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写作业的目的是为了大家掌握饮食方法，这样执行起来也会更到位，不至于吃两周都还没吃到的位，内容很长，一定要认真看，大家照着下面的步骤做就可以： 最简单粗暴的方法： 打开薄荷，吃前把要吃的东西输入进去，让三个值在方案的范围内就可以，黄色的就是你已经吃掉的值。
这里大家可以自己做个设置：右上角的设置点开，点自定义预算热量，填1100-1400都可以。再点自定义三大营养素比例，直接用默认就好了，最后都只是看下这三个数值的统计。如果你喜欢用其他app也一样可以。
吃起来会发现其实不是特别容易吃到范围内。所以下面的内容得认真看看，这样能更快进入状态。
碳水主要来源于主食和水果，所以按照方案要求吃6-7份主食就一般能到范围内，如果有吃其他少见的食物，可以自己做上下调整就可以。 懒得弄饭的就直接主食厨房买饭/馒头/土司这些，淘宝上也能买到无油无糖带标签的面包，还有很多冷冻的小馒头、豆包、烧麦这些中式早餐，也是可以吃的，买回来热一下就可以了。 蛋白质主要来源于肉蛋和主食，肉量按方案里的量吃就可以。 肉尽量选择脂肪低的肉，如蛋白、鸡胸、去皮鸡腿、鱼虾海鲜（除秋刀鱼三文鱼鳗鱼这种脂肪高的）、牛腱子、猪血鸭血、牛百叶等。不吃肉也可以用蛋白粉、面筋（水面筋，也可以淘宝买谷朊粉自己做）来替代。最好红白换着吃。 外食脂肪不好控的可以直接淘宝买即食鸡胸牛肉，也可以用蛋白、脱脂奶粉、蛋白粉来补充，比较方便。 脂肪来源很多，一个是本身食物带的脂肪，比如坚果五花肉，另一个就是植物油添加在各种食物里，比如炸鸡油焖茄子，所以下面罗列了一些脂肪比较高的食物，要少吃，因为吃多一点你就会发现，脂肪超出去了。 第一类：自己做饭的，直接注意原料 带肥肉的和带动物皮的：五花肉、羊肉片、肥牛、鸡翅、鸡爪、培根、腊肠、香肠等； 蛋黄：一个差不多5g脂肪，自己注意量； 所有动物的排骨、肋排； 腐竹、豆皮、老豆腐、豆干、豆泡，黄豆、青豆、黑豆； 坚果类； 饼干薯片辣条蛋糕等零食类； 第二类：外食或食堂 含第一类里的食物都需要少吃； 带馅食物：包括包子饺子馄饨馅饼这些，外面的馅料通常3肥7瘦，素馅也会浇油来增香； 一切和蛋有关的食物少吃：炒蛋、煎蛋、蛋饼等等，一个蛋黄5g脂肪，炒个蛋煎个蛋再加5g； 煎炸食品少吃：炸鸡、藕合、油条等等 炒饭炒饼炒粉：大多数店家油量都是 比较多的 炒土豆、炒藕片、炒茄子、干锅菜、油焖菜 都是脂肪比较高的食物； 带肉丝肉沫肉片的菜最好少吃，理由和馅的一样； 记录数值的偏差 薄荷上的数据： 原料的是准确的； 带标签的就看企业良心是否真的测过，大多数还是良心的； 店里做的食物就不大准了，每个厨子的做法差别真的不小，比如清炒油菜，薄荷上一滴油也没放，你觉得外面炒会是这样吗？再比如肉包，薄荷上一个包子用的50g小麦粉+20个瘦肉，说实话我已经很多年没见过皮这么厚的包子了。 所以该怎么办呢？ 自己做饭的统统记录原料，因为原料是准的嘛； 带标签食品直接按标签记录，薄荷上也录入了很多了。 外食的同学尽量选择加工简单的食物： 主食一般选择：米饭、馒头、面包、煮玉米、煮红薯，因为这种你不管怎么做，偏差都不会太大，因为除了食物本身就只加了水，而且大家加的都差不多，加太多或者太少就会做不出来。面条也要少吃，因为不同店做的含水量差很大。 肉如果只有一餐外食那外食别吃好了，回家吃，如果全天都外食，就即食鸡胸牛肉水煮蛋蛋白粉，卤鸡腿鸭腿这种去了皮可以吃的，炒鸡块这种就不好说了。 蔬菜尽量选择清炒蔬菜，不放心就拿个清汤涮涮水，能少一点是一点。 懒得做的还能买一些真空包装的蔬菜包或者蔬菜罐头。 纤维按现在大家的吃法，玉米和木耳是比较容易获取的，然后多吃蔬菜，坚果和豆类虽然也有纤维，但是脂肪和热量太高，需要注意量。如果还缺可以额外补点纤维粉。 如果吃多了该怎么办，如何补救？ 首先尽可能多多活动； 未来几天饮食尽力达标吃在范围内，不要想着少吃补救一下，因为你多吃一天， 之后马上调整回来你也只是1天不达标，在减肥计划的6周上再加1天就好了。但是如果去补救可能弄的乱七八糟的，变成1周不达标，这样就变成7周了，更不划算。 如果知道当天晚上要聚餐，那可以早午把量空余出来。 如果有事没吃上饭，晚上需要补到达标吗？ 能吃多少是多少，别吃撑就行。肯定先以人舒服为准，再是碳水值达标，之后再是蛋白质和脂肪值达标。所以吃的少的先把那几口饭给吃了，再吃菜肉水果这些。 如果想要日子轻松点那就给自己做个食谱计划，这样就不用每天都重新想该吃什么了。 步骤1，罗列出自己平时吃的食物； 步骤2，将不适合吃的食物划掉，划掉的食物减肥期间就需要少吃了； 步骤3，做个排列组合，可以是3天一循环，也可以5天，7天，吃的种类的多的同学还能排出2周不重样的。 例：群内作业示例
发个薄荷的使用录屏： 
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