡国庆，仍是春晚和综艺节目争相邀约的嘉宾。有"春晚常青树"之称的蔡国庆至今已参加了20届央视春晚的表演。近日，在一期综艺节目中，蔡国庆首次透露了自己的不老秘诀，其中的"收腹"和"踮脚尖"两项运动看似平淡无奇，却被专家认为是最适合大众，尤其是男性的养生保健方法

蔡国庆在节目中透露，自己数十年如一日保持良好身材的秘诀之一就是经常进行收腹锻炼，那么收腹跟瘦腹真的有关系吗?

南京市中西医结合医院治未病科运动保健咨询门诊李靖教授介绍说，腹部肥胖的人可尝试运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要尽可能地收缩，整个过程有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还可以增加肺活量，锻炼腹部肌肉，促进腹部的气血循环。

南京市中西医结合医院泌尿外科男性保健专家陈卓副主任医师介绍说，从中医经络学的角度来说，踮脚尖有利于刺激足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条经脉，有助于补肾固本，非常适合男性。踮脚尖时，人会感到双侧小腿后部肌肉开始收缩，这样可以促进下肢血液的回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈度，提高阴茎硬度和勃起时间。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，可以在解小便时踮脚，能使排尿更顺畅。前列腺疾病多因中气不足导致小便淋漓不尽，小便时踮脚尖有助于提升中气。

对于经常久坐的上班族，感到劳累时可以起身练习踮脚尖，它不仅能使人的心率保持平稳，有益心,血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，最重要的是可以缓解疲乏感。平时可以试试踮着脚尖走路，每次走30~50步后稍事休息，然后根据身体状况重复几次。另外，闲暇时也可以尝试坐着踮脚尖的同时做提肛运动，有助缓解疲劳，改善睡眠质量。