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全世界患糖尿病的人越来越多，中国的糖尿病患病率也在30 年内翻了两番。造成这种状况的原因何在？ 美国《预防》杂志刊登的一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下十点，患糖尿病的几率将会大大降低！ 1、吃肉前喝两勺醋 美国一项研究发现，吃大鱼大肉前喝两勺食醋，可降低血糖水平。若不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜，也可以用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度来看，醋类物质可以降低食物的升糖指数。 2、每天走路35 分钟 芬兰研究显示，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用；每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。多运动，好处多！ 3、减轻5％的体重 哪怕你非常胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。所以减肥很重要。 4、一周吃快餐不超过2 次 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。快餐食品含有的热量太高，而且油脂太多。 5、火腿、香肠要少吃 每周吃火腿或香肠5次以上，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。 6、多喝咖啡 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天喝6杯咖啡，糖尿病危险降低29％~54％；每天4~5杯，降低约29％；但每天1~3杯则几乎不起作用。但这好像不适合中国人，喝些苦瓜茶有点作用的。 7、肉桂有助降血糖 德国科学家发现，肉桂有助于降血糖，一定程度上可预防糖尿病。所以中国人烧菜应多放点肉桂。 8、做事情前3次深呼吸 长期压力过大会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好先做3次缓慢的深呼吸。调整压力很重要！ 9、睡眠在6-8小时之间 睡眠经常不足6小时的人，患糖尿病危险翻番，睡眠超过8小时的人糖尿病风险增加3倍。既不要多睡也不能少睡。 10、不要独居 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。与人交往，保持乐观向上的情绪很重要，平和心态面对生活中的酸甜苦辣。 只有改变自己，才能看见未来！ ↓↓↓进入 '糖友圈' 社区，一起学习健康的生活方式！ 文章来源：公众号【糖尿病家庭调养】微信号：jiankangbaizhen（如果你有血糖方面的问题，可以加我的微信：tangguwen） |
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