相对于姿势来说，跑鞋是第二重要的。选择一双好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，如果站桩很强了，对跑鞋的要求就要低些。关于跑鞋的选择，今后会专门提到，这里就跳过了
跑步的衣服倒是不太重要，但一般应是涤纶的或者特种涤纶的（如coolmax、climacool）。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣
对于女性跑步者来说，一个好的运动内衣是比较重要的。好的运动内衣支撑能力比较强，能够防止减掉胸部的脂肪和预防胸部的轻微下垂
跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹，如果肚子饿，稍稍吃点点心即可。吃饱了基本跑不动
跑步的最好场地是塑胶跑道，但塑胶跑道比较枯燥，因此，土路、沥青路也很好。最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软，弹性越大越好，这样对膝盖和脚的冲力就越小。塑胶跑道比土路好，土路比柏油路好，跑步机和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路
下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑了，很爽的
每次跑步的量不要增加太多。不要今天跑10公里，然后又休息很长时间不跑，这样很伤膝盖。对于健身者和业余的比赛者来说，每隔一天跑一次，是比较合适的频率。每周、每月的跑量最多增加10%，具体视自己的情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从而能更好的提高跑步成绩，增加跑步乐趣。
跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩”。没有休息，一味的损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态持续久了会让自己感到筋疲力竭，从而对跑步失去兴趣，更重要的是，人体组织的损失缓慢积累，可能形成大的不可恢复的伤害
除非用于比赛，不要跑太快。“慢练入道”。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力在一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、骨骼、肌腱的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后，身体会有种通透的感觉，很爽的。所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑3次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续一个月，就上瘾了
跑步时暂时不要想着“三步一吸、两步一吸”等。“气以直养而无害，劲以曲蓄而有余”。先自然呼吸，运动能力提高了，你自然能找到自己的节奏了
跑步计划可以很复杂，但实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。这是这么简单，你就能无需太大努力的跑完马拉松
跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。做好拉伸，跑前拉伸可以让你的身体更好的启动起来，跑后拉伸可以帮助你的肌肉理顺。这个很重要，也是运动预防伤害的关键
如果用于减重的话，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（二者做到一个就OK了）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少
刚开始可能体重比较重，此时可以先从快走开始，然后过度到跑一段走一段，最后才是全程慢跑。只要把时间耗足，效果自然而然就能达到。总之，要从容易起步的开始，只有开始了，才有效果。如果起始目标定的太高，唯一的结果是，要么主观上太累了坚持不下去，要么客观上受伤了而无法坚持。实际上，只要你开始了，循序渐进了，你就会上瘾，上瘾后，减重就只是个副产品而已了......
关于减重，还有一个很重要的技巧：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。吃早饭能给身体释放信号：能量充足，使劲消耗吧。从而能提高身体的新陈代谢，加多能量消耗。午饭也是如此。晚饭只需6分饱即可。这句话很多人都会背。实际上，还有一个重要的原理，跑步能抑制食欲，所以健身减肥两不误。但跑步只是在一定条件下抑制食欲！如果你是在晚饭前跑步，这儿有个非常重要的技巧：跑前半小时吃点东西，使肚子在跑步时不会饿。这样，不仅会抑制食欲，使跑步后基本没啥胃口，而且会提高运动时的新陈代谢，消耗更多能量。很多人说跑步后吃得更多，是因为他们在跑步时是饥饿的，身体释放大量信号：能量不足，赶紧补充。所以，运动前吃一点，反而会出现抑制食欲的现象
走出去，跑出去，轻松开始，循序渐进，健康而精力充沛的身体再也不是梦想
