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全世界患糖尿病的人越来越多，中国的糖尿病患病率也在30 年内翻了两番。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志刊登的一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下十点，你就不会得糖尿病。 1.吃肉前喝两勺醋： 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜，也可以用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度，醋类物质可以减少食物的升糖指数。 2.减轻5％的体重： 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。所以减肥很重要。（和中国不同，美国人糖尿病人基本都是胖纸，而中国的糖尿病人群则没有这么明显） 3.每天走路35 分钟： 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用；每周走路4 小时，每天35 分钟，可使糖尿病危险降低80％。多运动，没错的。 4.多喝咖啡： 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天喝6杯咖啡，糖尿病危险降低29％~54％；每天4~5杯，降低约29％；但每天1~3杯则几乎不起作用。但这好像不适合中国人，不知道喝茶有没有作用，但好像苦丁茶(还有尼泊尔菊三七茶)有点作用的。 5.一周吃快餐不超过2 次： 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。快餐食品的确含有的热量太高，而且油脂太多。 6.火腿香肠要少吃： 每周吃5 次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。 7.肉桂有助降血糖： 德国科学家发现，肉桂有助于降血糖，进而预防糖尿病。所以中国人烧菜多放点肉桂。 8.做事前3 次深呼吸： 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好先做3次缓慢的深呼吸。调整压力很重要。 9.睡眠在6-8 小时之间： 睡眠经常不足6小时的人糖尿病危险翻番，睡眠超过8小时的人糖尿病风险增3倍。既不要多睡也不要少睡。 10.不要独居： 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。与人交往，保持乐观向上的情绪很重要，不要有抑郁。 更多内容请关注微信公众号：糖尿病家庭调养（jiankangbaizhen） |
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