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很多人可能以为想增肌所需的成本很高，其实并不是这样。成本高与否跟你选择的食物有关，土豪有土豪的活法，屌丝有屌丝的活法，关键看你会不会选择食物。今天塑形者来给大家推荐几个增肌必备的高性价比的食物。 1. 燕麦 这里说的不是平常吃的麦片，而是燕麦。很多不健身的人也都会买些燕麦煮粥或者跟饭一起煮，因为燕麦的碳水和蛋白质含量都很高，最关键的一点就是便宜。一般一斤也才6-7块钱，对于增肌期需要大量摄入碳水和蛋白质的人来说性价比是非常高的。 2. 鸡蛋 如果问哪一种蛋白质来源是最好的，那毋庸置疑是鸡蛋了。因为鸡蛋第一便宜，第二方便携带。学生党吃起来也方便，买个煮蛋器，弄点鸡蛋回去煮着吃，不像其他大鱼大肉什么的需要各种材料。 3. 鸡胸肉 这个对于上班族或者能够自己下厨的人来说是非常划算的食物，因为每斤鸡胸肉价格在10-14块钱不等。蛋白质含量高，脂肪含量低。相信很多人都听说过职业健美运动员的水煮鸡胸肉大餐了，虽然味道不敢恭维，但是的确是非常有用的。 4. 蔬菜 蔬菜对于任何人来说都是非常重要的，对于健身人群，最好是选择蛋白质含量高的蔬菜，比如说西兰花。如果你想减脂增肌的话，可以尝试水煮。 5. 土豆 土豆是增肌最好的碳水来源，没有之一。想增肌的朋友，如果不知道吃什么菜的话，抓上一把土豆回家或者点个炒土豆什么的是绝对没有错的。 --------------------------------------------------------------- 塑形者健身指导成果展示 |
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