学芭蕾舞直到穿硬鞋前，需要受哪些正确姿势的训练方式？

汉青的马甲 2015-04-06

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Well...这个问题是个好问题，介于我不是专业的所以不能给你“正确姿势”的训练建议……答案来源于个人的经验教训和理解。

说在前面的话

首先，拿北舞的教材来说，应该是在三、四级的时候开始穿脚尖鞋的（记不清了），这也就意味着在这之前的所有的训练内容基本都是为了训练穿脚尖鞋的能力和对芭蕾的基本认识，也可以说都是基本功。所谓基本功其实我个人觉得就是腿脚部力量、上身力量、外开、软度、脚背等。基本功真的很重要，逐渐深入之后你会发现基本功不扎实会很痛苦，而那些基本功扎实的人会相对轻松的完成难度动作。

芭蕾的三大要素——开、绷、直。
开，外开度。通常会和软度并称软开度，软度和开度有区别但是也有很大的联系。一个软度好的人不一定会特别开，但是一定不会特别不开，尤其是横叉（旁腿）好的。
绷，绷脚背，一个漂亮的脚背是每一个跳芭蕾的人都想要的，并且脚背的力量对于之后穿脚尖鞋很重要。
直，身直腿直。随时保持重心和主力腿在同一条线上，整个人是直的。
无论什么动作都是建立在这三大要素和基本功之上的，想要穿脚尖，脚背一定要好，外开一定要有，重心一定要稳。
好吧说了这么多废话，说点有用的……如何训练。

首先，如果是想要系统的训练，去报一个班吧……从最基础的开始学，芭蕾真的不建议自学，容易走歪而且容易回不来。
其次，如果是正在学习中的，不知道你用的是什么教材，英皇？北舞？还是其他的。不太了解英皇，但是个人觉得应该和北舞差不多，不会一开始就穿脚尖，之前一定会有对于能力的训练，跟着这个些教材练没问题的。（这里说一下，我刚开始跳舞的时候年纪很小，没有悟性……完全只是在做动作，而且一二三级考级还都是中……就是刚刚及格……置于后来的故事，是有一个老师一直盯着我，硬生生的把我改造了……）

下面是一些我从考级教程中找出来的在训练脚背力量，给足尖打基础的动作（都没有立竿见影的效果，但确实是在训练这部分，要想更快的提高请直接看后面简单粗暴的训练方式）

北京舞蹈学院芭蕾舞考级考试教程第一级1_土豆

北舞一级考级教程

4:36 勾绷脚的练习这是最基本的

6:04 脚的外开的练习

9:01 一种压胯的方式（最好是有人能够帮助你，坐在你背上，两只脚分别踩在两个膝盖上……相信我很酸爽的），顺便可以参考后面压横叉的方法。

北京舞蹈学院芭蕾舞考级考试教程第二级2_土豆

0:41 半脚尖行进步

1:25 勾绷脚的练习

8:55 脚的练习其实我也不知道严格意义上这个动作算不算……

北京舞蹈学院芭蕾舞考级考试教程第三级Track 01_土豆

北舞三级考级教程（我也不知道为什么找到的视频都如此的渣画质）

2:16 Bettement Tendu 里面有推半脚尖的动作

19:36 Pas De Bourree 对“立”的练习这里说一下，“立”这个字不管是在转还是再足尖上都是随时要想着的，整个人要往上拔才能立得住。

28:53 开始的跳跃练习，跳跃其实是很好的对脚背力量的联系。推地，在空中绷脚

然后，一些小的方法。

31:44 开始足尖练习。Releve 最开始穿足尖的时候就可以像这个动作这样练。包括我们到现在，放假回来之后老师都会帮我们练这个动作恢复能力。

由于题主的问题是穿脚尖鞋之前的练习，所以就先到三级吧。之后的有机会再说~

压脚背。
1.跪在地板上，手撑地，膝盖抬起，这个时候应该是压着脚背的……觉得这样已经不能满足你之后，就可以试图把屁股抬起来，把腿伸直~

如图所示

2.屈膝坐在地上，把一只脚的后脚跟腱处（就是脚后跟上面和小腿接着的地方）放到另一只的小腿上，然后用手掰这只脚的脚背，可以适量的向外开的方向用劲。

如图所示

从侧面看

3.两人合作，在有把杆的地方。一只腿贴墙，另一个人扶着把杆，一只脚踩着你的膝盖，另一只脚踩着你的脚背。（这个我拍不出来……但是我觉得这个还是比较好脑补的）

4.补充一种，如图所示站着，然后压着脚背，膝盖弯曲顶着另一腿由此来压脚背，这种方法同时也在压脚的外开。简单粗暴，我每次去上课迟到了没时间活动了就这样压压。

先这样站

然后用膝盖顶

5.让老师给你掰。

6.去网上搜一搜其实一搜一大把（比如说贴吧，可以没事去芭蕾吧里逛逛，里面有很多专业的都很牛逼）……穿着脚尖鞋也可以压脚背，但是不推荐之前没穿过的人用这种方式所以就不说了，先练好基本功吧。

压胯。其实就是压外开度。
1.去百度一下压胯，有很多图片，就是这么压……我自己一个人试图拍了，但是……嗯，你们懂得，还是去百度一下吧。

压胯_百度图片搜索

这是百度图片的搜索结果，还有视频也可以看看。但是建议初学者在老师的指导下啊进行！初学者在老师的指导下啊进行！初学者在老师的指导下啊进行！
2.有一本书是专门讲开跨的，我去找一找，一时半会没找到。晚点来更新。

半脚尖
多练练从全脚到半脚尖，这对之后立足尖很有用，脚背的力量。

如图，脚掌完全离地，转开。（我这张没有完全转开，正确的是从旁边看应该是脚后跟正对，但是这样对外开的要求很高）