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给初学游泳者的呼吸秘籍——喉咙吸气，先“噗”再“呃” 最近在研究游泳时的换气，恰巧在游泳馆遇到一位专业教练，他的建议是：水中呼吸不要像小鸡啄米，老想每次出水吸气。应该入水闭嘴，嘴唇出水就张口吸气，并且是用喉咙吸气，发出类似打嗝“呃”的声音，有点像二人转宋小宝说话的调调。 以下是转来的更详细一点的，希望给游泳爱好者一些帮助。 城人游泳，没有好的悟性，学会游泳是有点难度，基本上大家初学游泳也都是从蛙泳开始，入门后的难点大都是在呼吸上！~ 呼吸的练习，大家可以尝试在边道可以抓扶莫过头顶的水中，做直体弯膝蹲下~然后上浮这样的呼吸练习。在入水弯膝下蹲时水中口鼻（或者鼻子吐气）吐气~~踮脚上浮出水面时用嘴用力喊“噗”，喊“噗”的目的是，这样嘴上喊这个字可以有力的把剩余的气喷出，然后连贯性的张大嘴用嗓子吸气~~记住一定要张大嘴用嗓子深吸，重复联系~一般会很快掌握，刚入水时水深过了头顶估计初学者会有些许紧张，放松些~胆大些~~一般都可以做到的~~~ 如果胆子小的，女性，不敢在深水池练习，可以在浅水池做行进中呼吸练习~~~道理一样，只不过把入水上浮改成行进中的练习，入水要蹲的深一些，出水的时候喊“噗”抬头吸气~~~ 但练习的时候一定要注意一点~~~一定在水中尝试尽量用鼻子呼气或者口鼻一起呼气，出水吸气一定要张大嘴用嗓子吸气，如果出水只是张嘴吸气，不用嗓子，真正游泳换气的时候很容易呛水~~~至于水中鼻子参与呼气在后程游泳过程中，你会终生受益。 不奇怪，这种方法在初期可以更有利于换气~~如果呼吸已经熟练，那就无所谓了~~~~ 我所提的深水练习和浅水区行进呼吸练习比单纯站立低头换气呼吸练习更有利于体会水的感觉，也更有利于蛙泳整体配合的呼吸练习~~~~ 其实新手换不到气，重点就是开喉吸气这个瞬间不会，说的挺简单，但对于初学者还是有点难度~~~有的蛙泳自己感觉已经张嘴换气了，可还是觉得换气困难，其实就是所谓的假换气~没有真正打开喉咙吸进气~~~~ 如果真正打开喉咙吸到气以后，你会觉得很舒服，就没有那种压迫感~~~~对于蛙泳来说~打开喉咙用嗓子吸气很重要~~记住是用嗓子，不要用嘴~~ 大家可以多练习，也可以自己在陆上体会下，喊“噗”的同时马上张大嘴用嗓子深吸气和自己平时吸气的区别~~~~~ 陆上掌握后在水中练习也熟练些就可以按蛙泳配合游的划臂换气的方法进行更进一步的练习了~~~~如果已经可以配合游，呼吸有困难的也可以在配合游换气时用以上方法。 我说用嗓子吸气主要是针对初学游泳，还不会正常呼吸的人一种练习方法，道理应该是把气吸足，解决游泳初期假呼吸的一种方法，至于是不是腹式~~我也不太清楚~~ 因为自己也是初学会游泳，进论坛也不到半年，所以感触会更多些~~初学蛙泳因为紧张，身体协调配合都差，抬头换气的时候也会匆匆忙忙，以为张开嘴就能吸到气，其实往往是越这样，效果越差，往往还伴随着喝水~~呛水~~时间一久，学习游泳的兴趣就没了~~ 还有就是在配合游的时候，每个人的能力不同，不要盲目的去学习什么波娃啊这些~第一，本身自己不见得就能理解波娃的真正意义，第二竞技游泳需要很多的储备，力量，耐力，体格，营养各个方面上~~不是谁想学就能学会，学的好的~~ 真正把平娃做好，基本动作做到位，做到轻松，适合自己~~就是最好的~~~~ 从技术上说，我个人感觉，蛙泳划水换气是要非常放松的，我的建议，换气可以在外划开始初期主动抬头（有人说不要主动抬头，初期感觉主动抬头更利于换气），内划的时候身体意识性的往上提起来，适度紧张，不要等内划开始时用划水和腰部提升出水，这样会很累，而且大部分人也做不到，入水，手要放平，蹬水需要一定得力量，因人而异~看自己的能力吧~~~蹬水后两腿两脚一定要放松并拢~头位适当低些~有利于下肢提高，充分滑行~~~蛙泳的速度大部分是来源于蹬水，所以想追求速度，脚腕柔韧性差又能力不足的，尤其是女友友，就别盲目追求了~~做到放松适度就可以~~ 初期蛙泳呼吸不需要出水很高，只要能正常换气就可以，把换气蹬水滑行做好，做的轻松就可以了~~~然后适当加量~~ 游泳是种乐趣，别形成了负担~~~~ |
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