|
“最近特别容易犯困，总是睡不醒，一不小心就睡过了……”进入春季，不少市民都有类似的经历：前一天晚上明明睡得很足，但第二天还是容易犯困，坐在电脑前一会儿眼皮就变沉，恨不得当场睡过去。这种情况，就是民间所说的“春困”。对此，中医专家提醒，春季一些年长的人由于阳气回升太过，会感到精神萎靡、身体倦怠，甚至旧病复发，所以春困虽不是病，但人们也不可松懈对之。 春困不是病 季节交替带来的生理现象 “冬季过去后，气候逐渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是我们所说的春困。”专家表示，但有此类症状的人不必过于紧张，春困仅仅是季节交替给人们带来生理变化的客观原因，是一种正常的、短暂性的生理现象。 从中医角度来看，冬春两季气候变化较大，人的身体需要一个调配适应的过程。在冬季，气温持续走低，皮肤汗腺会自然收缩，以减少体内热量散发，保持人体温暖。但进入春季后，气温有所回升，毛孔舒展，供血量也增多，相应的，大脑的氧就减少了。中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，便产生了昏昏欲睡的情况，引起春困。 除此之外，入春后昼长夜短，人的工作生活时间也随之变长，容易疲劳，产生困意。中医理论认为，春季空气湿度增加，引起身体湿重，同时削弱脾脏功能，身体内的湿气无法排出，更容易让人产生困乏感。 睡得越多越乏 每天睡足8小时就够了 “春困不是病，但对人的生活和工作都会造成影响。”专家表示，尤其是对体质较弱的老人、学习压力较重的学生以及工作繁忙的白领来说，春困都会带来极大的困扰。 在对春困的认识上，很多人都有所误解，觉得只要睡得多就不会发困了，这种想法其实是错误的。很多人都曾有过这样的经历——即使每天睡眠达到12个小时以上，起床后仍然会觉得浑身乏力。这是因为一般情况下，人体睡眠时间达到8个小时就足够了，过多的睡眠反而会降低大脑皮层的兴奋性，使其处于抑制状态，因此睡得越多，反而越觉得无精打采。 专家提醒，面对春困，市民们更要注意规律睡眠。早睡早起，保证睡眠时间，以消除疲劳。中医认为，人一天最重要的睡眠时间为夜里11点至早上5点，对应时辰分别为子、丑、寅，对应的器官分别为胆、肝、肺。夜里11点至1点，阳气发动，睡眠可以养升发之气，壮胆气；1点到3点肝经当令，睡眠可以养肝血；3点到5点肺开始“肃降”，开始往全身分配气血。 另外，中午11点到13点，心经当令，阳气最盛，但也在此由盛转衰，阴气初起，所以，有条件者可以小睡片刻。 葱姜蒜解春困 少吃酸食寒食，多吃甜食 要克服春困，除了充足、规律的睡眠外，还可以从饮食着手。中医不提倡服用药品或试图靠喝咖啡、浓茶的方式改善症状，而是通过日常的饮食进行慢慢调理。 脾虚湿盛会产生“春困”。因此在春季，要多吃祛湿的食物如葱、姜、蒜等辛味食物，可以达到祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用，可改善“春困”症状。 为防止肝旺，春天要少吃酸味食品。而甜味的食品入脾，可补益脾气。因此春季可以适当多吃一些甜味的食品，同时少吃寒凉、油腻发黏的食品，以防伤脾。 总体说来，春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，多吃一些富含维生素的蔬菜，如青菜、荸荠、胡萝卜、荠菜、小白菜等，都是最佳的选择。另外，中老年人要尽可能地少吃一些肥腻的肉食类食品，以便于肠道的消化吸收。 注意心理调适 不良情绪可能引发肝病 春困虽然是正常现象，但如果对气候变化无法适应，很容易诱发多种心理疾病。同时，不良的情绪还会导致神经内分泌系统紊乱，免疫功能下降，引发肝病。对此，专家指出，春季要注意情志养生，保持开朗乐观的情绪，使得肝气顺达，起到防病保健的作用。 “春与肝相应，如果情绪抑郁，可能损伤肝脏，引发各种病变。”专家提醒，春季肝气盛大，因此容易出现精神疲惫、心情烦躁。此时，如果没有进行正确适当的调节，就有可能诱发疾病，因此，在春困时节，学生和白领们尤其要注意心理健康，学会放松自己，多参加一些娱乐活动，保持心情乐观旷达，调达舒畅肝气。 适度运动防“春困” 春季最好避免大汗淋漓 另外，在日常生活中，要避免熬夜，使得人体得到调整和补充，进一步增加机体承受紧张的能力。老人可以通过培养兴趣爱好来抵御春困，如养花等。 中老年人可以根据自己的身体状况，恰到好处地进行户外活动。运动方式上可以选择打太极拳、做操、近距离慢跑等。值得注意的是，无论是哪个年龄层的市民，春季都不适合做激烈运动，运动到大汗淋漓其实不是好事情。因为寒冷的冬天刚过，人体各器官的活跃度很低，肌肉和韧带比较僵硬，因此，开春运动要以恢复人体的机能水平为主，节奏较慢、运动量小的方式才是首选。 如果做到以上几点仍然没有效果，就要考虑到医院进行相关检查，再进行对症治疗。尤其是对老人来说，中风前兆往往有类似于春困的现象，因此要高度重视。 记者 赵雅琼 补脾健胃的养生菜 淮山芡实扁豆排骨汤 功效：健脾醒胃，去湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。 材料：淮山15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。 做法：先用水浸泡淮山，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，芡实、北芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲一个半小时，调味即可。 陈皮莲子薏米水鸭汤 功效：补脾健胃，去湿止泻。 材料：陈皮6克，去心莲子肉30克，炒薏米30克，淮山12克，生姜10克，水鸭肉250克。 做法：先将水鸭肉用清水洗净血污斩件，薏米用铁锅炒至微黄，莲子去心洗净，淮山用水稍浸，陈皮、生姜用水洗净，然后将全部用料一齐放进汤煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，调味即可。 眉豆花生煲鸡脚 功效：去湿气而不寒凉，健脾胃而不油腻。同时，对脚气病、小儿病后脾虚胃弱等有良好的辅助治疗作用。 材料：眉豆80克、花生50克、鸡脚4对、冬菇8个、猪瘦肉100克、生姜3片。 做法：配料洗净，冬菇去蒂，鸡脚洗净，切对开，猪瘦肉洗净，一起与生姜放进瓦煲内，加水2500毫升，武火煲滚后，改文火煲约2小时。 |
|
|
