办公室也能“微运动” 上班族这样过一天最健康 - 健身 - 健康时报网——精品健康新闻 健康服务专家

办公室族们在办公室里一坐就是一天，久而久之，腰变壮了，肚子大了，大腿粗了，好多人还在纳闷：我吃的不多啊，怎么还在长肉?其实，办公室里的“静态坐姿”是一种放松状态，身体在“得过且过”，肥胖逮空子就进，怎样减肥呢?不妨试试“隐形训练” 的小动作。

办公桌下伸伸腿

在椅子上坐着，整个重量压在腿上，腿很容易又麻又疼，时间长了，腿就习惯了它的常态，反而没感觉了，没感觉不代表没问题，大家要从麻木中走出来，可以在坐着时将小腿抬起向前伸，保持一段时间后换腿，每条腿做十几次。这样可以拉伸肌肉，起到美腿和燃脂的作用。

站起身体踮踮脚

很多人坐久了腿脚会肿，这是因为下肢血液循环不畅导致，这时候，做一下脚尖运动，一整套下来很有帮助，双脚并拢时，脚尖抬起，再向外打开，再用脚尖点地，再将脚后跟分开。然后再逆向做一次，如此反复。这个动作可以改善下肢血液循环，对燃脂和改善心血管功能都有不错的效果。

伸展记住533

离开椅子，找块儿开阔一点的空地，保证能够伸展开就行，集中精神，全心投入伸展运动中：双手合十向身体上方探，保持5分钟。再向左弯腰保持3分钟，再向右弯腰保持3分钟。这个“533”运动法有瑜伽的写意和轻松，腰部绷紧，能帮助燃烧腰部的脂肪，促进上肢血液的循环。

试试铁塔摇摆法

除了“533”，您还可以试一下相对活力一点儿的铁塔摇摆，铁塔是说身体要保持正直，然后双手举起，身体尽量往上抬，脖子挺直，做好准备后，身体顺次前倾、后倒、左摇、右摆，一整套下来，既轻松了颈椎，又锻炼了脊椎，还能甩掉腰腹、双臂的赘肉，全身都调整，样样不落下。(杨阳)

（责任编辑：王月明）