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荆楚网-楚天都市报 文/通讯员高莹婷 受访专家/武汉市中医医院消化内科主任 陈蔓芙 春季是体质投资的最佳季节，大自然阳光明媚、生机盎然，人们开始吐故纳新、阳气舒展。专家由此强调：春季养生一定要与春天充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，为一年的健康打好基础—— 春舒情戒怒养肝 春季养生有其独特之处，明代医书《类修要诀》有云：“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心”，告诫只有合理调控精神和行为才有利于身心健康。 按照五行学说，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达流泄而恶抑郁。专家认为，初春首先要重视精神调养，注意心理卫生，使肝气顺应自然。如果思虑过度，日夜忧愁不解，则会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。例如，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以，春季养生必须戒怒。 春光明媚动起来 春天阳气升发，风和日丽，树林、河水边的空气中负氧离子较多，对人体很有利，人们应尽量多到这些地方去活动。在睡眠充足的情况下，还要坚持体育锻炼，参加适量的体力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，增强免疫力与抗病能力。 适当的运动可以帮助消除春困症状，但绝不能贪睡。中医认为“久卧伤气”，即久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬、脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，遂致体质虚弱，病患滋生。所以在春天要调整作息时间，做到四时养生，健康相随。 春雨连绵防湿气 春季天气潮湿，阴雨绵绵，很多年轻人怕麻烦都不愿打伞，殊不知淋到春雨很容易感冒。中医学认为，“湿邪”是“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称）之一，在人体正气不足，抵抗力下降时，就会成为致病因素，并侵犯人体导致疾病。 湿邪分为外湿和内湿。外湿表现为身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，引发腰背病或关节痛；内湿则表现为脾胃不佳，尤其是本身脾胃就不好的人，口淡、食欲下降，胸腹感到很闷，容易发生拉肚子、功能性胃肠炎发作的情况。当春季人们进食太多滋补品时，还会令湿气困脾，感觉吃饭都没有胃口，产生嗳气（人们常说的打嗝），腹部胀得难受，这些都是消化不良的症状。所以，下雨时一定要使用雨具，在室外逗留的时间不要过久。 春调食需防“肝火” 唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸、增甘，以养脾气。”中医认为，脾胃是后天之本，人体气血之源，脾胃健壮，则人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。因此春季饮食首先要清淡，不宜多进食牛羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，也不宜多进食油腻肥甘的食品。可以多摄取蛋白质，如瘦肉、鸡鸭、鱼虾、鸡蛋、低脂奶制品和大豆制品，同时还要注意多吃含维生素丰富的蔬菜，以助阳气开发。 春季常吃水果或饮果汁对振奋精神也有一定帮助。因为水果里含有丰富的钾元素，钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一，香蕉、苹果、柑橘、葡萄干等都富含这种矿物质，缺乏钾会使人感到软弱无力，影响注意力的集中。此外，春天服用一些中药，如北沙参、黄芪、白术、西洋参之类亦有好处。 春乍暖仍慎减装 “乍暖还寒时，最难将息”。早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒流突袭，气温骤降。 从古至今，春季养生都十分重视“春捂”之道，民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，所以容易患上流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。还有一些严重危害人们健康的流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等多种传染病，也易在这个季节流行。这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，则会减少发病的机会。因此在早春季节，换衣不要太匆忙，要根据天气的变化，一件一件地减，此外被褥也不应该马上减薄。特别是患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心梗的发生。 |
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