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很多瘦子明明吃的很多，但就是不长肉，出现这个问题的原因有两个，一个是你没锻炼，不锻炼吃的再多也不管用，另一个是你的食物选错了，吃可能吃了一些热量低，而且弄起来还很麻烦的食物，其实我们增重对食物的选择应该把两个原则放在前面
其次才考虑到增重效果，为什么要这样？  因为增重是一件很麻烦的事，我们得先想办法坚持下去，在增重的过程中我们需要频繁的吃东西，如果你选择的食物弄起来很麻烦，那过不了几天你就受不了了，还有就是在增重期间要吃很多东西，这是一笔不小的开销，所以我们得选择经济实惠的食物这样才走的长远，那么符合这些特性的食物都有什么？我盘点了下有8个，下面就挨个给大家介绍。 1.馒头馒头这个食物用现在流行的话说就是yyds，当然对于咱们瘦子来说是这样的，它完全符合了增重的便利性、经济性、有效性的原则，说人话就是方便，便宜还长肉。  首先馒头很实惠，一个馒头也才几毛钱，我们一顿最多能吃俩馒头，再一个馒头也很好获得，现在哪个商店没有卖馒头的？你别自己蒸，自己蒸就费事了。 最后一点是馒头里的碳水含量很高，同样是主食，馒头里的碳水比米饭高出1倍，米饭里的碳水是25克，馒头高达50克，瘦子增重最需要的就是碳水，所以馒头真的是瘦子增重首选的食物，尤其对于学生党来说，它是你长肉的诀窍。 2.鸡胸肉 馒头补充碳水化合物，那么鸡胸肉主要就是补充蛋白质，这个食物也很经济，一个块冻的鸡胸肉才5块钱左右，这一块够我们吃一天的了，并且鸡胸肉当中的蛋白质含量也很丰富，100克鸡胸肉里有20克蛋白质。 但是便利性差点，冻的鸡胸肉拿回来还得弄熟，但在所有肉类里鸡胸肉算好弄的，切完一煎就好了，也不用炖，煎个鸡胸肉顶多10分钟就完事 3.鸡蛋鸡蛋是补充蛋白质最优质的食物，它其中的蛋白质非常的易于人体吸收，并且营养也非常的丰富。  那么我们日常肯定是少不了鸡蛋的，它的价格自不必说，做起来也很方便，煮着吃、炒着吃都用不了多长时间。 那么我们一天所需的蛋白质完全可以只靠鸡蛋来补充，我们健身房里有个人练的非常好，听说他一天会吃50个鸡蛋，当然只吃2个鸡蛋黄，剩下的只吃蛋清。 4.速炸鸡肉 第四种也是补充蛋白质的食品，它的主要特点就是吃起来非常的方便，把锅一热放里炸就行了，并且这种食物的热量很高，我们瘦子需要的就是这个，毕竟对于咱们特别瘦的人来说，是不在乎长一点脂肪的。 那有的人会说吃这个不健康，当然不健康，但谁也不能保证你的饮食绝对健康，而且这种油炸的食品也不必每天都吃，偶尔吃一下改善口味就好。 5.香蕉 香蕉也是非常好的碳水化合物的来源，它的主要特点就是便利，在所有的水果当中香蕉是最便利的，可以放在包里随身携带，这对于瘦子来说非常重要，因为咱们需要经常的加餐，有时候你会非常忙，没有时间买东西吃，那从包里掏出个香蕉吃就很好。 6.酸奶 酸奶也非常的适合瘦子，可以随身携带，价格咱们也能接受，但最重要的是酸奶当中的益生菌就对瘦子非常的友好，咱们需要的就是这个，通过益生菌来增强身体的吸收能力，这比每天吃很多东西要强。 7.蛋白粉 蛋白粉的主要特点就是便捷，刚才我说做个鸡胸肉得花10分钟时间，你忙活半天，从100克鸡胸肉里才能获取到20克蛋白质，而且这种肉类的蛋白质还不是特别容易被瘦弱吸收，但是通过蛋白粉，用5分钟的时间就能从其中获取到70多克的蛋白质，而且这种乳清蛋白非常容易吸收利用，但是蛋白粉不能当饭吃，因为其中基本上只有蛋白质，微量元素很少，肉类里蛋白质虽然少一些，但是微量元素非常丰富，蛋白粉当个加餐时间就好。 8.面包 最后要说的是面包，那种切片面包你放在办公室、放在家里都很好，方便你随时随地的吃，而且其中碳水化合物的含量非常多，包括早餐你没时间做饭的时候，用面包夹点煎蛋和火腿肠就可以直接吃了，非常的方便。 |
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